第5章軟肋訓(xùn)練
從學(xué)員們的低高杠或高低杠的體能測(cè)試中得知，盡管他們是從全國(guó)名省市挑選過(guò)來(lái)的頂尖體育健兒，第一次測(cè)試的成績(jī)就不夠理想。經(jīng)過(guò)一番的分析，探討得出，其原因是羽翼飛行訓(xùn)練正好是選在人體運(yùn)動(dòng)，體能表現(xiàn)最薄弱的一個(gè)環(huán)節(jié)上。
幾個(gè)教練通過(guò)了一番討論之后，對(duì)學(xué)員們的訓(xùn)練重新進(jìn)行了調(diào)整。
容教練負(fù)責(zé)少年組的體能練習(xí)，易教練負(fù)責(zé)成年組的體能訓(xùn)練。由于兩個(gè)小隊(duì)，雖分出了兩個(gè)不同年齡段，但每組各人員之間，還是存在著上下不同的年齡。年紀(jì)小的，在體能發(fā)揮方面，當(dāng)然比不上年紀(jì)大一點(diǎn)學(xué)員的成熟和穩(wěn)健，各表現(xiàn)的體能狀態(tài)還是存在著差異。隨著人的年齡增長(zhǎng)，隨之骨骼會(huì)因不同的年齡發(fā)生不斷的改變，決定了處某一年齡段的人，身體發(fā)育的快與慢。
想成為羽翼飛行隊(duì)一名合格的隊(duì)員，單靠刻苦努力的鍛煉，還是不夠的，必須要具備像鳥(niǎo)兒一樣所特有的體形呈現(xiàn)。
下午的時(shí)間剩下不多了，經(jīng)過(guò)這么一來(lái)的磨蹭，很快就過(guò)了去。
到了第二日，不再對(duì)學(xué)員們進(jìn)行體能測(cè)試了，而是針對(duì)羽翼飛行要求的不同，對(duì)他們進(jìn)行選擇性的教練。
容教練帶著26名少年組學(xué)員，來(lái)到教學(xué)樓前的空平地上，讓他們做廣播體操的徒手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候的廣播體操已發(fā)展到了第四套，做起來(lái)有些難度，對(duì)他們來(lái)講，就像跳街舞的那么輕松容易。
要學(xué)員們做這種簡(jiǎn)單的又枯燥的體操運(yùn)動(dòng)，大家都感到不解。因此他們個(gè)個(gè)情緒都很低落，做得沒(méi)精打彩的。
容教練看到后，忙喊道：“停！”
學(xué)員們剛一停下來(lái)后，有在交頭接耳的，有在竊竊私語(yǔ)的：“教練怎么叫我們做這種小學(xué)生的廣播體操呢？這懶懶揚(yáng)揚(yáng)的架式，對(duì)人體的飛起，能帶來(lái)什么幫助嗎……”
“學(xué)員們，昨天的低高杠的體能測(cè)試，你們只有一半數(shù)，通過(guò)了第二道低高杠，而第三道關(guān)無(wú)一人通過(guò)。本想帶你們加強(qiáng)低高杠的俯臥撐鍛煉，然而，這時(shí)健身房被成年隊(duì)的學(xué)員們占住了?！比萁叹氉鲋獯鸬?。
“報(bào)告……”下面有些學(xué)生舉起了手來(lái)。
容教練指著一個(gè)挺直腰桿的學(xué)員，道：“有什么不明白的，允許發(fā)言?！?p> “教練，既然我們少年組，一個(gè)也沒(méi)有通過(guò)低高杠的第三道關(guān)，那你就要求我們?cè)谶@操場(chǎng)上做俯臥撐好了?！蹦菍W(xué)員請(qǐng)求著道。
“想做俯臥撐，以后有的是時(shí)間。羽翼飛行最關(guān)鍵的一步訓(xùn)練，就是如何增強(qiáng)人體的胸肌擴(kuò)張和收縮的運(yùn)動(dòng)。關(guān)于人體四大塊板的運(yùn)動(dòng)，腿部、腰部、胸脯、手臂，手臂的體能鍛煉是最弱的一個(gè)部分。”容教練耐心的講解著。接著補(bǔ)充道：“因?yàn)槭潜容^薄弱的環(huán)節(jié)，加上你們的年齡尚小，還不適合強(qiáng)度的體能鍛煉，就從簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)做起。這第四套擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一定要做得認(rèn)真，每一步動(dòng)作必須要到位?！?p> 在容教練的一番耐心的指正后，學(xué)員們才端正了自己的態(tài)度。接著才當(dāng)作了一回事，做著第四套擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)體操。
此時(shí)的成年隊(duì)呢，在易教練的領(lǐng)著下，正在高低杠健身房，做著昨天沒(méi)有過(guò)關(guān)的各種不同姿勢(shì)的俯臥撐。
像他們這些體育健兒，除了運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)高難度的這種規(guī)范式的俯臥撐練習(xí)，已經(jīng)是朝人體強(qiáng)度耐力的極限運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)了。
第一道和第二道都通過(guò)了，只有挑戰(zhàn)第三道關(guān)了。一進(jìn)這健身房，學(xué)員們就挑這難的一關(guān)。由于昨天經(jīng)過(guò)一二道關(guān)后，體能有了很大的消耗，所以沒(méi)能過(guò)后面的一關(guān)。
