第二十三章杠鈴訓(xùn)練

　　“你這話說的都不知道害臊，也不看看誰天天訓(xùn)練偷懶，切?！敝荛L山毫不忌諱的反駁。

　　“你看不起我，待會有你好看的?！?p>　　“切，我等著呢，小樣?！边€是一臉驕傲的周長山說道。

　　熱身完后，林遠(yuǎn)等人重新站好隊(duì)伍。

　　“我們現(xiàn)在先分一下組，二十個人，那就分為四個人一組……”

　　毫不意外，林遠(yuǎn)是第一組的組長，組員是周長山，朱成，還有一個游北玄，之前林遠(yuǎn)一直沒怎么注意，一直都是跑第四，暫時還不知道是個什么樣的性格。

　　“這次也是你們第一次接觸杠鈴這么一個新鮮的訓(xùn)練器材，我必須要好好的說明白，這個訓(xùn)練器材可以大幅度的提升你們平時的成績，聽到了嗎？”

　　“聽到了?！薄奥牭搅??！薄懊靼住！?p>　　“嗯，隨意我有以下幾個要求，第一，也是最重要的一點(diǎn)，牢牢記住了，注意安全，注意安全，注意安全，重要的事情說三遍，為什么呢，因?yàn)檫@個器材很重，一不小心的話很容易受傷?！?p>　　“為什么讓你們四個人一組呢，就是這個原因，一個隊(duì)友在練的時候，另外三個隊(duì)友，一個在后面，兩個一左一右保護(hù)，明白嗎，千萬不要受傷?！?p>　　“第二點(diǎn)就是保質(zhì)保量的完成任務(wù)，我們一個星期，練兩次這樣的器材訓(xùn)練，所以機(jī)會十分珍貴，做的慢不要緊，重要的是保質(zhì)保量?！蓖踅叹氈钢诼犕踅叹氄f話的林遠(yuǎn)說道。

　　“這一點(diǎn)，你們就應(yīng)該向林遠(yuǎn)學(xué)習(xí)，人家不僅僅訓(xùn)練保質(zhì)保量，甚至是時不時自主加量，這也是林遠(yuǎn)今天下午跑出51秒98很大的一部分原因?！?p>　　這話一說立馬引起了喜歡偷懶的朱成的反駁：“王教練，那哪里可以比呀，林哥是天才?！?p>　　“你這臭小子，你天賦也不差，就是天天偷懶，還有理啦?！蓖踅叹殐窗桶偷膶@個老是偷懶還覺得自己有理的朱成吼道。

　　吼了朱成一句，朱成也就縮著脖子，一副自己很委屈的樣子。

　　“第三點(diǎn)就是使用器材訓(xùn)練的動作一定要規(guī)范，不是說你做到了那個量，你就可以提升，不是這么一回事?！?p>　　“規(guī)范的使用，才可以練到這個動作該練的部位，而不是反其道而為之。”

　　“好了，要說的就是這幾點(diǎn)，深蹲杠鈴70公斤五組，一組五個，25公斤的杠鈴高抬腿五組，一組十秒…………”

　　王教練說完了訓(xùn)練計劃后，林遠(yuǎn)就來到了杠鈴旁邊，沒有護(hù)腰的設(shè)備，其實(shí)林遠(yuǎn)自己也有點(diǎn)害怕。

　　畢竟如果蹲深蹲傷到了腰，那可真的是得不償失了。

　　腰部是人體的發(fā)力核心部位，受傷了的話，基本上就是得需要靜養(yǎng)，那么肯定是會耽誤訓(xùn)練的。

　　“林哥，小心一點(diǎn)呀，這么個大家伙壓在肩膀上我看著都怕?！敝斐煽吹搅肆诌h(yuǎn)準(zhǔn)備練習(xí)，也是提醒林遠(yuǎn)道。

　　“別吵了，害怕難道就不練啦，還不快點(diǎn)保護(hù)好林遠(yuǎn)，要不然受傷了怎么辦？”

