第九十章 你倆能小點(diǎn)兒聲嗎

　　吃完晚飯后，需要休息一會(huì)兒才能運(yùn)動(dòng)，楚曉便陪著翠西一起去后面的超市購(gòu)物，留下黛黛兒一個(gè)人看家，順便整理未清理出來的衣物等。

　　去逛超市的那倆人，除了買了牙膏牙刷、浴巾、睡衣等物品外，還買了一堆的牛排、雞肉、鴨肉、魚肉、脫脂牛奶和梨、蘋果、獼猴桃、葡萄柚等低糖水果，返回居所時(shí)，黛黛兒已將自己的東西全部清理出來并擺放整齊，她還在客廳的地板上放了一輛運(yùn)動(dòng)單車和鋪了兩張瑜伽墊子。

　　「你們回來啦？」她很相熟似的主動(dòng)出來幫忙拎東西并打著招呼，像是來到自己家里一樣，沒什么陌生感。

　　「這是干什么用的？」楚曉進(jìn)屋后指著客廳里的運(yùn)動(dòng)單車問。

　　「當(dāng)然是給你消耗熱量用的，我事先并不知道你家里沒有健身房，缺少訓(xùn)練用的器材。幸好我?guī)Я诉@輛單車，就算不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做一下其它的激烈運(yùn)動(dòng)，否則增加的體重會(huì)堆積成脂肪，無(wú)法轉(zhuǎn)變成肌肉?！棍祺靸汉軐I(yè)的解釋起來，「只有肌肉接受了訓(xùn)練，才會(huì)將多余的卡路里變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)，而一般的有氧運(yùn)動(dòng)只能燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達(dá)不到增重的目的。

　　做肌肉訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該針對(duì)軀干及四肢的骨骼肌進(jìn)行鍛煉。所以，你以后得布置出一間健身房來，而今天晚上就先踩單車湊合一下吧。」

　　「好的?！钩詫?duì)此坦然接受。

　　黛黛兒的一番話，說得有理有據(jù)，倒也令翠西對(duì)她刮目相看，覺得這個(gè)混血兒除了性感之外，還是有點(diǎn)東西的。

　　所以當(dāng)楚曉繼續(xù)幫助翠西將東西放進(jìn)冰箱里時(shí)，她阻止了，「東西我自己慢慢收，你趕緊去鍛煉吧，否則堆積成脂肪就功虧一簣了。」

　　「謝謝老婆！」他占便宜地笑著走開了。

　　開玩笑歸開玩笑，訓(xùn)練起來的楚曉一點(diǎn)也不含糊，他在黛黛兒的打表監(jiān)督下，先是坐姿平騎30分鐘，之后是坐姿爬坡30分鐘，然后是站姿平騎30分鐘，最后再來30分鐘的站姿爬坡。

　　一系列運(yùn)動(dòng)完成后已是2個(gè)小時(shí)以后了，這期間，楚曉力竭了2次，翠西不僅將購(gòu)買回來的食物全部分裝進(jìn)了冰箱，還獨(dú)自去洗了澡、敷了面膜、換上了睡衣睡褲，然后坐在一旁看著他們鍛煉。

　　訓(xùn)練結(jié)束以后，黛黛兒回到自己房間換了一身緊身而有彈性的短衣短褲，依然露出了肚臍。

　　她邀請(qǐng)楚曉脫了鞋踩在地墊上，跟著她一起通過做瑜伽對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸。

　　「聽說你是瑜伽門外漢？」

　　楚曉點(diǎn)了點(diǎn)頭。

　　「那好，我先給你講一點(diǎn)理論知識(shí)?！棍祺靸汗蛟诘厣?，雙手合十，上身挺直地介紹起來，「所有瑜伽動(dòng)作的起、收都由呼吸來控制，動(dòng)作的保持時(shí)間以呼吸次數(shù)來計(jì)算，做的是否剛好是你身體最大極限，也以呼吸是否能輕松來衡量。所以，接下來跟我一起做動(dòng)作時(shí)，將你的意識(shí)集中，然后觀察自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺的部位上，傾聽身體的感受，量力而行，很多人為了盡快達(dá)到效果會(huì)強(qiáng)迫身體過度練習(xí)，這樣不僅無(wú)法達(dá)到效果還很容易使身體受傷，得不償失。你無(wú)需那樣，只要每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止?！?p>　　「好的。」楚曉學(xué)著她跪在地上，然后雙手合十挺直了身體。

　　「我這只是起手動(dòng)作，接下來要教你的第一個(gè)動(dòng)作是前屈式，請(qǐng)看好了?！棍祺靸赫f完站了起來，然后將身體向前屈直到雙手觸到腳前的地上，接下來使用前額觸到雙腿，雙膝保持伸直。

　　她邊做這個(gè)動(dòng)作邊說，「在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣?！?p>　　黛黛兒做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，是面對(duì)楚曉而做，當(dāng)動(dòng)作到位時(shí)，只將自己的后背展示給了對(duì)方，所以楚曉仔細(xì)觀察好她的動(dòng)作后，照著做了起來。

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需要向前屈直，所以沒有什么難度。

　　黛黛兒發(fā)現(xiàn)他完成這個(gè)動(dòng)作后，便要求他保持5分鐘，「屈式有助于減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)?！?p>　　別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，保持住卻非常累人，楚曉只堅(jiān)持了4分鐘便坐回了地上，開始大口喘著粗氣。

