第十一章 200米訓(xùn)練

　　寒假還沒有結(jié)束，陸銘就接到電話，通知他前往省隊(duì)進(jìn)行集訓(xùn)，為兩月末的預(yù)選賽做準(zhǔn)備。

　　坐著前往南京的長途車，歷時(shí)四個(gè)半小時(shí)的車程，來到省田徑協(xié)會(huì)報(bào)道。

　　此次來南京，陸父陸母專門給他買了個(gè)手機(jī)，還是國際牌子，耐摔型的諾基亞。

　　站在省田徑隊(duì)門口，陸銘拿出手機(jī)撥打了姚教練的電話。

　　很快姚教練從大門處走了出，他上前接過陸銘的行李，開心的道：“哈哈，終于見到本人了，小小年紀(jì)就有如此的成績，厲害?！?p>　　“姚教練夸獎(jiǎng)了?！?p>　　姚教練帶著陸銘辦好手續(xù)，給他安排了宿舍，就直接帶他前往訓(xùn)練場(chǎng)，正好宿舍也在那。

　　宿舍是雙雙人間，一樓還有體育器材供訓(xùn)練，宿舍內(nèi)安靜整潔，一張床上已經(jīng)有人睡，不過人現(xiàn)在不在，應(yīng)該是訓(xùn)練去了。

　　剩余的一張床，被人擦拭干凈，還在床板上鋪了一層報(bào)紙，看來還未見面的室友很貼心，鋪好被子，放好行李，陸銘拿好釘鞋就向操場(chǎng)走去。

　　操場(chǎng)上，姚教練正在指揮幾名運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，都是百米運(yùn)動(dòng)員。

　　陸銘走過去，姚教練停止了教練講話，拍了拍手，道：“好了，我們來歡迎一下新隊(duì)友的到來，陸銘。”

　　大家鼓掌，歡迎新隊(duì)員的到來。

　　這次來參加預(yù)選賽的運(yùn)動(dòng)員跟省隊(duì)的田徑職業(yè)隊(duì)員一起訓(xùn)練，要有一個(gè)競爭關(guān)系，讓小隊(duì)員們認(rèn)識(shí)一下競爭的殘酷性，努力提高競技水平，省的壓力過來，發(fā)揮失常。

　　做了熱身運(yùn)動(dòng)后，陸銘首些進(jìn)行一場(chǎng)摸底測(cè)試，雖然他在省中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)跑出佳績，有了國家健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水準(zhǔn)。但姚教練沒有看過陸銘的一場(chǎng)比賽，對(duì)他的技術(shù)特點(diǎn)和缺陷沒任何了解，只能通過一場(chǎng)測(cè)試來觀察，以便為他定下訓(xùn)練方案。

　　跟陸銘一起比賽的一共七名運(yùn)動(dòng)員，有著名運(yùn)動(dòng)員，省記錄保持著沈云暴。

　　說起沈云暴，那可是JS省的第一飛人，在天津舉行的2004年全國田徑大獎(jiǎng)賽男子100米跑決賽中，以10秒23的成績獲得冠軍，這個(gè)成績也是省百米記錄，還獲得過亞運(yùn)會(huì)4*100米接力銅牌，維也納國際室內(nèi)田徑賽60米的第三名，可謂實(shí)力強(qiáng)勁，但也就這幾年活躍在百米賽跑上，前世陸銘連他的名字都沒有聽說過，這還是于教練告訴他省田徑隊(duì)里的強(qiáng)悍人物。

　　陸銘也想知道自己與國內(nèi)的頂尖運(yùn)動(dòng)員之間差距有多少，在起跑后，直接激活了專家級(jí)百米沖刺技能，于是百米賽跑上，陸銘于沈云暴兩人并駕齊驅(qū)，搖搖領(lǐng)先其余人。

　　沈云暴本來是隨便跑跑，誰知道，新來的小隊(duì)友實(shí)力這么強(qiáng)勁，雖然知道有人以10秒03破了省中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)百米記錄，那時(shí)他還不放在心上，畢竟那是手記，擁有很大的誤差。

