國長安停下腳步，開始齊步走起來后才感覺天空有了色彩，不再是剛剛眼中的黑暗著色。
國長安大口大口的吸氣吐氣，順著自己肺中的廢氣，大約走了十幾米后才緩了過來，肚子內(nèi)隱隱的作痛也慢慢地好多了。
國長安用叉著腰的右手擦了擦自己臉頰的汗水，疲憊的向前走著，大部隊最后一圈已經(jīng)跑了一半了，中間又掉隊了一批，以稍慢的速度跑著，隨便一個肯定比國長安稍強。
等國長安這一批歸隊后，先行的兩批已經(jīng)開始活動身體了，國長安一行打報告道：“報告?！?p> 國長安以為可以入列時，沒想到耿排長說道：“郭永超你帶著最后一批再去跑兩圈，不要速度多快，都要給我跑起來，一個都不能掉隊，掉一個加一圈?！?p> 國長安聽到耿排長的話后瞬間內(nèi)心晴天霹靂，發(fā)熱的身體直接從背后開始發(fā)涼。
“報告，排長我想吐，有點跑不了?！逼渲幸粋€人說道。
國長安突然之間也想道，我應該用什么理由逃避再加兩圈時的命運呢，還沒等國長安想好，耿排長道：“想吐？剛剛吐出來了嗎？”
“報告，排長，還沒有?！蹦莻€人呢說道。
“那就給我繼續(xù)跑，吐一吐更健康，一個個年紀輕輕的不學好，抽煙會的倒是很快，每次跑不動的都要加訓，加練到都沒有一個掉隊為止，除非你脖子以下全部截肢，這樣的話你就不用跑了。”耿排長道。
國長安聽到耿排長這么說后內(nèi)心瞬間透心涼，心飛揚，好了不用糾結(jié)自己搞個什么理由了，別說路都被封死了，門都沒有。
“跑步——走”隊伍在郭班副的帶隊下漸行漸遠，跑起來的速度差不多也就比步行快一丟丟，盡管這樣國長安還是感覺到了自己的小腿肚子已經(jīng)酸軟的不是自己了。
一行人差不多花了十分鐘才跑完加練的兩圈，郭班副又帶著大家慢慢步行了小半圈，國長安回到了七班的隊伍，走路已經(jīng)明顯的輕飄飄了。
回到隊伍后本以為可以帶回收操，沒想到已經(jīng)活動完身體的七班兩兩正配對發(fā)出陣陣痛叫呻吟聲。
“??！??！??！痛痛痛班長，輕點輕點?！蓖鯂d叉開著大腿癱坐在水泥地上，姚班長的腳蹬在王國興的兩個小腿附近，拉著王國興的兩支胳膊，逐漸用勁的給王國興拉筋，痛的王國興哇哇大叫。
國長安與張錦州入列后也加入了隊伍，兩人配合，在郭副班長的指導下進行拉伸訓練。
“臥槽，你慢點起慢點起，我腿是長但筋不長啊?！眹L安嘴里大叫道。
國長安一只腿架在了張錦州的肩部，腳尖勾起，張錦州兩雙抱著國長安的膝關(guān)節(jié)后撤并下壓，開始正壓腿，結(jié)果張錦州沒有把握好下壓的幅度快了點，弄的國長安直接叫了起來。
然后兩人配合著開始坐地壓髖，架臂壓肩，雙人頂腰的拉伸運動。
.....
