時(shí)差是指地球上兩個(gè)地區(qū)地方時(shí)之間的差別。
地方時(shí)是指隨地球自轉(zhuǎn)，一天中太陽(yáng)東升西落，太陽(yáng)經(jīng)過某地天空的最高點(diǎn)時(shí)為此地的地方時(shí) 12點(diǎn)，因此，不同經(jīng)線上具有不同的地方時(shí)。同一時(shí)區(qū)內(nèi)所用的同一時(shí)間是區(qū)時(shí)（本區(qū)中央經(jīng)線上的地方時(shí)），全世界所用的同一時(shí)間是世界時(shí)（0度經(jīng)線的地方時(shí)）。各地的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為格林威治時(shí)間（G.M.T）加上(+)或減去(-)時(shí)區(qū)中所標(biāo)的小時(shí)和分鐘數(shù)時(shí)差。區(qū)時(shí)經(jīng)度每 15度差一小時(shí)，地方時(shí)經(jīng)度每1度差 4分鐘。
時(shí)差是向東跨過一個(gè)時(shí)區(qū)加一個(gè)小時(shí)，向西跨過一個(gè)時(shí)區(qū)減一個(gè)小時(shí)。
經(jīng)度分為360度，每15度1個(gè)時(shí)區(qū)，其中0度的叫本初子午線，是第一個(gè)進(jìn)入新一天的地方，然后向西每過1個(gè)時(shí)區(qū)就相差1小時(shí)。例如是早上5點(diǎn)，那么向西一個(gè)時(shí)區(qū)就是早上4點(diǎn)，再過1個(gè)時(shí)區(qū)就是早上3點(diǎn)，依此類推，向東則相反，一直到本初子午線，也就是說本初子午線兩側(cè)剛好相差23個(gè)小時(shí)。
一年之中時(shí)差是不斷改變的，最大正值是+14分24秒，最大負(fù)值是-16分24秒，有4次等于零。
兩個(gè)時(shí)區(qū)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間（即時(shí)區(qū)數(shù)）相減就是時(shí)差，時(shí)區(qū)的數(shù)值大的時(shí)間早。
紐約在西5區(qū)，BJ在東8區(qū)。如果向西推算，紐約在BJ西側(cè)，相差13個(gè)小時(shí)。（如果是美國(guó)實(shí)行夏令時(shí)的時(shí)期，相差12小時(shí)。）-13，減13。BJ時(shí)間是9：00，就在此基礎(chǔ)上回推13個(gè)小時(shí)即可。9-13=-4。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)數(shù)時(shí)，可以加上24，但日期上會(huì)提前一天。因?yàn)榻裉斓?點(diǎn)就是昨天的24點(diǎn)。-4+24=20。當(dāng)BJ是9：00時(shí)，紐約是前一天的20：00。
當(dāng)然，由于地球是個(gè)球體，也可以向東推算，BJ在東西12區(qū)西側(cè)，相差4個(gè)時(shí)區(qū)，紐約則東西12區(qū)東側(cè)，相差7個(gè)時(shí)區(qū)，這樣，紐約在BJ東側(cè)，相差11個(gè)時(shí)區(qū)，+11。9+11=20。也是20：00。但是向東要過國(guó)際日期變更線，日期上要減一天，也就變成前一天的20：00了。
德國(guó)在0時(shí)區(qū)（又叫中時(shí)區(qū)），在BJ西側(cè)，相差8個(gè)時(shí)區(qū)，-8。9-8=1，所以德國(guó)時(shí)間是1：00
奇妙的時(shí)差，有時(shí)也是挺麻煩的。
地球上的所有生命都有一種生理機(jī)制叫生物鐘，也就是從白天到夜晚的一個(gè)24小時(shí)循環(huán)節(jié)律，比如一個(gè)光--暗的周期，與地球自轉(zhuǎn)一次吻合。生物鐘是受大腦的下丘腦視交叉上核控制的，動(dòng)植物有晝夜節(jié)律的睡眠，清醒和飲食行為都?xì)w因于生物時(shí)鐘作用。
這種晝夜節(jié)律不僅在睡眠和飲食可以看到，而且在大多數(shù)情況下的體溫、血壓、心跳，以及內(nèi)分泌也是受生物鐘控制的。
