第七十一章 提升

　　“王師傅，你給小天好好按按，這家伙今天又吐了兩次，可沒有他自己說的那么輕松?！贝藭r，蘇風(fēng)在操場的陰涼處仔細(xì)的向王宗方叮囑道。

　　“放心，我的技術(shù)你還不了解嗎，我一上手就看出來了，這小子肌肉僵硬的厲害，明顯是訓(xùn)練過度的癥狀，今天要是不好好按一按，明天一天都好不了，而且還容易受傷?！蓖踝诜揭贿吺稚蟿幼鞑煌＃贿厡μK風(fēng)說道。

　　“師父，你這練得也太狠了，小天畢竟是從市隊直接上來的，這么大的訓(xùn)練量，要是沒有王師傅這樣的按摩理療的專家，用不了幾天就得受傷?！?p>　　此時何軍正在另一邊看著手里的訓(xùn)練方案，蘇柄天每一項訓(xùn)練的完成記錄都有詳細(xì)的標(biāo)注。

　　蘇風(fēng)的蘇之隊里有三個專業(yè)的運動科學(xué)專業(yè)畢業(yè)的人，之后還會把這些數(shù)據(jù)記錄到電腦里進行數(shù)據(jù)分析。

　　“嗯”何軍把手里的資料合上，這才有功夫搭理蘇風(fēng)：“這些訓(xùn)練量就是按照他的身體數(shù)據(jù)量身打造的。當(dāng)初要是有王師傅在，以你當(dāng)時的身體素質(zhì)，你的訓(xùn)練量也不會比這個少，而且還要更大。

　　十六歲，對于一個男運動員來說是身體成長的關(guān)鍵階段，現(xiàn)在狠練一天，對天賦的發(fā)掘就能多出一分。

　　尤其是小天這種個子不高的運動員，最重要的就是對于步頻的訓(xùn)練，最好是從十三四歲就開始，現(xiàn)在只能說還不算晚，一旦到了二十歲之后，就錯過了最佳時間了”。

　　蘇風(fēng)看了看那邊在蘇柄天身上拍拍打打的王宗方，嘴角有些不自然的點了點頭。

　　聽何軍這意思，當(dāng)初要不是條件有限，自己還會被練的更慘。

　　“師父，你在這兒盯著吧，我再去跑幾趟”蘇風(fēng)連忙結(jié)束了這個話題。

　　此時，運動場的另一邊，幾個羽毛球網(wǎng)球和短跑運動員聚集在一起，正好看到蘇風(fēng)跑開的一幕。

　　“你們說，蘇風(fēng)這是怎么回事。王師傅親自按摩，何教練親自指導(dǎo)，而且我聽說這個新人的數(shù)據(jù)也交由那三個后勤做成長性分析。

　　我聽我?guī)煾刚f，何教練還申請了一個助理教練的名額，有不少新來的教練都在爭取。

　　這可不是簡單的指導(dǎo)，是要把那個新人融入蘇之隊的意思。

　　那不就是個二級運動員嗎，至于嘛？”

　　“不清楚，他們倆都姓蘇，不會是親戚吧？”

　　“不可能吧，聽說他可是廣東的，離BJ離著遠(yuǎn)著呢?！?p>　　“蘇風(fēng)現(xiàn)在一個廣告就5000萬，蘇之隊其實也是蘇風(fēng)在養(yǎng)著，這么點要求田管中心自然不會拒絕?！?p>　　“真是奇怪?！?p>　　以蘇風(fēng)的身份，即使是在訓(xùn)練基地也是一直受到矚目的，把蘇柄天招入蘇之隊，由何軍親自教導(dǎo)，這么大的動作其他的運動員自然很快就知道了。