　　“對對對，保護(hù)措施要做好?！?p>　　林遠(yuǎn)將自己的肩膀緊緊的貼住杠鈴，用力的用腿部的力量將杠鈴背起來。

　　緩緩的將背著杠鈴的身體蹲了下去，快速的重新用腿部發(fā)力將杠鈴頂了起來。

　　自己在心中默念“一，二，三……”

　　一旁在糾正其他隊(duì)員錯誤的王教練無意的看到了林遠(yuǎn)蹲杠鈴坐深蹲的動作。

　　“全部先放下杠鈴，都過來?！蓖踅叹氹p手拍掌開口說道。

　　“你們都站好了，仔細(xì)的看一遍林遠(yuǎn)的動作，”王教練對剛剛做完一組的林遠(yuǎn)說道，“林遠(yuǎn)，你休息一下，待會做一遍給隊(duì)友看一下?！?p>　　林遠(yuǎn)休息足夠后，再次彎腰將杠鈴背了起來，先是深呼吸的將雙腳放平。

　　“背起杠鈴時，你們都要注意，和林遠(yuǎn)這樣，雙腳平行，略大于你的肩膀?！?p>　　林遠(yuǎn)慢慢的蹲下，然后腿部發(fā)力快速將杠鈴頂了起來。

　　“蹲下去的時候記住了，要慢慢的，不要貪快知道嗎，蹲下去后的那一瞬間，腰部，臀部，腿部，一起發(fā)力，快速的，用力的將杠鈴頂起來?！闭f道這里的時候王教練語氣還有點(diǎn)過于激動，伸出手張開，用力握緊，讓隊(duì)員們感受到這種具有爆發(fā)美的發(fā)力感。

　　“蹲下的時候，你們要做到的是腰板挺直，不要彎腰，而且一定不要過多的用手的發(fā)力，這樣就本末倒置了，看明白了嗎？”

　　“明白了。”

　　“好了，那你們回去繼續(xù)練，我繼續(xù)看看你們的動作問題?！?p>　　林遠(yuǎn)蹲了一兩組就感覺到了自己的腿部開始充血的那種酸脹感。

　　第一次使用杠鈴器材訓(xùn)練，深蹲這種訓(xùn)練，很容易就感覺到反應(yīng)。

　　杠鈴訓(xùn)練確實(shí)最浪費(fèi)時間，一下子天色就暗了下來，這還是因?yàn)橄奶焯焐诘耐恚蝗辉缇偷煤谄崞岬囊黄?，畢竟這操場可沒有裝路燈。

　　林遠(yuǎn)等人訓(xùn)練好了之后開始找搭檔放松。

　　“好消息，明天開始我會增加訓(xùn)練量?！蓖踅叹毮莻€摩托羅拉朝林遠(yuǎn)這邊走過來說道。

　　“不是吧，這是啥好消息呀，這訓(xùn)練量我都嫌累?！?p>　　“林遠(yuǎn)，周長山他們都沒有說累，你這個偷懶的倒是先開口說累?！蓖踅叹殞τ谶@個老是偷懶的朱成有點(diǎn)恨鐵不成鋼的感覺。

　　心里想到：怎么這些學(xué)生不能每一個都像林遠(yuǎn)，周長山這樣的學(xué)生，不打折扣的完成訓(xùn)練任務(wù)就好了。

　　“當(dāng)然肯定是有好消息的，有可能是你們這次軍訓(xùn)的表現(xiàn)很不錯，校長主動的和我提起你們營養(yǎng)餐的事情，從明天開始，晚上訓(xùn)練完后，可以到食堂吃一頓營養(yǎng)餐補(bǔ)充，這雖然是免費(fèi)的，但是你們每一個人都不可以浪費(fèi)知道嗎？”

　　“知道了王教練。”“太好了，訓(xùn)練我都每天餓死了。”“學(xué)校萬歲，大愛校長。”

　　“你們不要在這里說，拿出你們訓(xùn)練的拼勁來，就是對學(xué)校，對校長，對我們最好的回報，知道了嗎？”

　　“知道啦?！币宦牭酵踅叹氈v到這里隊(duì)員多多少少有點(diǎn)無精打采似的。