第一百一十三 宿鶴拳(二)

　　內(nèi)容特點(diǎn)

　　宿鶴拳的最大特點(diǎn)是要求每個(gè)運(yùn)動(dòng)員練兩臂彈料之勁，控抖之功，－一以及兩腿縮繃之勁，要求做到：“兩手如竹繩，兩腳如車輪，進(jìn)如猛虎出林，退如老貓伺鼠?！鄙矸ㄉ蟿t要求做到：“龜背鶴身，蝦退狗宗身?！彼搡Q拳在技擊上的特點(diǎn)是：見力生力，見力化力，見力得力，見力棄力；注意不注氣，注氣不注力。手上講金、木、水、火、土的五行變化（注），善用“斷手”、“挪手”、“沖手”、“摔手”。腿上常用“返腿”、“踩腿”、“掃腿”，講漸打漸進(jìn)，漸打漸退，講閃躲帶打。

　　宿鶴拳套路，共有一百零八個(gè)動(dòng)作，分三戰(zhàn)、四門。三點(diǎn)（方向打三點(diǎn)）、五梅花（套路、路線成梅花形）、鶴翅、五步等。其中主要是練三戰(zhàn)。拳諺說：“要想宿鶴好，三戰(zhàn)里面找?！惫嗜龖?zhàn)是宿鶴之本，宿鶴的奧妙大都在三戰(zhàn)中。宿鶴拳在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，自始至終都貫穿著吞、吐、浮、沉的氣功運(yùn)動(dòng)。它的呼吸方法是從胸式呼吸引向腹式呼吸。由于訓(xùn)練時(shí)多以套路形式出現(xiàn)，就更加突出吞、吐、浮、沉，剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，構(gòu)成一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，從外形和內(nèi)在的精、氣、神的講究來說，都有它獨(dú)到之處。

　　宿鶴拳的氣與勁

　　宿鶴拳用氣，氣沉舟田，注氣不注力，注意更注氣。而這“氣”，按中醫(yī)理論是指人體內(nèi)能夠運(yùn)行變化的精微物質(zhì)，有一定的運(yùn)行路線。武術(shù)家認(rèn)為，這種氣的運(yùn)行是可以鍛煉的。練氣這種功，就是氣功，或叫內(nèi)功。宿鶴拳就是要練這種氣。宿鶴拳所練的內(nèi)功是一種丹田功。丹田可分為上丹田、中丹田、下丹田。宿鶴著重練下丹田，即正中小腹的氣海穴，在臍下一寸五分的地方。練時(shí)應(yīng)氣沉丹田，有節(jié)奏地呼吸，呼吸應(yīng)當(dāng)做到綿、細(xì)、深、勻、細(xì)、柔、有力；且意守丹田。就這樣使丹田這個(gè)位置時(shí)松時(shí)緊，有節(jié)奏地進(jìn)行腹式呼吸。不斷地進(jìn)行這樣的鍛煉，日久會(huì)使每當(dāng)訓(xùn)練開始不久，就會(huì)感到腹內(nèi)有一股暖氣血在流動(dòng)，全身會(huì)慢慢感到發(fā)熱。這就是氣血在人體內(nèi)舒暢地循環(huán)流動(dòng)，它循著經(jīng)絡(luò)，由丹日下行至足心（涌泉穴），然后上行經(jīng)過背、頸，直到頭頂（百會(huì)穴h再下行經(jīng)顏喬至丹田，成為橢圓形的周流形式。這種氣血運(yùn)行的速度很快，周而復(fù)始，不斷循環(huán)。藝術(shù)中國在練丹田功時(shí)，腹部應(yīng)當(dāng)感到充實(shí)，并富有彈性，這樣日久會(huì)使體膚變得極其堅(jiān)韌，經(jīng)得住相當(dāng)分量的拳腳沖擊。很多武術(shù)家在表演內(nèi)功時(shí)，腹內(nèi)經(jīng)得起各種東西的沖擊，其原因也就在這里。在技擊武術(shù)中，氣能助力和勁。在發(fā)勁時(shí)，氣還有助于穩(wěn)定自己的重心，增強(qiáng)兩足之間的力量，使之做到兩足落地生根，穩(wěn)固下盤，加大爆發(fā)力。故氣不能集中于丹田后即呼出，而是集中在丹田。后由丹田貫串于足跟底，以氣助力，再發(fā)于身體任何要出擊的部位。這就是老一輩武術(shù)家們所說的“勁到腳底，渾身是勁”的道理。

