第十三章 魔鬼訓(xùn)練
回去的路上，柯子華又想到明天就要正式教蘇洛了，該用什么方法教她好呢？別人收徒都從小教起，可他卻收了兩個這么大的徒弟，還要從頭教起，真是夠頭疼的。
不過柯子華并不后悔，他收西塞羅就是為了讓他能自食其力，不至于走了歪路。也許是相似的遭遇，都是孤兒、又都被好心人收養(yǎng)，，所以他不想看到西塞羅一步步錯下去。
而收蘇洛則是他心甘情愿的，他對這個美麗善良的女孩有種莫名的好感，也許這就是一種緣分吧。
只坐了兩站地，他就下了車，這附近有家超市他要買幾件訓(xùn)練的器械。對于他們這個年齡的人來說，骨齡隨時都可能閉合，所以他決定明天就開始魔鬼式的訓(xùn)練，當(dāng)然也包括他自己。
一想到西塞羅和蘇洛痛苦的模樣，柯子華的臉上露出了一個古怪的表情，“嘿嘿，希望你們不要恨我。”
器械很簡單，跳繩、瑜伽球、計(jì)時用的秒表、負(fù)重綁腿和啞鈴，還有對練用的手靶，統(tǒng)統(tǒng)都要三套。
柯子華提著一大包東西回到宿舍的時候，已經(jīng)晚上八點(diǎn)多鐘了。剛一進(jìn)屋就見史蒂文跑到門前迎接他，笨狗就這點(diǎn)招人喜歡。
揉了揉史蒂文圓滾滾的腦袋，柯子華便提著東西來到客廳，發(fā)現(xiàn)寇碧居然也在。蘇洛正陪著她看電視，卻沒有看到羅伯特，不知道他去了哪里。
寇碧看到是他回來了，趕緊站起身來，用期待的眼神看著他，“柯，你回來了？”
蘇洛則來到近前，伸手接過他手里的東西：“你都買的什么呀，好沉?！?p> 三套綁腿和三套啞鈴，加起來十多公斤的重量，不沉才怪呢。
“都是一些訓(xùn)練用的東西，明天你就要正式練習(xí)了，這都是我準(zhǔn)備的東西。”
蘇洛調(diào)皮的吐了吐舌頭，問道：“都是給我用的？”
“咱們?nèi)齻€人的，你準(zhǔn)備好了嗎？”
“當(dāng)然！”
寇碧不明白他們說的訓(xùn)練是什么意思，奇怪的問：“柯，你們要做什么訓(xùn)練？”
不等柯子華回答，滿身大汗的西塞羅也來到客廳，插嘴道：“當(dāng)然是功夫（Kungfu）了?！?p> 聽到是神奇的功夫，寇碧興致很高，做了個拳擊的手勢說道：“功夫？哇，酷，我也要學(xué)！”
柯子華瞪了西塞羅一眼，轉(zhuǎn)移話題道：“寇碧，你不是晚上有演出嗎？怎么會來我這里？”
“只是規(guī)模很小的秀，不到六點(diǎn)就結(jié)束了，吃過飯我就來找你了，真沒想到你和蘇是室友呢，怪不得中午看你們......”
不等她說完，柯子華連忙打斷了她的話，現(xiàn)在說這個真是太尷尬了，“你不想知道結(jié)果嗎？”
“想得都快瘋了，我就是專門等你回來的，怎么樣？我有機(jī)會嗎？”
柯子華故意把臉一板，然后語氣嚴(yán)肅的說道：“很遺憾，寇碧，我盡力了?！?p> 聽到柯子華說很遺憾，寇碧的神色一黯，但仍堅(jiān)強(qiáng)的對他露出一個笑臉：“沒關(guān)系的，柯，我很感謝你能幫助我?！?p> 柯子華知道自己的玩笑開大了，瞧瞧寇碧的眼淚都快掉下來了，趕緊說道：“但導(dǎo)演說你的形象非常適合演一個涉世不深，剛剛畢業(yè)的正直女警，所以你得到了一個配角?！?p> “哇！”
寇碧楞了片刻，在腦海中仔細(xì)回味柯子華說的話，這才確定她真的得到了一個角色，整個人的情緒頓時就失控了，眼淚止不住的流了出來，緊緊的抱住柯子華的胳膊，不住的問道：
“這是真的嗎？我真的得到了一個角色嗎？”
“當(dāng)然是真的！所以你要做好準(zhǔn)備了，一定要好好演啊。”
“可是，可是我不知道怎么演警察，怎么辦？柯，求求你，快告訴我該怎么辦？”
柯子華也沒想到她的反應(yīng)會這么大，只好無助的向蘇洛投去求助的眼神，蘇洛怪他說話大喘氣瞪了他一眼，然后扳過寇碧的肩膀安慰道：“寇碧，恭喜你，很快就能實(shí)現(xiàn)你的夢想了，你該高興才是?！?p> 寇碧這才放開柯子華，抱著蘇洛說：“我高興得不得了，可是我真的不知道怎么演，蘇，我該怎么辦？”
