練習(xí)方法
練習(xí)八極拳的發(fā)力技術(shù)，首先要正確掌握要領(lǐng)，而最基本的要領(lǐng)就是八極拳對身體各部位的基本要求，即“含胸拔背、頂頂拔腰、、氣貫丹田”。然后再仔細(xì)琢磨八極拳發(fā)力的原理及過程，這樣邊理論邊實(shí)踐，反復(fù)印證，自會起到事半功倍的效果。
二是要從“十字勁”入手。因?yàn)椤笆謩拧笔前藰O拳勁力的主流，同時又包含了其它勁法，因此先把這個勁練好了就抓住了事物的本質(zhì)。所謂“十字勁”是指前手向前打的勁力和后手向后拉的勁力構(gòu)成了“十字”的一橫；而沉肩、墜肘、跺腳、擤氣即四肢百骸向下沉墜的勁，同頂頂、豎頸、拔腰形成向上的頂拔勁，構(gòu)成了“十字”的一豎，因此我們叫它“十字勁”，也叫“十字頂拔勁”。
三是要選擇能夠充分體現(xiàn)八極拳勁力特點(diǎn)的動作來練習(xí)。這些動作主要就是撐錘、迎面掌和懷抱嬰兒（馬步頂肘），無論是培植內(nèi)力，還是試勁、放勁都從這幾個動作入手，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。每個動作要一招一式地練，力求準(zhǔn)確，切記毛草，最后由練習(xí)數(shù)量的積累而達(dá)到質(zhì)的變化。老拳師們講：“懷抱嬰兒不打到兩萬下，勁是出不來的”。而撐錘和迎面掌則應(yīng)該“沒遍數(shù)地練，越多越好，要學(xué)到老練到老?！本毦昧俗詴w驗(yàn)到其中奧妙無窮。
四是要循序漸進(jìn)。練習(xí)時要先打暗勁體會要領(lǐng)在身體各方面的感覺，待感覺對了以后方可嘗試發(fā)一點(diǎn)力，再隨功力的增長而逐漸增加勁力，也就是“用暗勁把明勁逗出來”。但在具有一定功力后也切記少放足勁（即十分勁）。
五是八極拳練的是爆發(fā)力，也就是人們說的“寸勁”，他講的是勁到頭發(fā)，但發(fā)的是督透勁，不是抖彈勁。動作過程要柔順自然，要充分放松，但要松而不懈，快速到位后，突然發(fā)力，發(fā)力時“象一垛泥撂到那”既要實(shí)又要穩(wěn)，不能晃動、顫動。
勁力是拳術(shù)的靈魂，只有把勁力練好，才能為以后的拳術(shù)練習(xí)打下深厚的基礎(chǔ)，才能把實(shí)用技法練好、用精，才能在任何情況下都隨時發(fā)出整體渾圓力，才能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮巨大威力。
跺腳技術(shù)
八極拳的、和發(fā)力，共同構(gòu)成了八極拳勁力的三個基本要素，成為八極拳區(qū)別于其它拳種的基本特征，失去了這些基本要素，就失去了八極拳的本質(zhì)。因此，基本要素奠定了整個拳術(shù)技藝的基礎(chǔ)，是習(xí)拳者必須首先掌握的技術(shù)，它對拳術(shù)整體水平的提高起到至關(guān)重要的作用，八極拳的習(xí)練者和愛好者很多
，但都普遍地存在基本技術(shù)不過關(guān)，甚至不入門的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致雖苦修多年而難以登堂入室的結(jié)果。針對這種情況，從本講開始將對八極拳的基本技術(shù)陸續(xù)進(jìn)行分析講解，希望能對八極拳愛好者有所幫助和啟示，從中悟出八極拳的精華所在。
八極拳的“跺腳”也稱“跺子”，是構(gòu)成八極拳獨(dú)特步法的主要因素，也是八極拳勁力的重要組成部分。跺腳有原地跺、上步跺、退步跺、雙腳跺、單腳跺、碾跺等不同的演練形式，在練習(xí)時有輕、重、緩、急、明、暗的區(qū)別。
跺腳作用
跺腳技術(shù)的作用有四：一可助拳勢，二可固根基，三可增功力，四可攻下盤。
所謂助拳勢。一是通過跺腳技術(shù)的練習(xí)，使全身勁力協(xié)調(diào)和順，從而有助于上肢、軀干等部位的發(fā)力，增加打擊力度和效果。二是跺腳產(chǎn)生的山崩地裂的氣勢，可產(chǎn)生威懾?cái)衬懙淖饔?，在心理上給對方施加壓力，使之產(chǎn)生畏懼感，起到之效。
所謂固根基。是指發(fā)力產(chǎn)生的沉墜勁，通過跺腳直透地表，扎向地下，使人腳下生根，下盤穩(wěn)固，也就是在瞬間迅速增加了腳與地面的摩擦力。