　　練宿鶴拳還必須注意氣貫丹田，出手出氣，氣行一貫，練時(shí)手對(duì)腳，也就是天對(duì)地，手——腳——?dú)庀噙B。宿鶴拳所要求的是宗勁，而不是宗力。故動(dòng)手就要有摸抖之勁，力由足起，勁由腰發(fā)，由腰部帶動(dòng)全身發(fā)出一種彈抖之勁。宿鶴拳有明、暗勁之別，來源于明、暗氣，明見于外形，?暗潛于內(nèi)在。兩者的關(guān)系是氣通過運(yùn)行，調(diào)動(dòng)了人體的內(nèi)在功能，使各部器官發(fā)揮較大的機(jī)能，見于外形。這也是鶴拳的共性。丹田功的訓(xùn)練還能起到祛病延年、強(qiáng)身保健的作用。由于丹田功練的是瓜式呼吸，腹式呼吸深而長，它能使腹肌腰肌、隔肌等機(jī)能都得到增強(qiáng)。根據(jù)現(xiàn)代的研究，腹式呼吸還可促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，消除臟器郁血，促進(jìn)新陳代謝和胃液。膽汁等消化液的分泌，增進(jìn)食欲，改善營養(yǎng)的吸收。同時(shí)，腹式呼吸還能促進(jìn)靜脈血回流到心臟，改善淋巴液的循環(huán)，同時(shí)，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，不斷改善內(nèi)臟器官的功能。據(jù)臨床觀察，腹式呼吸可治療呼吸、心血管系統(tǒng)、潰瘍病、胃下垂、”腸功能紊亂等多種疾病，長期練此功，可使人精神旺盛，面色紅潤，體格健壯。

　　宿鶴拳訓(xùn)練時(shí)只要能做好腹式強(qiáng)縮運(yùn)動(dòng)，做到呼吸深長有力、均勻沉細(xì)，注意力集中并意守丹田，就會(huì)很自然地把氣血由丹四周流全身。練功時(shí)氣由丹田發(fā)，以氣催力，勁達(dá)兩足，使之落地如生根。同時(shí)還必須注意身體各部器官密切配合，才能使勁再達(dá)到全身各個(gè)部位。如果在訓(xùn)練時(shí)氣吸進(jìn)并集中于丹田后即直接呼出，身體各部沒有進(jìn)行任何配合，那就會(huì)影響練的效果或出現(xiàn)副作用，如動(dòng)作笨重，不協(xié)調(diào)；練內(nèi)功則會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，身病體贏等。而且，不拘內(nèi)外功，都會(huì)出現(xiàn)眼起紅絲，氣色黯敗，筋骨不舒，神色不寧的現(xiàn)象。

　　宿鶴拳運(yùn)動(dòng)的呼吸方法

　　宿鶴拳運(yùn)動(dòng)的呼吸方法比起其他南拳較為特殊，大多用鼻孔吸氣，用口呼氣，而且是在發(fā)聲時(shí)同時(shí)將氣呼出。它包含有武術(shù)中的“沉氣”和“提氣”方法。它的運(yùn)氣方式是：吸氣時(shí)應(yīng)深長有力，當(dāng)氣體吸進(jìn)時(shí)應(yīng)氣沉丹田，通過隔肌與腹肌的運(yùn)動(dòng)使腹腔內(nèi)臟產(chǎn)生相應(yīng)的蠕動(dòng)。氣體在體內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，使腹內(nèi)產(chǎn)生有微熱感，使胸部、腹部充實(shí)、圓滿并富有彈性。這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)就自然會(huì)降低人體的重心，使人體易于下沉，使盆腔的重心能保持穩(wěn)健。落地生根。就在這氣體下沉的同時(shí)，大腦應(yīng)有意識(shí)地指導(dǎo)將氣迅速地上提，這時(shí)腹壁肌向內(nèi)收，胸腔就會(huì)不斷地?cái)U(kuò)大。這樣呼吸就會(huì)深長，會(huì)提高人體的重心，使之有上提之感。這兩種方法不斷地交替進(jìn)行，時(shí)間久后就會(huì)做到沉能落地生根，浮能上提，有飛之意，使動(dòng)作輕靈、敏捷。由于宿鶴拳拳勢(shì)激烈，運(yùn)動(dòng)量大，在發(fā)勁之時(shí)，肌肉強(qiáng)有力地收縮，不斷地發(fā)出顫抖之勁，再加上時(shí)而還用喉發(fā)聲，以聲助力，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的需要量相應(yīng)地也就增加。如果沒有很好地掌握正確的呼吸方法，運(yùn)動(dòng)起來就會(huì)出現(xiàn)氣急，運(yùn)動(dòng)速度不快?；顒?dòng)時(shí)人體重心不易下沉，反而上浮，使動(dòng)作不協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)效果也自然會(huì)下降。在不同情況下，針對(duì)不同動(dòng)作，如何協(xié)調(diào)地配合不同形式的呼吸方法，是學(xué)好宿鶴拳的關(guān)鍵。