“別擔(dān)心，有子華在，他會照顧你的。”
在蘇洛的安慰下，寇碧的情緒才逐漸好轉(zhuǎn)，然后不住的向柯子華道謝，還發(fā)誓一定要珍惜這個機(jī)會，演好女警的角色。
柯子華只好告訴她回去多看一些警匪片，慢慢就會找到演女警察的感覺了，然后又打發(fā)西塞羅把寇碧送回學(xué)校，再不回去學(xué)校就要關(guān)門了。
西塞羅和寇碧走后，客廳里就剩下他和蘇洛兩個人了，一時間誰也不說話，氣氛一下子又變得尷尬起來。多虧他還有前世的經(jīng)驗(yàn)，知道這時候他應(yīng)該主動一些，于是開口問道：“那你呢，你準(zhǔn)備好了嗎？”
這是他今晚第二次問蘇洛了，他必須確認(rèn)蘇洛是不是真的想要和他學(xué)功夫，才能決定該怎樣教他。要是她只是一時興起，那柯子華只好勸她放棄了。
蘇洛并沒有在意，隨口問道：“什么？學(xué)功夫嗎？”
“是的。”
聽到他嚴(yán)肅的口吻，蘇洛才把眼睛從電視上挪開，奇怪的看著柯子華，“我不明白你的意思?！?p> 柯子華也看著她的眼睛，認(rèn)真的說：“我要確定你的態(tài)度，練武并沒有表面上看得那么風(fēng)光，其實(shí)是很苦的一件事情，所以你要告訴我你真的想練武嗎？你確定無論多苦、多累，你都能堅(jiān)持下去嗎？”
想到被挾持時自己的無助，蘇洛目光堅(jiān)定的說：“我要學(xué)功夫！再苦再累我也能堅(jiān)持到底！”
“好吧，那咱們明天就正式開始。”
第二天清晨，當(dāng)柯子華收拾妥當(dāng)來到客廳的時候，看到蘇洛已經(jīng)穿戴整齊在這里等他了，于是兩人便結(jié)伴一同晨跑。
整整一個小時，雖然蘇洛跑得很慢，但還真的堅(jiān)持了下來。結(jié)束了晨跑，柯子華又指導(dǎo)她怎么壓腿，怎么舒展筋骨，直到天光大亮才一起回到宿舍。
西塞羅已經(jīng)在練功房里扎起馬步了，這兩天他都是從西溫的家里一路跑到這里的，到這里的時候正好也舒展的差不多了，可以開始扎馬站樁了。
不得不說黑大個很刻苦，在這么短的時間內(nèi)就能把馬步扎得有模有樣了?？伦尤A并沒有讓他先練弓步，他覺得西塞羅的體質(zhì)和柔韌程度，是適合直接練習(xí)馬步的。
不僅如此，在耐力和承受力方面，他也要比一般人強(qiáng)得多，現(xiàn)在已經(jīng)能堅(jiān)持二十多分鐘了。別以為時間并不算長，普通人還真就承受不了，不信的話大家可以試試。
按照柯子華的設(shè)想，他是打算把整套五行拳都傳授給他的。只要他肯下苦功持之以恒的練習(xí)，三五年之內(nèi)還是很有可能達(dá)到武者那個層次的，也就和前世的真?zhèn)鞯茏硬幌嗌舷铝恕?p> 但這樣的方式顯然對蘇洛就不合適，在經(jīng)過深思熟慮之后，柯子華打算先教給他最基本的太極十三式，若有可能將來還會逐漸擴(kuò)展到二十四式，四十八式，甚至整套的一百零八式。
至于最適合女孩子學(xué)習(xí)的詠春，柯子華是打算等有一定的基礎(chǔ)之后再教她的，有剛?cè)岵?jì)的太極做基礎(chǔ)，再學(xué)起詠春來效果肯定不同凡響。
而他自己，現(xiàn)在除了盡量打磨身體之外，還不做其他的考慮。對于他來講現(xiàn)在最重要的就是對身體的開發(fā)，這就好比挖井一樣，挖得越深將來的收獲就越大。
經(jīng)過這幾天的體悟，他覺得已經(jīng)完全熟悉了現(xiàn)在的身體，是時候開始更深層次的磨練了。
“嗨，你們可來晚了。”
見他和蘇洛一起來到練功房，西塞羅打了個招呼，就又繼續(xù)扎他的馬步了。
“小羅，把墻角那個包里的東西都拿出來，那里面是一些輔助的器械?！?p> 西塞羅收勢之后三兩步來到墻邊，毫不費(fèi)力的提起地上的包裹，拎到柯子華的面，問道：“里面裝的是什么？咱們就用這些東西練功嗎？不是要有健身器和那種怪怪的木頭樁子嗎？對，最好再擺個擂臺，這樣才夠酷?！?p> 柯子華無奈道：“要不要我給你開家俱樂部，然后把能搜刮到的器材都擺進(jìn)去？”
