第57章 加練

　　一天的訓練結(jié)束之后，晚上，在訓練場上，李兵開始了加練。

　　他已經(jīng)跟史今打過了招呼，新聞聯(lián)播暫時可以不看，還有文化課的學習都可以放一放。

　　他現(xiàn)在的重中之中，是把身體力量趕緊練上去，他的引體向上在鋼七連中處于一個墊底的水平。

　　幸虧他的射擊成績還有100米、五公里、400米障礙跑等在速度上有優(yōu)勢，要不然真成老末了。

　　他知道，像自己現(xiàn)在這個情況，最好的提高方法，就是先用增肌練法，夯實力量基礎。

　　可在短時間內(nèi)想通過直接增肌來提高成績是不現(xiàn)實的，這是一個漫長的訓練過程。

　　他想了一下史今教他的引體向上的訓練方法：“引體向上在力量不夠的前提下，通過高位下拉、或者反向劃船等類似的動作練習，是可以促進身體肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力，而且這兩種動作，都可以一個人自行練習，不需要其他人守護著、陪著他一起練?！?p>　　拿定主意后，李兵雙手摩挲了一下，來到雙杠區(qū)，開始反復練習起反向劃船的動作。

　　等練習了一段時間之后，他感覺手臂酸了，就停了下來。

　　“練得怎么樣了？”

　　在單杠架的旁邊，李兵感覺恢復了幾分力氣，正要準備上杠，聽到聲音，一回頭就看到了史今那張樸實而溫和的面容。

　　“班長好！”

　　規(guī)規(guī)矩矩給史今敬了個禮，李兵有點無奈地說道：“手臂力量還是差了點，成績一直在三班墊底，我和老白都有一拼了?！?p>　　史今微微頷首，越過李兵走到了單杠的下方。

　　“標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。但是借力引體向上的技巧性較強，對手臂力量的要求相對較弱。你的姿勢是很標準的，是沒有任何問題的，最大的弱點還是在于手臂力量不夠強。這只是一個方面，很多人有一個誤區(qū)，認為引體向上靠的只是手臂力量，那是不對的，最好的發(fā)力方式是動用全身的力量，包括背部的肌肉，腰部的平衡，還有腿部的搖擺。”

　　一邊說著，史今一邊伸出雙手，直接搭在了單杠上。

　　“我做幾個，你仔細看一看，比起你自己摸索效果可能會好一些！”

　　“注意我的姿勢，握杠測試時需正握，練習時可以反握或一正一反，大拇指從杠面的下方握杠，其余四指從上方握杠。

　　握杠后，擺動身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動，擺動到后方最高點時順勢屈膝，然后在順勢在前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。

　　下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。”

　　史今講解的很詳細，說完之后，開始一個一個向上拉伸起來。

　　短短一分鐘內(nèi)，史今足足拉了二十個。

　　李兵在旁邊完完整整地看了下來，史今的每一個動作看起來都是那么的標準，讓人感覺到很舒服、很協(xié)調(diào)，他不僅僅是硬拉，為了顯出他用了那些的肌肉，都把軍服給脫了。

　　露出完美的、可能會讓女生尖叫的上半身的身軀。

　　等史今從容落地，站到他面前的時候，李兵似乎有種醍醐灌頂?shù)母杏X。

　　史今看得出他臉上的頓悟，露齒一笑道：“來，用我這個方法試試看！”

　　“是！”

　　李兵應了一聲，迫不及待地走到了單杠下方。

　　伸展雙臂、上杠、拉伸。

　　隨著雙掌張開幅度的增大，李兵感覺果然好了不少。

　　“一、二、三……”

　　史今在一旁幫他數(shù)著數(shù)，當數(shù)到第二十個的時候，不禁露出一絲釋然笑容。

　　李兵的學習能力是他見過的最強的一位，什么動作一教就會，領悟能力堪稱妖孽。

　　“很好，再接再厲，爭取突破二十六個！”

　　在鋼七連，十二個及格，二十六個良好，也是李兵想要突破的一個數(shù)字。

　　雖然雙臂已經(jīng)有些脫力，身體像是灌了鉛，但是聽到史今那充滿鼓勵的話語，李兵就感覺體內(nèi)又涌出一絲力量。

　　咬緊牙關，憋住呼吸，屏住一口氣，再次嘗試著拉伸起來。

　　身體顫顫悠悠地抖了上去，終于，第二十一個完成了。

　　已經(jīng)完全脫力的李兵再也抓不住單杠，直接松開雙手垂直落在了地上。

　　旁邊的史今早就有所準備，上前伸手一把扶住了他。

　　“怎么樣？”