所謂增功力。即是經(jīng)過長期的跺腳練習(xí)，可增加下肢的勁力，且可產(chǎn)生透力，武林中練功有蹬踹石滾之法，我們是蹬踹地球之法。
所謂攻下盤。是指跺腳是比較隱蔽的腿法，即可以踩踏對方之腳，踩中則可碎其腳趾腳骨，踩不中也可占據(jù)中門，亂對方之步法，所謂腳踏中門既是此理。同時又可吃住對方下盤，施展三盤連擊的技法，使對方防不勝防，極具實(shí)效性。
易犯錯誤
練習(xí)跺腳技術(shù)易犯的錯誤主要有四：一是抬腳過高，二是落腳不實(shí)，三是力點(diǎn)不明，四是勁力不合。八極拳的跺腳與其它拳種的震腳不同，特別是與長拳的震腳有很大區(qū)別，其技法也非常細(xì)膩。
抬腳過高是由于習(xí)練者不求甚解，簡單模仿，不明其理，在理解上產(chǎn)生偏差而造成的，他們總覺得高抬腳才能使上勁。拳諺云：“八極八極腳不離地?！卑藰O拳的腿法要求高不過膝，步法則要求貼近地面而行，以保證下盤的穩(wěn)固。
落腳不實(shí)也就是通常八極拳師所講的放腳片，聽起來啪啪直響，聲音清脆，雖然有很好的表演效果，但由于勁力只停留在地表面，沒有實(shí)用價值。正確的跺腳落地后，勁力直透地面，深入地下，聲音沉悶、渾厚，聽起來聲音是從地下發(fā)出的，在室內(nèi)練習(xí)時你會感到地面、墻壁都在顫動。
力點(diǎn)不明主要是指腳趾、腳掌、腳跟、腳掌外側(cè)等部位用力不清，或產(chǎn)生錯誤的局部用力，從而造成腳跟、踝等部位損傷，影響練功效果及對正確方法的掌握。在練習(xí)跺腳時，應(yīng)根據(jù)不同的動作需求和用途，而使著力點(diǎn)有所變化，但在任何情況下都要保證十趾抓地，決不允許腳跟先著地。
勁力不合是產(chǎn)生各種錯誤的根源，主要表現(xiàn)是單純?yōu)榱硕迥_而跺腳，形成腿腳用力與整體勁力、擤氣不協(xié)調(diào)，致使內(nèi)氣不能下貫，勁力無法下沉。有的人為了增加跺腳的勁力，身體先向上起再向下沉，反而弄巧成拙，把勁打散了。練習(xí)跺腳不得要領(lǐng)，即影響整體拳技水平的提高，還會造成損傷，輕者容易使足部受傷，嚴(yán)重者會震動大腦，引發(fā)腦血管病變。
正確方法
首先要選擇適宜的練習(xí)場地。跺腳的練習(xí)最好選擇在土質(zhì)地面上進(jìn)行，水泥地太硬易受傷，地板有彈性不易產(chǎn)生透勁、實(shí)勁，地毯太軟總有使不上勁的感覺，久之也會影響技術(shù)水平的提高。
二是要循序漸進(jìn)，由輕漸重，以輕為主。輕跺腳也就是所說的用暗勁，特別是初學(xué)者一定要注意不要輕易發(fā)力，要通過多練暗勁，使勁力和順，周身協(xié)調(diào)，經(jīng)過一段時間以后再嘗試發(fā)力，也就是老拳師們所說的“用暗勁把明勁逗出來”。即使已經(jīng)具有一定功力以后，也要少打明勁，更要少放足勁（即十分勁），以免形成錯誤的動力定型，甚至受傷。錯誤的東西一旦形成并養(yǎng)成習(xí)慣，以后改起來就難了，即所謂“學(xué)拳容易改拳難”就是這個道理。
三是跺腳要與擤氣相合。拳術(shù)的內(nèi)外是否相合，主要是看氣與力是否相合，氣與力合是拳術(shù)六合的關(guān)鍵，跺腳本身也是一種發(fā)力，因此跺腳與擤氣相合，也是完成跺腳技術(shù)的必備因素。跺腳與擤氣相合的主要標(biāo)志就是兩者同時產(chǎn)生，同時完成，不能有超前和滯后的現(xiàn)象，更不能在跺腳時沒有擤氣。擤氣的程度要與用力的輕重相一致，以便用內(nèi)氣的下貫來防止地面的反作用力損傷身體。
四是姿勢要正確。跺腳時抬腳不可過高，下跺發(fā)力前腳應(yīng)該盡量降低高度。腿的彎曲要適度，過直不利緩解地面的反作用力，過曲則易使跺腳與整體勁力脫節(jié)，從而產(chǎn)生局部用力、整體不合的現(xiàn)象，因而初練時拳架應(yīng)略高一些為妥。
五是練習(xí)跺腳要與其它動作配合。練習(xí)時要遵循由簡到繁的原則，可結(jié)合步法先練無上肢運(yùn)動的跺腳動作，然后增加簡單的上肢動作，逐漸應(yīng)用到較復(fù)雜的動作中去，但不能操之過急，造成因上肢動作而影響跺腳的質(zhì)量。