某日，我腰傷復(fù)發(fā)，趕緊打車去豐盛骨科。
大夫指著我渾圓的“腰肢”對(duì)我說(shuō)：并無(wú)大礙，臥床靜養(yǎng)即可。不過(guò)你這么胖，得減肥?。?p> 臥床一月有余，整天只能在床上蠕動(dòng)，甚覺凄慘，于是我發(fā)誓減肥！
按照計(jì)算，我的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是一百三十斤。對(duì)于當(dāng)時(shí)一百九十三斤，腰圍三尺四的我來(lái)說(shuō)，這個(gè)數(shù)字有點(diǎn)兒遙不可及。
于是我制定并實(shí)施了一個(gè)簡(jiǎn)單而又殘酷的減肥計(jì)劃……
一個(gè)月后，我的體重降至一百六十五斤，腰圍也減到了二尺七。
雖然減肥那一個(gè)月感覺生不如死，但減肥后的身輕如燕，卻也讓我甚感欣慰！
健身房其實(shí)就在我家附近。曾經(jīng)也去過(guò)一陣子，卻是收效甚微，并且還浪費(fèi)時(shí)間。僅僅是來(lái)回路上和換衣服洗澡就占去了一個(gè)多小時(shí)。
于是我最終決定，在家練：每天早上六點(diǎn)起床，穿戴整齊后在家中的客廳原地快跑一小時(shí)。
剛開始的第一天，腳腕子就腫了。本打算放棄，但一想到在床上蠕動(dòng)的慘景，便咬牙繼續(xù)……
每日一早跑完，都是一身大汗。沖個(gè)澡，吃了早飯便去上班。中午適量吃，晚飯減半。吃過(guò)晚飯，等一個(gè)半小時(shí)胃排空后，再原地跑一個(gè)小時(shí)。
跑完了肚子咕咕直叫，沖完澡上床的時(shí)候，真是累餓交加啊！但第二天一早六點(diǎn)，照舊！
現(xiàn)在回想起來(lái)，真的感覺當(dāng)時(shí)生不如死??！
我是春節(jié)后扭的腰，整個(gè)兒三月份都是臥床靜養(yǎng)，四月份恢復(fù)些就開始跑了。
五一的時(shí)候，體重降至一百六十五斤，進(jìn)而將至一百五十七斤。之后的兩年就沒再降低了，即便是我抱著二十斤的水桶跑也是。所以標(biāo)準(zhǔn)體重感覺是糊弄人的，因人而異吧。
一日，母親對(duì)我說(shuō)，鄰居大爺跟她小聲兒打聽，問(wèn)我是不是病了，看著都瘦脫相了！
除了哭笑不得外，也讓我深深意識(shí)到，生活方式的改變對(duì)一個(gè)人是多么的重要。
總結(jié)一下這次減肥的要領(lǐng)。
第一、一個(gè)人每天大約需要1500卡熱量，如果攝入均衡就能保持體重。我這次減肥，每日的運(yùn)動(dòng)消耗3500卡熱量，能不瘦才怪！
第二、想減脂的話，要讓心跳每分鐘保持在120次以上，并且持續(xù)時(shí)間至少一小時(shí)，這就是有氧訓(xùn)練?？梢允窃乜炫?、戶外中長(zhǎng)跑、慢速跳繩等。
第三、既然是有氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)就要保證空氣流通，并且保持深呼吸。
第四、飲食也要注意：早飯可以盡量多吃，種類豐富一些。但午飯就要適量，以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。晚飯則要減半。平時(shí)盡量降低口腹之欲。
第五、建議每年的4到6月份，或9到11月份開練，極熱或極冷的季節(jié)不宜如此大運(yùn)動(dòng)量。
我現(xiàn)在的體重又恢復(fù)到175斤，微胖，但很瓷實(shí)。不似195斤那么呼哧帶喘，也不像157斤那么弱不禁風(fēng)，對(duì)于一個(gè)吃貨來(lái)說(shuō)，挺好！