第091章 速度與耐力跟上【求票】

　　經(jīng)過了一個小時的敏捷訓(xùn)練，雖然運動量并不大，不過孔振東三人的運動神經(jīng)都活躍興奮起來。

　　尹蕭教練道：“身體的敏捷天賦與運動的速度天賦并不是一碼事。乒乓球要求判斷快、反應(yīng)快、起動快、擺速快、移動快、動作和方向變化快。我們稱之為六快決?！?p>　　給了半分鐘讓孔振東三人領(lǐng)會六快決的含義，尹蕭教練接著道：“六快之中，判斷快，反應(yīng)快依托的就是你們剛剛訓(xùn)練的敏捷性，起動快，擺速快，移動快則取決于你們接下來的速度訓(xùn)練成果，至于動作方向變化快則是敏捷，速度與球商疊加后的最高境界，現(xiàn)階段，你們還難以觸及?！?p>　　尹蕭教練先后觸碰一下乒乓球臺同一側(cè)的兩個邊角后道：“速度訓(xùn)練的第一階段，都是圍繞這兩個球臺端線展開的。球臺寬度為標準的5英尺，接近1.53米。你們分別站在兩個球臺的一側(cè)，聽我口哨，先進行兩端線的并步練習(xí)?！?p>　　并步是乒乓運動中最常用的步伐，與其他球類強調(diào)交叉步不一樣，乒球?qū)χ匦姆€(wěn)定要求更高，也需要地面?zhèn)鬟f更大的力量到腰部，因此，大范圍的交叉步只有被迫救球時使用。

　　平時比賽中，最常用的移動技巧，是一腿踏步，另一腿并上并發(fā)力擊球，然后再回踏，并步還原。

　　乒乓對決中，大范圍，大角度的快速調(diào)動對手，是小球時代最主要的得分手段，而要做好防御，在球臺左右端線快速來回移動是基礎(chǔ)。

　　孔振東三人在尹蕭教練口哨指令中，快速移動，急停，還原。

　　進行完并步訓(xùn)練后，尹蕭教練道：“同樣的規(guī)則，這次聯(lián)系快速跳步?！?p>　　如果說并步是乒乓步伐的最主流步伐，跳步則是主發(fā)力與調(diào)整身體最重要的步伐。

　　孔振東就是因為側(cè)拉前的一個小跳步調(diào)整，更好的彌補了力量的不足，配合腰力，可以打出遠超同齡人的側(cè)身搶拉弧圈。

　　每個乒球運動員的目標，都是將并步與跳步有機結(jié)合，融合為一，發(fā)展出適合自己的步伐。這套步伐的優(yōu)秀程度，決定了一名運動員在國際乒壇速度領(lǐng)域的地位。

　　孔振東上輩子的腳步在世界上出類拔萃，靠的就是并步與小跳步的靈活運用，可惜這是沒辦法穿越帶過來的。

　　這輩子孔振東身體在11歲時，已經(jīng)173cm，成年后身高應(yīng)該在180以上，這樣的身體素質(zhì)，在力量上當然會有提高，可相應(yīng)的，人高馬大，腳步靈活性就會比上輩子更難練。

　　并不是說180以上，就一定沒有靈活的大個子。世界名將薩莫索諾夫，190的身高，腳步靈活性，小球手感柔和程度，完爆許多臺內(nèi)小個子。

　　身材更高大，意味著要在速度訓(xùn)練中，比別人付出雙倍的努力而已。

　　結(jié)束跳步訓(xùn)練之后，尹教練道：“重復(fù)剛才的腳步訓(xùn)練，但是在動作最后，加上腰部側(cè)身，手部擺拍的動作。”

　　接下來的速度練習(xí)，就超過步伐練習(xí)的范疇了，而是整個身體的完整動作的速度練習(xí)。

　　這一系列的速度練習(xí)中，孔振東上輩子的經(jīng)驗都完全無用，必須根據(jù)這個身體的身體條件，從頭來過。

　　第三階段的速度訓(xùn)練則是在球臺左右端線來回移動中，側(cè)身，右手觸摸左臺角，然后快速平移，反方向側(cè)身，左手觸摸右臺角。

　　尹教練拿出記錄本道：“這一輪動作每天進行，作為大家速度訓(xùn)練的考核標準，五個往返觸摸的時間，往往從初次練習(xí)者，到個人極限，可以提升一倍，現(xiàn)在開始計時！”

　　相對而言，左右平移能力，對單面打法的直板選手要求更高，橫板選手因為手型原因，護臺面積大，腳步弱一些，尹教練可以接受。

　　對比劉國棒的直板正膠，王飛的直板反膠，尹蕭教練準備在這個環(huán)節(jié)放低對孔振東的要求?？伤S即發(fā)現(xiàn)，這個天賦出眾的少年，訓(xùn)練沒有一絲的懈怠，甚至比劉國棒，王飛對自己的要求還高！

　　尹蕭教練內(nèi)心贊賞之余，當然不會知道，孔振東的苦練目標，對飆的是自己前世的靈活程度。要讓這輩子180以上的自己，比前世175更靈活快速，就得超出所有人的努力。

　　平移摸邊訓(xùn)練結(jié)束后，劉國棒這樣習(xí)慣于國乒訓(xùn)練強度的人，都有些氣喘吁吁。

　　尹蕭教練道：“和敏捷訓(xùn)練一樣，速度練習(xí)，最終還是要落實到擊球上。下面是多球練習(xí)，你們每次兩人給一人喂球，每三十秒一次輪換，開始！”

　　喂球訓(xùn)練，可以說是乒乓球訓(xùn)練最常規(guī)的一項。往往由陪練或者主管教練親自給隊員喂球，每打出一個球的同時，要喊出上旋，下旋，長球，擺短等要求，讓運動員在快速揮拍中，形成肌肉記憶。

　　雖然后世有了發(fā)球機器人的發(fā)明，可以進行最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，可是一些精細的技術(shù)活，還是得老教練親自上陣，言傳身教。

　　今天尹蕭教練采取的模式，將傳統(tǒng)訓(xùn)練再次升級，每個人都需要在快速回球中，實現(xiàn)一打二！這對所有人的擊球速度，不僅僅是一倍的提升。

　　是對判斷，引拍，發(fā)力，擊球，還原，再判斷，再引拍的整個流程的全面提速，孔振東三人只能咬牙苦撐。

　　結(jié)束了多球多回合快打，尹蕭教練道：“速度練習(xí)從步伐，到擊球，就這些。你們以后會逐漸熟悉。今天靈敏與速度練習(xí)，已經(jīng)連續(xù)訓(xùn)練了兩小時，這些疊加在一起，也是耐力訓(xùn)練的一部分。你們休息一會，我再給你們講解乒球運動員的耐力訓(xùn)練。”

　　孔振東三人彼此協(xié)助著松弛肌肉，因為后續(xù)還有訓(xùn)練，三人也不敢坐下休息，只是做一些舒緩的動作緩解肌肉疲勞。

　　休息了十分鐘之后，尹蕭教練道：“耐力訓(xùn)練，是各個項目運動員都要進行的?？墒瞧骨蜻\動員，因為乒球比賽的特殊性，它的耐力要求與環(huán)法自行車手，馬拉松選手，田徑長跑運動員的要求是截然不同的?！?