人有一定的自身調(diào)解能力。因此，一般一、兩個(gè)小時(shí)的時(shí)差在生理上并不會(huì)反應(yīng)出來，如從中國(guó)飛日本（一個(gè)小時(shí)時(shí)差），或從中國(guó)飛印度（二個(gè)半小時(shí)時(shí)差）。但是，當(dāng)時(shí)差達(dá)到六、七個(gè)小時(shí)的時(shí)候，在生理上的反應(yīng)就比較明顯了，如從中國(guó)飛歐洲大陸。（冬天七個(gè)小時(shí)時(shí)差，夏天六個(gè)小時(shí)）。當(dāng)然，最具有挑戰(zhàn)的時(shí)差是一天的一半：剛剛十二個(gè)小時(shí)！如中國(guó)飛美國(guó)東部。（夏天十二個(gè)小時(shí)時(shí)差，冬天十三個(gè)小時(shí)）。也就是說從中國(guó)到了美國(guó)，正當(dāng)身體需要睡覺時(shí)（中國(guó)的半夜十二點(diǎn)），正好是美國(guó)的中午十二點(diǎn)，是不應(yīng)該睡覺的時(shí)間。而到了美國(guó)的入睡時(shí)間晚上十點(diǎn)時(shí)，正好是生理時(shí)鐘的上午十點(diǎn)（中國(guó)時(shí)間），又可能該睡卻睡不著。由此可見，剛從中國(guó)到美國(guó)最難熬的可能是下午的那段時(shí)間，因?yàn)閯偤脤?duì)應(yīng)在中國(guó)的深夜到凌晨。
在現(xiàn)代社會(huì)，人為的不規(guī)則生活，或者由于工作的需要，以及出國(guó)旅游的高速發(fā)展，長(zhǎng)途飛機(jī)飛行有時(shí)已變成例行公事。很多種疾病的迅速增加歸因于生物節(jié)律的紊亂，包括晝夜節(jié)律相關(guān)性睡眠障礙。時(shí)區(qū)疲勞癥的患者由于晝夜節(jié)律紊亂，會(huì)出現(xiàn)夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡，頭暈?zāi)X脹痛苦不堪，醫(yī)學(xué)上叫“時(shí)差綜合癥”，嚴(yán)重的病人可能出現(xiàn)頭痛，耳鳴，心悸，惡心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等?；仡櫺匝芯匡@示：青春期發(fā)病的幾率最高，這種晝夜節(jié)律相關(guān)青少年睡眠障礙使患者社會(huì)適應(yīng)力變得困難，阻礙了自己的能力發(fā)揮。
為了減輕這種時(shí)差對(duì)人體造成的影響，可以試一下幾種方法：一、提前準(zhǔn)備：如果時(shí)間充裕，在本地提前幾天就按照目的地國(guó)家的時(shí)間，調(diào)整自己的作息。二、保持好心情：盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至于那么低落，盡快完成適應(yīng)性心理建設(shè)。三、在飛機(jī)上適當(dāng)調(diào)解：1、大量喝水，不要喝含酒精的飲料，以避免體內(nèi)脫水，脫水會(huì)加劇時(shí)差的影響。2、穿寬松的衣服，以便體內(nèi)的血液流動(dòng)。3、飛行過程中盡量在機(jī)艙內(nèi)走動(dòng)一下，舒展筋骨。四、做做運(yùn)動(dòng)：通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，把初到國(guó)外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和緩解倒時(shí)差壓力的有效方式。五、能量補(bǔ)充：按當(dāng)?shù)氐钠鹁訒r(shí)間工作學(xué)習(xí)，只是在開會(huì)或活動(dòng)的間歇注意休息，多喝白開水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的給身體補(bǔ)充能量。六、頑強(qiáng)的意志力：倒時(shí)差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴(yán)重時(shí)差，絕對(duì)要依靠頑強(qiáng)的意志力支撐下去。如果目的地國(guó)家是大白天，那么，不論多么困倦疲憊，都要打起精神，和當(dāng)?shù)厝艘粯拥鹊酵砩显傩菹ⅲ@樣，只要1-2天，就能完全倒好時(shí)差。
來自歐洲的一份專利稱可以使用天然蝦青素25-50mg/天來防止這種時(shí)差癥。
日本名古屋大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)59種現(xiàn)存藥物可幫助人們延長(zhǎng)或縮短生物鐘周期，有效減輕倒時(shí)差癥狀。
科學(xué)家還研發(fā)了一款用于幫助倒時(shí)差的眼鏡，外形及佩戴方式和普通眼鏡相似，可以通過USB（通用串行總線）充電，能發(fā)出柔和的藍(lán)綠光。其通過特定波長(zhǎng)的光刺激下丘腦視交叉上核調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇和褪黑素在不同時(shí)段的分泌水平，進(jìn)而調(diào)節(jié)佩戴者本身的生物鐘以達(dá)到幫助倒時(shí)差的作用。
總之，倒時(shí)差是要因人而異的，找到適合自己的方式就是最好的方式。