第十九章短跑訓(xùn)練

　　下午放學(xué)之后，章玨在王南的帶領(lǐng)下來到一個體育場。

　　由于之前何媛已經(jīng)溝通好了，所以體育場方面也已經(jīng)有了準(zhǔn)備，此時跑道上并沒有其他人。

　　“王叔，你聯(lián)系的那個教練還沒有來嗎？”

　　章玨不自覺的皺了皺眉頭，第一天就不遵守約定的時間，無疑讓他心里有些不爽。

　　王南四處張望了一下，沒看到一個人影，只得說道：“我再打電話問問?！?p>　　一陣響亮的鈴聲在空曠的體育場之中響起，章玨和王南循聲望去，只見一個身材高大，孔武有力的中年男人走了過來。

　　只見他身上穿著墨藍(lán)色的遠(yuǎn)動衣褲，腳上踩著一雙黑白二色的運(yùn)動鞋，手上抱著一個塑料箱子。

　　電話鈴聲正是從他褲子口袋之中傳出來的。

　　“是蘇教練嗎？”

　　王南試探性的問道。

　　“我是蘇安峰，你就是王南先生吧？”

　　王南連忙點(diǎn)頭：“是我，之前就是我聯(lián)系的您。”

　　蘇安峰將手上抱著的塑料箱子放下，拍了拍手，然后說道：“我來的比較早，所以將等會要用的東西都準(zhǔn)備好了?！?p>　　他扭頭看向章玨：“是你要訓(xùn)練吧？”

　　“是的，我是章玨，因?yàn)橹笪視囊徊筷P(guān)于短跑的電影，所以需要提前進(jìn)行訓(xùn)練?！?p>　　章玨明白自己之前是誤會了，因此語氣很是客氣。

　　蘇安峰微微頷首：“既然這樣，我們現(xiàn)在就準(zhǔn)備開始吧，你先去換衣服，我先布置一下場地?！?p>　　章玨轉(zhuǎn)身回更衣室，換上事先準(zhǔn)備好的短袖、短褲，還有跑步鞋。

　　等回到賽道時，蘇安峰已經(jīng)擺放好了助跑器，還用石灰在一些地方畫了線條。

　　見章玨已經(jīng)換好衣服，蘇安峰吩咐道：“先做一些拉伸運(yùn)動，把身體打開。”

　　章玨依言行事，過了一會兒，由于天氣原因，已經(jīng)出了一身汗。

　　“助跑器會用嗎？”

　　平常體育課就算有短跑測試，體育老師一般也不會將助跑器拿出來，因此章玨還真不怎么清楚。

　　“不會?！?p>　　“那就先用站式起跑吧，先看看你的基本功?！?p>　　蘇安峰一手持發(fā)令槍，而在另一邊王南則是手持著秒表。

　　“各就位，預(yù)備……”

　　砰！

　　隨著一聲槍響，章玨迅速的躥了出去，然后不斷的加速沖刺。

　　隨著章玨沖線，王南也按下了秒表。

　　蘇安峰沒有去看章玨的成績，只是微微搖頭，可以看得出來他對章玨并不滿意。

　　等到章玨喘著粗氣的走過來，蘇安峰毫不客氣的說道：“看來你是一點(diǎn)短跑的基礎(chǔ)都沒有，需要重頭開始練，天賦倒是還行。”

　　雖然沒有看秒表，但是蘇安峰對于章玨的用時已經(jīng)估測了個大概。

　　等接過王南手中的秒表，他看了一下，果然跟他估測的13秒差不多。

　　章玨的成績是12秒85，在沒有經(jīng)過任何專業(yè)訓(xùn)練的情況下，算是很不錯了。

　　當(dāng)然，這是手記，其中肯定有誤差，不過反正章玨也只是去拍電影而已，又不是真的去參加比賽，有點(diǎn)誤差也無所謂。

　　“首先我教你怎么使用助跑器，把助跑器放在跑道中央之后，左支撐在前，右支撐在后，左支撐距離起跑線一腳半，要做到右腳踩在支撐上面，右腿單腿跪下右膝蓋和左腳腳指在一個水平線上。”

　　“兩手張開放在起跑線上，虎口對準(zhǔn)終點(diǎn)，兩臂間隔比肩寬略寬一點(diǎn)，肘窩沖外，喊了預(yù)備以后，屁股抬起，重心向前傾，但重心要低．槍響，雙腳用力蹬，身體努力向前傾斜，不要抬頭，使勁抬腿擺臂．等速度起來了起身，然后就開始途中跑?！?p>　　“短跑一般都是三十到五十米左右起身，因人而異，下面就開始訓(xùn)練，我先幫你矯正起跑時的動作，然后是起跑之后的姿勢?！?p>　　“等練完這些基礎(chǔ)的，你跑起來就能有模有樣了，若是想要繼續(xù)進(jìn)步則還要進(jìn)行其他專業(yè)訓(xùn)練?！?p>　　蘇安峰全程沒有一句廢話，所說的全部是跟訓(xùn)練有關(guān)的事情。

　　“‘各就位’的口令下達(dá)后，晃動一下身體，放松心情。調(diào)節(jié)好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上，全腳掌著助跑器。另一只腳放在另一個后蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點(diǎn)著地，動作要自然放松?！?p>　　“‘預(yù)備’口令下達(dá)后，身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應(yīng)做到兩個動作，即重心前移，臀部高于肩部?！?p>　　“槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應(yīng)迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當(dāng)兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側(cè)蹬，側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度，縮短加速時間，增強(qiáng)加速效果?！?p>　　“不要過早的完全抬起上體，在一些國際大賽上，優(yōu)秀運(yùn)動員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最后，雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應(yīng)超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快。”

　　章玨的悟性還不錯，起跑的要領(lǐng)經(jīng)過蘇安峰的指導(dǎo)，很快就掌握的有模有樣。

　　之后便開始矯正起跑之后的跑步動作。

　　等這些都大致完成之后，已經(jīng)快十點(diǎn)了。

　　要不是體育場的工作人員來提醒，沉浸在訓(xùn)練之中的章玨都沒有發(fā)覺時間都這么晚了。

　　“今天講的這些都是短跑之中的基礎(chǔ)，也是最為重要的東西，需要勤加練習(xí)，練成本能，才能算是合格?！?p>　　“等你練好這些基礎(chǔ)之后，如果你還想更進(jìn)一步，我們就開始其他的一些訓(xùn)練，若是只需要看著像，那這樣就夠了?！?p>　　蘇安峰嘮叨了幾句，然后說道：“今天就這樣吧，明天還是這個時間，我會在這里等你?！?p>　　“好的教練，我明天會準(zhǔn)時到?！?p>　　回過神來，章玨才發(fā)現(xiàn)自己身上的衣服已經(jīng)濕透了，渾身黏糊糊的，十分不舒服。

　　蘇安峰點(diǎn)點(diǎn)頭，轉(zhuǎn)身向外走去。

　　雖然章玨的基礎(chǔ)太差，但好在悟性不錯，領(lǐng)悟的很快，也挺能吃苦，不像一些明星一點(diǎn)訓(xùn)練就大呼小叫。