　　“我沒事，謝謝班長！”

　　“說啥呢，我是你的班長，跟我不用這么客氣?！?p>　　“是！”李兵真心感謝史今對他的關心，能遇到這樣的一位好班長，實在是莫大的福氣。

　　更應該感謝的是，他教會了更加適合的鍛煉方法。他心里很清楚，史今之所以幫助他，絕不是為了回報或者什么，他只是做了他認為一個班長應該做的分內(nèi)事。

　　“行了，飯要一口一口的吃，誰也一口氣吃不成胖子。時間也不早了，今天的練習就到這里吧，早點回去休息吧，明天還有訓練呢！”

　　說著，史今從口袋里掏出一瓶紅花油遞過來。

　　“這兩天你引體向上練得有些狠啊，胳膊肌肉酸痛的話，拿回去擦一擦，恢復會快一些！”

　　接過紅花油，李兵感激地說道：“謝謝班長！”

　　“我是你的班長，你總說謝謝，太客氣了。”史今微笑著和李兵點了點頭，轉(zhuǎn)身離去。

　　李兵回到宿舍，甘小寧和白鐵軍、伍六一、許三多等等三班的人都圍了過來。

　　白鐵軍說道：“哎呀，三班的都是訓練狂人吶，這大晚上的不睡覺，簡直太恐怖?！?p>　　甘小寧對著李兵說道：“練個差不多得了，練多了，你的胳膊不疼嗎？李兵，你要知道，這訓練需要循序漸進，急不得，小心把你的胳膊練斷了?！?p>　　李兵笑道：“感謝你們的關心，訓練是急不得，這個我知道，我還知道我自己的弱點，所以要加練引體向上，我天賦差，跟你們比，我要更努力才行，我可不想拖你們的后腿?！?p>　　甘小寧聽他這樣說，表情有些不太自然。他是城里人，從小不缺營養(yǎng)，身體素質(zhì)在這些兵里是拔尖的。

　　伍六一強強是強，但那是硬練出來的，時間長了，腰傷就會顯露出來。

　　至于許三多，這種從小就能吃的，身體素質(zhì)也不差，而且經(jīng)常挨打，抗擊打能力強。

　　按照高城的一句話，天生的一個強兵，卻是一副熊模樣。只要克服了心里障礙，崛起之后，現(xiàn)在鋼七連之中，伍六一有些方面能夠并列，其他的基本無人能夠與其爭鋒。

　　許三多拿過李兵手上的紅花油：“李兵，你今天比昨天做的多，我?guī)湍悴敛梁蟊嘲伞?p>　　……

　　連長辦公室內(nèi)，高城和伍六一遠遠目睹了史今給李兵指點的全過程。

　　當看到李兵最終完成了二十個的時候，高城都忘記了抽煙，甚至嘴角忍不住抽動了一下。

　　旁邊的伍六一敏銳的觀察到了連長的這反應，心里禁不住暗暗好笑，這個表情好像做引體向上的就是高城，一塊跟著李兵用力，跟拉不出屎差不多，憋的脖子有些紅。

　　“吱呀”一聲，打破了屋子里微妙的氣氛。

　　進屋的是史今。

　　伍六一道：“吆，傳授絕招的三班長回來了？”

　　高城若無其事地掃了史今一眼，同樣揶揄道：“今天我發(fā)現(xiàn)你比我這個連長還會帶兵，李兵被你教了才十分鐘，就大變樣了哈？”

　　史今靦腆的一笑，說：“連長，主要還是李兵聰明，加上有毅力，身體素質(zhì)其他方面也不差，稍微一提點就有很大進步……”

　　想到自己這些日子對李兵的觀察，史今忍不住多嘴道：“連長，像李兵這么優(yōu)秀的兵，當初把他放到草原五班磨煉，要是他真爬不起來了，豈不是可惜？”

　　聽了這話，高城沒有露出像對許三多那種不屑的神色，只是皺了皺眉道：“行了，伍六一剛才也問過我這個問題，我想說的是，如果他真的被一次挫折就打倒了，也就沒有磨煉的必要了。進了草原五班，他一直堅持自學自律，沒有放棄訓練，我感到很高興。本來我是想，等哪天團里有了大比武，他取得一定的成績后，我再把他挖進鋼七連，沒想到老何比我更在乎這個兵，提前給他一次機會，他也抓住了。關起門來講真話，我……我真的很佩服他，佩服他的毅力，佩服他的不放棄，他像是我鋼七連的兵！”