經(jīng)過了慘痛的拉伸，國長安感覺全身沒有哪一處不痛苦的地方了，再次集合列隊。
“下面我教大家基礎(chǔ)的拳法動作的基本手型、基本格斗勢、基本攻防動作、基本攻擊拳法，首先教大家基本的手型。”姚班長集合道。
“拳很簡單，四指并攏卷屈握緊，拇指緊扣在食指和中指第二節(jié)，主意用來錘打頭、胸、腹、肋等要害部位。”
“掌，分為立掌、橫掌、八字掌、插掌。立掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼于虎口處，手掌與小臂略成直角。用于推擊。
橫掌：五指并攏伸直，手腕內(nèi)收。用于砍擊。
插掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼于虎口處，手腕挺直。用于插、戳。
八字掌：四指并攏伸直，拇指向外分開。用于擋、抓、卡、壓。
虎爪。在八字掌的基礎(chǔ)上，五指微屈。用于抓拿敵小臂、手腕等。
勾。五指捏攏屈腕。用于擊肋、襠等。
“這些都很簡單，大家都懂了吧?！币Π嚅L問道。
“下面我在教大家基礎(chǔ)的格斗姿勢，格斗勢就是在立正姿勢的基礎(chǔ)上，身體半面右轉(zhuǎn)的同時，右腳后撤一步，兩腳尖朝向側(cè)前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距 5～10 厘米，兩腿微屈，身體重心在兩腳之間(大部分落于兩腳的前腳掌)，左腳全腳掌著地，右腳腳跟略提起；
同時，兩手輕握拳，自然上提，略與肩同高，拳眼向內(nèi)稍向上；左臂彎曲約90～110度，右拳置于下頜前；右臂彎曲約 60度，肘部輕貼右肋部；下頜微收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。
這樣格斗勢能很好的便于進攻、防守和移動。但是你們不要太過于僵硬要做到關(guān)節(jié)放松、重心平穩(wěn)、身體靈活?！币Π嚅L道。
接著姚班長又開始教基本攻擊拳法直拳，擺拳，勾拳，鞭拳這三種，基礎(chǔ)拳法直拳也是需要在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面。
擺拳也是在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左臂稍外張后快速向右擺擊，左肘彎曲約 130°，拳心向內(nèi)，拳面向右，略與腮同高，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過 90°，著力點在拳面。
勾拳也是在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約 90°；隨即左腳掌蹬地，扣左膝，挺身向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面，拳不超過頭部右側(cè)。
鞭拳也是在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，經(jīng)左腳后向前上一步，同時左拳置于右胸前；身體右后旋轉(zhuǎn) 270°，右拳向右后橫擊，拳眼向上，稍過身線，與肩同高，著力點在拳背，左拳護于下頜前，目視攻擊方向。
“這四種就是基礎(chǔ)的拳法，大家明白了吧。”姚班長道。
“明白?！北娙说?。
下面我在教大家基本攻防動作的移動步法，進、退步也是在格斗勢的基礎(chǔ)上，進步時，左腳先向前進一步，略一腳之長，右腳隨即跟進一步；退步時，右腳先后退一步，約一腳之長，左腳隨即后退一步。急進急退時，動作要領(lǐng)與進、退步相同。但腳步啟動更突然，進、退更迅速。進、退時，左、右腳移動距離基本相等。
橫移步，在格斗勢的基礎(chǔ)上，左橫移步時，左腳向左前側(cè)移動約 20～30 厘米，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳；右橫移步時，右腳先向右后側(cè)移動，隨后以髖部帶動左腳向右側(cè)移動，左腳跟略提起，重心大部分落于右腳，右腳移動距離大于左腳。左右橫移步后恢復為格斗勢。左橫移步后，以左腳為軸轉(zhuǎn)動成格斗勢，右橫移步后，以右腳為軸轉(zhuǎn)動成格斗勢。
墊步，在格斗勢的基礎(chǔ)上，前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步；后墊步時，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即向后退一步。前、后墊步時，左、右腳移動距離基本相等。
這就是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)攻防動作。
“好格斗勢預備?！币Π嚅L道。
“殺?！北娙她R道。
姚班長又跟大家逐個的微調(diào)，然后就開始拉格斗勢，來來回回先來了個一百遍，然后又從重復著基礎(chǔ)手型、基本格斗勢、基本攻防動作、基本攻擊拳法的訓練知道收操完畢。
折騰下來，國長安到宿舍熄燈后躺在床上就直接進入到了夢鄉(xiāng)。