第3章體能測(cè)試
為了因人而教，56名學(xué)員，按年齡分為少年組和成年組兩個(gè)小隊(duì)。年紀(jì)不同，各施教的方法和所要求的達(dá)標(biāo)也就不同。
接著，兩個(gè)教練將對(duì)每一個(gè)學(xué)員進(jìn)行第一項(xiàng)分組體能測(cè)試。從各學(xué)校招來(lái)的學(xué)生，每一所學(xué)校，對(duì)輸送過(guò)來(lái)的學(xué)員，在電腦的貯藏軟件上，雖然都能查到各自體能測(cè)試的記錄，但是每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，各體能訓(xùn)練的方式和達(dá)標(biāo)都不是一致的?？紤]到因人而適教，必須重新進(jìn)行一次規(guī)范的測(cè)試，只有這樣，下一步對(duì)學(xué)員們?nèi)绾问┙滩拍荏w現(xiàn)出他們的有效成績(jī)。
56名學(xué)生，按年齡分為少年和成年兩個(gè)小隊(duì)。少年組的年齡在9歲至16歲之間，成年組在16歲到20歲之間。
兩個(gè)教練站在學(xué)員們前，分別做了自我介紹，他們倆都很瘦，憑體形是分不出哪一位來(lái)的，只能從臉形上才能辨認(rèn)出來(lái)是誰(shuí)。長(zhǎng)形面的教練，姓易，叫他易教練；國(guó)字臉的教練，姓容，叫他容教練。
容教練立在學(xué)員們的前面，做了自我介紹后，沒(méi)有馬上轉(zhuǎn)身移開，右手從左手腋下拿出一個(gè)文件夾來(lái)，說(shuō)道：“下面，我報(bào)出一個(gè)學(xué)生的名字，就請(qǐng)他到我的身背后的空地上依次排著隊(duì)?！?p> 接著，打開了文件夾，按照花名冊(cè)上，報(bào)一個(gè)人的名字，就有一個(gè)學(xué)員從隊(duì)里出列，跑到后面的一塊空地上站著……很快的就分出了兩個(gè)部分。然后，由兩個(gè)教練各領(lǐng)著一個(gè)小隊(duì)，開始了體能的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
少年組與成年組，各自的年紀(jì)不同，對(duì)他們的訓(xùn)練要求的標(biāo)準(zhǔn)也就不一樣。
容教練領(lǐng)走的是一隊(duì)少年組，一共26人。來(lái)到教學(xué)樓，進(jìn)入了健身房的地方，這里有體能強(qiáng)度測(cè)試儀器和幫助鍛練體質(zhì)的器材。很多的運(yùn)動(dòng)都離不開腿部的強(qiáng)度訓(xùn)練，然而羽翼飛行，主要著重在于使兩臂膀的體能強(qiáng)度如何的能達(dá)標(biāo)。
容教練將26名學(xué)員帶到一間特別的健身房。在這里按裝了一排排的低高杠。每一組由不同高度的兩排杠桿組成，學(xué)員們爬上去，低高桿會(huì)因人的身體高矮，可以自行調(diào)整寬度，兩條腿架在低的一排杠上，用腳趾頭項(xiàng)著樓面，將身體直挺挺的倒下去后，兩只手抓住高的一排杠桿。用雙手的臂力，放下上體，讓脖子觸著橫杠后，用手臂支撐起上身……這就是做一種很平常的俯臥撐的運(yùn)動(dòng)。
做俯臥撐鍛煉，一般是在一個(gè)平面上，用雙臂一上一下放下再撐起整體來(lái)。然而，跟這種練習(xí)方式雖然一樣，但有稍微的改變，讓人體高度傾斜著，不但只用兩只臂膀使力，而且頂在樓面上的兩只腳尖同時(shí)配合全身，做這種運(yùn)動(dòng)。
之所以做這種動(dòng)作，是因?yàn)楫?dāng)人體上裝出了一對(duì)翅膀后，起飛之時(shí)就是這種姿勢(shì)。這種增加臂力姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)比做俯臥撐要省力，但要求堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)，至少能支持半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)鐘頭。
這只是第一組低高杠使人體的傾斜度與平面保持在60度角。
容教練給同學(xué)們示范了一遍動(dòng)作，邊做著每一步，邊講解著：雙足并攏靠著低杠直立著，再伸開兩手臂，用腳跟的壓力，加上小腿部頂著低杠，緩慢的將身體放倒下去，當(dāng)脖子將要碰著高杠之時(shí)，兩只手迅速抓住高杠，之后便做俯臥撐。在站立之時(shí)，也是由兩只腳掌控著重心而慢慢的支撐起來(lái)。