今天的情況不同，休息了一段時(shí)間，已養(yǎng)足了銳氣，在這第三道關(guān)上都堅(jiān)持了一個(gè)小時(shí)，有的還能再支持下去。
當(dāng)30個(gè)學(xué)員從高低桿上爬起來(lái)后，一個(gè)緊接著一個(gè)在高呼：“我通過(guò)了！我通過(guò)了！喔！……”
有的學(xué)員問(wèn)道：“教練，昨天下午，我們?yōu)槭裁礇](méi)有通過(guò)這第三道關(guān)呢？……”
易教練并不以此為之高興，只是跳了跳腦袋：“你們連這么簡(jiǎn)單的問(wèn)題，還解釋不清楚，這不應(yīng)證了常常說(shuō)的一句話，運(yùn)動(dòng)員真的是四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單嗎?！?p> 他們之所以全部都通過(guò)了這第三道高低杠最強(qiáng)度的體能挑戰(zhàn)。是否就符合了高低杠的體能測(cè)試的達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)了嗎？
也可以這么講，因?yàn)樗麄兊拇_都通過(guò)了一個(gè)小時(shí)的耐力挑戰(zhàn)測(cè)試，原因是他們沒(méi)有經(jīng)過(guò)一二道關(guān)，在沒(méi)有消耗一定體能的情況下，只是單一方面過(guò)關(guān)了。
接著易教練帶著30名成年組隊(duì)員，來(lái)到了另一間健身測(cè)試房——即擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)拉力器健身房。
在這里，有提高臂力的啞鈴和有彈簧的控力器，這些借用器械鍛煉手臂上的肌肉，他們都接觸過(guò)，但由于姿勢(shì)多樣，其中有符合羽翼飛行訓(xùn)練的達(dá)標(biāo)動(dòng)作。然而，羽翼飛行是很特別的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，利用人體的兩肢臂膀，裝上像鳥(niǎo)兒翅膀一樣的設(shè)備，摸仿大鳥(niǎo)起飛時(shí)的姿式而做著手臂上的體能運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行羽翼飛行訓(xùn)練，用啞鈴來(lái)增強(qiáng)臂力，不像一般的鍛練，那么的隨意，有嚴(yán)格的要求：兩只手各抓起一個(gè)啞鈴，兩足并攏，腰桿挺起，兩手臂伸直，一對(duì)啞鈴靠在一塊，與肩同高，最好的跟身體保持九十的角度。
然后，手臂抓著啞鈴向兩邊分開(kāi)，將角度拉到最大。像他們成年組做這種擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能做多少個(gè)，擺動(dòng)的頻率能達(dá)到多高，時(shí)間能堅(jiān)持多長(zhǎng)呢。
也可以上下適當(dāng)?shù)奶岣吆头畔乱稽c(diǎn)擺動(dòng)的弧度，鳥(niǎo)兒在借助一對(duì)翅膀扇動(dòng)的時(shí)候，不但有快有慢，也有左右轉(zhuǎn)彎，上下浮動(dòng)，這些動(dòng)作靠的就是一對(duì)翅膀是如何的調(diào)控。
不管拿著啞鈴還是在拉力器的幫助下，所做的運(yùn)動(dòng)，都是練習(xí)兩只臂前后擺動(dòng)的拉力，盡量的向后拉到盡量小的角度。
鳥(niǎo)兒的翅膀能挽到后背去，然而，人的兩手臂卻不能。兩只手能挽到后面，并不是從臂膀部彎曲去的，而是由大小臂的扭動(dòng)而翻轉(zhuǎn)過(guò)去的。
因此做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，使兩臂膀盡量的旋轉(zhuǎn)角度。拉力器，不但增加前面胸肌的拉力，而且還增強(qiáng)后面的肱一肌和肱二肌的活動(dòng)量。
對(duì)于羽翼飛行訓(xùn)練，兩手臂的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，著重在于臂膀盡量的向后擺動(dòng)，達(dá)到盡最小角度。在這項(xiàng)人體最大活動(dòng)角度的測(cè)試上，是適應(yīng)于羽翼飛行最關(guān)鍵的一步——起飛。有的人體骨骼結(jié)構(gòu)存在天生性的不同，有的是后來(lái)，通過(guò)鍛煉而得來(lái)的結(jié)果。
易教練在對(duì)每一個(gè)學(xué)員的觀察之中，像手臂所能擺到的最大角度，與人體的脊梁骨平面能達(dá)到60度的角，很少，有的還是從下往上挽過(guò)去的。
武文在各省市挑選過(guò)來(lái)的這些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員時(shí)，就己經(jīng)注意到了這一點(diǎn)。大多數(shù)只達(dá)到45度角，只有五六個(gè)小于了這個(gè)角度。