　　現(xiàn)在他有點(diǎn)后悔不認(rèn)真對(duì)待正常很普通的測(cè)試，于是開始認(rèn)真跑起來，實(shí)力全部爆發(fā)出來，但還是擺脫不了，反而被陸銘慢慢趕超，最終，兩人相差了小半個(gè)腳掌的差距撞線。

　　沈云暴在沖線后，心中感慨，國內(nèi)的百米的天要變了，又有一個(gè)強(qiáng)勁選手出現(xiàn)，而他卻漸漸趕不上腳步。

　　這場(chǎng)測(cè)試，陸銘本來想表現(xiàn)出色一點(diǎn)，卻心有余而力不足，看來休息的時(shí)間長了，競技轉(zhuǎn)態(tài)有所下降。

　　陸銘測(cè)試的時(shí)間為10秒17，這還是他把所有的裝備和技能都用上后的成績。

　　姚教練對(duì)于這個(gè)測(cè)試成績非常的滿意，尤其是終于有人能對(duì)愛徒造成了危險(xiǎn)，可以良性競爭，相互提升實(shí)力。

　　測(cè)試結(jié)束后，姚教練單獨(dú)跟陸銘談話。

　　他拿著本子，道：“看來一個(gè)寒假對(duì)你還是有影響，不過影響不大，訓(xùn)練幾天，狀態(tài)就回來了。以你的實(shí)力，想必世界中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)沒人能對(duì)你造成影響，你可以練習(xí)一下200米，對(duì)這枚金牌沖擊一下。

　　你的百米還是存在缺陷，技術(shù)比較好，沒什么好改進(jìn)，但爆發(fā)力還是不夠，這也限制住了你的速度，因此這段時(shí)間，你要加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練。

　　今天，我們先練習(xí)一下200米的彎道跑技術(shù)?！?p>　　“200米最主要的是彎道跑，而彎道跑就是克服離心力對(duì)身體所造成的影響?，F(xiàn)在我講一下彎道跑的技術(shù)要點(diǎn)。

　　先說一下起跑后的加速跑。為了便于在彎道起跑之后能有一段直線距離進(jìn)行加速跑。安裝起跑器時(shí)應(yīng)將起跑器安裝在自己分道的右側(cè)。彎道起跑、加速跑動(dòng)作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對(duì)彎道切點(diǎn)的位置上相應(yīng)的地方，在“各就位”動(dòng)作時(shí)，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5—10厘米處。盡量使身體正對(duì)彎道的切線方向。彎道起跑后，為了盡快進(jìn)入彎道跑，加速器的距離要適當(dāng)縮短些，同時(shí)要求要早些抬起較大前傾的身體，以適應(yīng)彎道跑。

　　從直線進(jìn)入彎道跑時(shí)，身體應(yīng)向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動(dòng)幅度，右臂也相應(yīng)地加大擺動(dòng)的力量和幅度，以利于迅速從直道跑進(jìn)彎道。為了克服離心力，彎道跑擺時(shí)，整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)，并加大右腿前擺的幅度。

　　彎道跑擺臂時(shí)，左臂擺動(dòng)幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動(dòng)；右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大，且前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。

　　彎道跑中，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)力，左腿用前腳掌的外側(cè)力。右腿前擺時(shí)，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，同時(shí)前擺幅度要比左腿大一些，左腿前擺時(shí)應(yīng)稍向外。右臂擺動(dòng)幅度和力量都要稍大于左臂，前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外，左臂稍離開軀干。

　　彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向的傾斜趨于一致。從彎道跑進(jìn)直道的最后幾米時(shí)，身體應(yīng)逐漸減小內(nèi)傾程度。彎道技術(shù)變化的程度與跑的速度、彎道半徑等有關(guān)聯(lián)，速度越快、半徑越小，技術(shù)變化的程度也就越大。從彎道進(jìn)入直道時(shí)，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2—3步，然后全力跑完全程。