　　而且很快就出現(xiàn)了一些議論的聲音。

　　不過因為蘇柄天是加入了蘇之隊，并沒有擠占別人的資源，所以并沒有一些不好的言論出現(xiàn)。

　　大家只是奇怪，畢竟一個是即使是國家隊的人都可望而不可及的蘇之隊，一個是市體育局的二級運動員，怎么看都聯(lián)系不到一起去。

　　要知道現(xiàn)在的蘇之隊，即使是體育總局也不敢隨便往里塞人，沒有蘇風(fēng)的同意，根本就不可能。

　　而蘇柄天卻是蘇風(fēng)親自找來加入的，雖然不是求著，但這順序也搞反了吧。

　　這些議論蘇風(fēng)和何軍都聽到過，不過兩人都沒有在意，愿說什么就說什么吧。

　　蘇風(fēng)現(xiàn)在年給國家隊帶來的直接收益就是以億為單位的，就別說他和劉宇翔帶來的運動風(fēng)潮，讓國家體育方面在全國范圍內(nèi)受到了更多的關(guān)注，贊助還有門票收入暴漲。

　　僅就蘇之隊來說，確實可以說是蘇風(fēng)養(yǎng)著的，這就是兩人不懼任何議論的底氣！

　　至于蘇柄天，他現(xiàn)在已經(jīng)沉入到何軍帶來的高規(guī)格的職業(yè)化運動理念之中。

　　先是一百米的基礎(chǔ)職業(yè)化訓(xùn)練。

　　在市體校的時候，也就是一組一組的進行百米跑，蛙跳，沖刺，然后是器械等的訓(xùn)練。

　　但是在這里卻更加的細(xì)化。

　　適應(yīng)階段，各種訓(xùn)練負(fù)荷最大40%到60%，恢復(fù)時間為2到3分鐘。

　　最大力量訓(xùn)練階段，負(fù)荷逐漸從70%增至100%。

　　耐力訓(xùn)練則需要進行200米到400米的節(jié)奏跑。

　　這是整體的訓(xùn)練，最后重點還是要來到速度上。

　　速度訓(xùn)練則分為啟動速度，加速度，最高速度，高速耐力。

　　啟動速度的訓(xùn)練，除了反應(yīng)之外，最大力量和爆發(fā)力是訓(xùn)練的關(guān)鍵，所以要進行啟動速度訓(xùn)練，就要專門進行相應(yīng)的最大力量和爆發(fā)力聯(lián)系。

　　加速度，需要進行負(fù)重原地踏步跑，20至30次為一組；原地高抬腿跑50至60次一組；30至40米的上坡跑；60米的加速跑；60米的拖重物跑。

　　最高速度，80米下坡跑六組；80至100米順風(fēng)跑。

　　高速耐力，何軍給蘇柄天制定的是次級限速的間歇式跑，比如10組80米，這里需要注意的是，每次都要用全力去跑，使肌肉產(chǎn)生疲勞，同時間歇時間短，讓肌肉熟悉承受高額度的乳酸堆積。

　　再有就是放松跑，這是一種專項訓(xùn)練。

　　分為慣性跑，加速跑，轉(zhuǎn)換跑，變步幅跑

　　慣性跑是指，全速之后逐漸減速，比如30米沖刺加50米慣性跑。

　　加速跑是指，從慢跑轉(zhuǎn)入節(jié)奏跑，強調(diào)手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放松，當(dāng)速度下降后在重新加速。比如將100米分為20米加速，10至20米慣性跑，然后再20米加速，如此重復(fù)。

　　轉(zhuǎn)換跑是指，在跑到最高速的時候，有意識不用力的跑幾步，雖然只是幾步，但卻能有效避免產(chǎn)生中樞神經(jīng)抑制，對后續(xù)的跑動極其有利。

　　變步幅跑是指，通過步長，步頻變化來調(diào)節(jié)身體的疲勞度，比如訓(xùn)練的時候6至8步步幅接5至7步短步幅。高步頻10至12步接低步頻8至10步。

　　這些細(xì)化的訓(xùn)練過程，其目的是在最大限度鍛煉運動員能力，提升水平的同時，還能對運動員的韌帶，肌腱，關(guān)節(jié)以及肌肉群帶來有效的保護和提升。

　　雖然只是短短的幾天，但蘇柄天已經(jīng)體會到了自己實力的變化。