西塞羅頓時被他嗆得不敢吱聲了，蘇洛則在一旁捂著嘴偷笑。
柯子華不理他們，把東西都掏出來之后，轉(zhuǎn)過身嚴(yán)肅的對他們說道：“從今天起，我就要對你們進(jìn)行魔鬼訓(xùn)練了，希望你們能堅(jiān)持下來，三個月后若達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，我會教你們一些基礎(chǔ)的功夫。”
然后指著地上的東西對西塞羅說：“根據(jù)你的情況，我為你制定了一套訓(xùn)練方案?！?p> “每天例行的慢跑我就不說了，以后你每天來到這里后，先站樁二十分鐘，然后跳繩訓(xùn)練二十分鐘，交替進(jìn)行兩次，不許有任何停頓。”
“吃過早飯后休息一小時，再進(jìn)行原地負(fù)重高抬腿跑步訓(xùn)練，每組二十秒，歇息舒展時間兩分鐘，循環(huán)做十組。”
“然后運(yùn)用瑜伽球做舒展訓(xùn)練，怎么做我一會教給你，時間為二十分鐘。自己定時間，不許偷懶?！?p> 西塞羅并不知道這樣的強(qiáng)度是一個什么概念，還傻乎乎的問：“就這么些內(nèi)容嗎？這也叫魔鬼訓(xùn)練？”
柯子華笑道：“暫時就這么多吧，這樣你十點(diǎn)前就能完成所有的訓(xùn)練，然后就去看你的羅斯媽媽吧。”
不理西塞羅嬉皮笑臉的擺弄著跳繩，柯子華又轉(zhuǎn)過頭給蘇洛安排訓(xùn)練。
“蘇洛，你倒不用強(qiáng)度那么大，等會我教給你最基礎(chǔ)的“太極十三式”，你練熟后每天跑完步再跳繩二十分鐘，然后循環(huán)練習(xí)五次即可?！?p> 蘇洛以為她也要和西塞羅做同樣的訓(xùn)練呢，聽到柯子華只給他安排了這些內(nèi)容，不解的問道：“為什么只給我安排這么點(diǎn)內(nèi)容？”
柯子華耐心的解釋道：“因?yàn)槟闶桥⒆樱郧皬膩頉]有進(jìn)行過這方面的訓(xùn)練，所以要循序漸進(jìn)。而且你要學(xué)的功夫和西塞羅是不一樣的，我會根據(jù)你的實(shí)際情況再做調(diào)整的。”
接著，柯子華叫過笨熊一樣上竄下跳的西塞羅，“瞧瞧你，那叫跳繩嗎？過來，我教給你們正確的跳繩方式?！?p> “揮繩，先用一只腳跳，繩子轉(zhuǎn)動一周后，換另一只腳，然后交替進(jìn)行?！?p> “熟悉節(jié)奏后，逐漸減小手臂擺動的幅度，用手腕來搖動跳繩，當(dāng)繩子繞過時腳稍微離開地面，讓繩子通過即可?！?p> “開始的時候不用速度過快，保持勻速即可，待逐漸適應(yīng)后可適當(dāng)加快節(jié)奏，記得二十分鐘內(nèi)不許停頓！”
“蘇洛就不需要這樣，你可以一次跳三分鐘，然后歇息一分鐘，做夠六組既可?！?p> 看到自己被區(qū)別對待，西塞羅不滿的嚷嚷道：“這不公平！她為什么和我的不一樣？”
“啪”
“她是美女，你是狗熊，能一樣嗎？”
柯子華拍了他黝黑锃亮的腦門一下，就不再理會眼神幽怨的西塞羅，轉(zhuǎn)過頭對蘇洛說：“別理他，來，我做一遍你看著?！?p> 西塞羅只得悲呼一聲：“Unfair！”
PS：許多年輕朋友不是不注重體育鍛煉，而是不知道該怎么樣去系統(tǒng)的鍛煉，在這里風(fēng)暴就向你們推薦本章提到的鍛煉方法。
本章的訓(xùn)練方法經(jīng)過本人實(shí)踐驗(yàn)證過后，切實(shí)可行！只不過大家慢跑后，跳繩的方式和蘇洛美女的一樣就可以，至于循環(huán)幾組視各人情況自定，記住循序漸進(jìn)的道理就好，一定要避免運(yùn)動損傷。
至于要不要站樁，就看大家的需求了，不過站樁確實(shí)對調(diào)理內(nèi)臟、身體平衡和練體塑形，都有很大的功效。
一定要按照順序進(jìn)行體育鍛煉，先慢跑熱身，然后再進(jìn)行其他的附加訓(xùn)練，再次強(qiáng)調(diào)避免運(yùn)動損傷！
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