演示完后，容教練移到一邊，叫26個(gè)學(xué)員一字排開，便按他剛才做的示范動(dòng)作，讓學(xué)員們做起這種運(yùn)動(dòng)來(lái)。有的只堅(jiān)持不到三十分鐘就不行了（這其中就有江波），有的能堅(jiān)持到一個(gè)小時(shí)，或者更長(zhǎng)一些。
不能堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的，在此低高杠上作繼續(xù)練習(xí)，而超過(guò)了一個(gè)小時(shí)的，被容教練領(lǐng)到第二排低高杠處，按照事先示范的動(dòng)作，人體緩慢的倒下去，跟樓面成45度角，在這第二排低高杠上做俯臥撐，比第一組有了點(diǎn)難度。他們通過(guò)了第一種體能測(cè)試，是否會(huì)通過(guò)第二道關(guān)的體能訓(xùn)練嗎？時(shí)間還是維持一個(gè)小時(shí)，如若通過(guò)了第二種低高杠的測(cè)試，就會(huì)到第三排處接著進(jìn)行練習(xí)，兩排杠沒(méi)有高矮之分了，是一個(gè)平面——即平衡杠，這才是強(qiáng)度的俯臥撐。同樣的也是一個(gè)小時(shí)，他們沒(méi)有一個(gè)通過(guò)這關(guān)體能難度的練習(xí)。
他們中如果有一個(gè)通過(guò)了這第三道關(guān)的測(cè)試，將進(jìn)入成年隊(duì)的訓(xùn)練。既然沒(méi)有一個(gè)通過(guò)，少年組還是少年組。
容教練將26名學(xué)員，集合后，帶出了這間低高杠健身房。
接著就是易教練領(lǐng)著成年隊(duì)，進(jìn)來(lái)了這間房子，將進(jìn)行成年隊(duì)的體能測(cè)試。少年組是低高杠，而成年隊(duì)是高低杠的訓(xùn)練，與少年組完全成相反的測(cè)試姿勢(shì)。
不一會(huì)，易教練帶著30個(gè)成年隊(duì)的隊(duì)員進(jìn)來(lái)了俯臥撐測(cè)試房，他們來(lái)此跟少年組全不同，成一排站在第三排的平衡杠一邊。
易教練先給學(xué)員們做了一遍示范——雙足靠著平衡杠并攏立著，伸直著雙手臂成十字架形，用腳趾頭的力，在足腕頂著橫杠，在整個(gè)人體的配合之下，緩緩的放倒了下去，當(dāng)胸脯快要觸著另一邊橫杠之時(shí)，易教練急速一挽手腕，抓住了橫杠，做了一下俯臥撐，然后用腳和足腕在身體共同的配合之下，慢慢地直立起身來(lái)。
接著，30個(gè)成年組的學(xué)員，散開成一排，按照易教練示范的姿勢(shì)，做著俯臥撐，這種難度的動(dòng)作，對(duì)于他們這些成年組來(lái)講，做一二百次俯臥撐應(yīng)該不會(huì)成問(wèn)題，他們又是從體校挑選出來(lái)的頂尖學(xué)生。
這第一道關(guān)的測(cè)試都過(guò)了去，第二道是將兩腳達(dá)在高杠上，用腳背部勾住橫杠，兩只手支撐在低桿上，身體與平面成45度角，而做著俯臥撐。雖然難度加大了，但是一個(gè)小時(shí)對(duì)于他們來(lái)講，時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)。己盡了最大的努力，大多數(shù)沒(méi)有通過(guò)，有12個(gè)已堅(jiān)持了下去，接著將繼續(xù)沖刺第三道關(guān)。
第三排高低杠，高桿比第二道關(guān)的高桿已經(jīng)增高了一倍，還是跟過(guò)第二道關(guān)一樣，雙足搭在高杠上，兩只手臂支撐在低桿上，在易教練統(tǒng)一的口令下，做著一上一下的俯臥撐，同樣的要求能堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)。
難度再次增大了一倍，這第三道關(guān)，也許是極限挑戰(zhàn)了。12個(gè)學(xué)員，都堅(jiān)持超過(guò)了半個(gè)小時(shí)，在到四十分鐘時(shí)，已有七個(gè)漸漸的支持不住了，到了五十分鐘之時(shí)，只有五個(gè)人堅(jiān)持了下來(lái)。再過(guò)了五分鐘，又有兩個(gè)累爬了下去，到最后還能剩下幾個(gè)學(xué)員呢？