　　這就是200米的彎道跑技術(shù)要領(lǐng)，說了這么多，也不知道你能記住多少，我們來一遍?！?p>　　一遍彎道跑后，姚教練皺著眉頭道：“錯(cuò)了，不要刻意去貼著邊線跑，這樣會(huì)影響你的速度，還有你的擺臂，記住我剛才說的話?！?p>　　一遍遍的彎道跑，最后陸銘都累成了狗，本來以為稍微掌握了彎道跑的技術(shù)，誰知姚教練說實(shí)在太差了，明天繼續(xù)，頓時(shí)一盆冷水從天而降，澆了個(gè)透心涼，陸銘垂拉著腦袋去吃飯。

　　晚上，陸銘直接進(jìn)入一樓的器材室，開始進(jìn)行腿部力量的鍛煉，直到九點(diǎn)才拖著濕漉而疲憊的身軀回到宿舍。

　　洗了個(gè)澡后，跟舍友打了聲招呼，就爬上床睡著了。

　　這一覺，是有史以來睡最深沉，最踏實(shí)的一覺，就連手機(jī)鬧鈴都沒有把他吵醒，還是舍友把他喊醒。

　　陸銘的舍友是練跳高的，也是參加選拔賽的高中生，他不像陸銘是半路出家，人家從小就被父母送進(jìn)體校進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，本來是練體操，但身高一直往上冒，教練就讓他試了一下跳高，成績還行，就開始練跳高。

　　實(shí)力也是非常的強(qiáng)悍，達(dá)到了國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，全國中學(xué)生記錄的保持者，鐵定參加世界中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)。

　　兩人如多年不見的老朋友，有點(diǎn)相恨見晚，一起吃過早飯，聊著天來到操場(chǎng)。

　　噩夢(mèng)再次開始，陸銘繼續(xù)訓(xùn)練彎道跑，昨天本來稍微有點(diǎn)印象的彎道跑，經(jīng)過一個(gè)晚上，忘的一剛二凈。

　　在訓(xùn)練的時(shí)候，又開始強(qiáng)硬的貼線跑，導(dǎo)致他頻頻踩線。

　　200米比賽中，一旦踩線就直接犯規(guī)淘汰。又是一個(gè)上午的彎道跑的訓(xùn)練，姚教練無數(shù)次把陸銘喊停，給他講解技術(shù)要領(lǐng)，還親自示范，但陸銘就是不理解，只知道蠻干，氣的姚教練差點(diǎn)暴走。

　　陸銘有點(diǎn)懷念系統(tǒng)包裹中的大師級(jí)彎道跑技能，要是當(dāng)時(shí)能抽出完整版就好了，直接激活技能，驚呆他們，就不用現(xiàn)在這樣這么辛苦的練習(xí)。

　　陸銘不是學(xué)不會(huì)彎道跑，就是錯(cuò)了幾次后，越來越緊張，開始刻意的去做動(dòng)作，導(dǎo)致跑的時(shí)候，動(dòng)作僵硬生澀，而且錯(cuò)誤百出。

　　姚教練心中也知道這些，覺得不能急著來，就讓他多看看兩百米運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，增加記憶。

　　整個(gè)下午，陸銘就站在跑道邊看著，而200米運(yùn)動(dòng)員被姚教練要求一直跑玩到，給陸銘看，讓幾名運(yùn)動(dòng)員累的要命。

　　訓(xùn)練結(jié)束后，那幾名運(yùn)動(dòng)員向陸銘吐著心里的苦水，差點(diǎn)哭爹喊娘了。

　　“兄弟，擺脫了，快點(diǎn)學(xué)會(huì)彎道跑，我們幾個(gè)可是累死了?！?p>　　陸銘抱歉的陪笑著，他也想快點(diǎn)學(xué)會(huì)，但這急不來，只能順其自然了。