　　「你剛剛做了劇烈運(yùn)動(dòng)，支撐不住也很正常，接下來我們一起做弓式動(dòng)作。」黛黛兒說完后整個(gè)身軀趴在了地墊上，屈膝，腳掌向上，雙手向后握住了腳踝，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)手長(zhǎng)腳長(zhǎng)、身體柔韌性不錯(cuò)的楚曉來說也不難，他依言照做，然后盯著她的身體準(zhǔn)備學(xué)習(xí)一下個(gè)動(dòng)作。

　　「先吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)，肩膀、胸部和雙腿同時(shí)上抬，使身體向上拱起，手盡量伸直，頭盡量抬高，感覺自己是個(gè)弓箭，讓身體呈弓型。這樣不僅幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛練背肌、增加柔軟度，還能拉伸兩腿肌肉，使你剛剛劇烈運(yùn)動(dòng)的雙腿得到緩解，增加柔軟度。」

　　黛黛兒邊說邊將自己的腰往后彎，胸部上抬并前傾，然后用雙手抓住腳踝支撐身體。

　　當(dāng)她完成這個(gè)動(dòng)作后，頭部后仰，胸部前傾。

　　楚曉所有的注意力都在她的上半身上，猛然看到這樣的場(chǎng)景，猝不及防之下，血脈賁張，鼻腔一熱，頓時(shí)就噴出了鮮血。

　　翠西正好坐在他的對(duì)面，從她的角度看不到黛黛兒胸部的樣子，卻一眼就看到他的鼻子流出血來，忙驚呼了一聲，「呀，你鼻子流血了?！?p>　　「啊，真的是。」楚曉覺得嘴巴也熱乎乎的，趕緊低頭一抹，鮮血淋漓，忙捂住了鼻子，然后跑進(jìn)廁所洗了起來。

　　黛黛兒聞言從地上站了起來，看到地上的血跡也是一臉疑惑，她隨后向翠西分析道，「可能是晚上吃得太多，加上劇烈運(yùn)動(dòng)之后，身體有些吃不消導(dǎo)致的?！?p>　　這個(gè)分析很在理，翠西跟著連連點(diǎn)頭。

　　看到楚曉洗干凈鼻子出來后，黛黛兒有些不好意思地說，「今晚運(yùn)動(dòng)量確實(shí)有點(diǎn)大，你第一天還不太適應(yīng)，今天就先到這里吧。而且瑜伽練習(xí)要細(xì)水長(zhǎng)流，每天練習(xí)半小時(shí)或者一星期練習(xí)3-4次一小時(shí)瑜伽即可，練多了也容易傷身?！?p>　　「好的好的?！钩园筒坏迷琰c(diǎn)結(jié)束，目光一直不敢再看她了，心想這么下去真的會(huì)吃不消。

　　但黛黛兒并沒有放過他，指著地墊說，「躺下，接下來該理療了。」

　　楚曉只好過來乖乖躺下，但眼睛閉了起來，所謂眼不見心不煩。

　　黛黛兒就開始從他的腳底、腳踝、小腿肚、膝蓋……自下而上進(jìn)行按摩理療。

　　她手勁兒大，穴位找得準(zhǔn)，楚曉不一會(huì)兒就覺得非常放松和舒服，閉著眼睛幾乎睡著了。

　　理療完畢后，黛黛兒又去調(diào)了一些蛋白粉讓他喝下，才放他上樓去洗澡、睡覺。

　　躺在床上后，他以為今天的增重任務(wù)已經(jīng)完成，便招呼翠西上來睡覺，哪里想到黛黛兒也跟著一起上來了，手里還端著一份牛排說，「這是每日睡前必備牛排，你剛剛洗澡的時(shí)候煎好的，趕緊吃了吧?！?p>　　「啊，睡前還要吃這么多東西？」楚曉忍不住抗拒起來。

　　「當(dāng)然要吃了，這是為了補(bǔ)充你剛剛消耗掉的卡路里。任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)增肥的過程中，可以幫助你增加一公斤左右的肉。」黛黛兒邊科普邊說，「以后睡前必須吃東西，牛排或者是白水煮肉，你可以換著口味吃?！?p>　　楚曉還能說啥，這就是科比為他選擇的增重道路，即使再苦也得堅(jiān)持下去啊。他只好艱難地從床上爬了起來，苦笑著咬牙將盤子里的牛排全部吃了下去。

　　半夜12點(diǎn)鐘，楚曉終于迎來他與翠西的獨(dú)處時(shí)光，這是他倆第一次同居，可惜翠西這個(gè)傻丫頭因?yàn)楸O(jiān)督他們訓(xùn)練而困得不行，關(guān)上燈就準(zhǔn)備睡覺了。

　　楚曉不想強(qiáng)迫她，但睡前吃了東西，人根本睡不著，雖然嘴上不好說什么，手早就不老實(shí)起來，在被子里沿著滑嫩的肌膚上下游走，搞得翠西也難受異常。

　　「你今天騎了那么久的單車，不累嗎？」

　　「累啊，誰(shuí)讓我睡前又吃了一塊牛排，總得運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)消耗一下卡路里不是？」

　　「你這個(gè)色鬼，來嘛！」有些按捺不住的翠西同意了。

　　「得嘞寶貝兒！」楚曉翻身而起。

　　這一夜似乎過得很快，感覺剛剛躺下鬧鐘就響了，楚曉跟翠西一起起床下樓，就看到戴戴兒起的更早，不僅晨練回來了，還準(zhǔn)備好了早餐。

　　看到他們二人攜手下樓后，她有些無(wú)精打采地打了聲招呼，「早啊！」

　　「早！」

　　「你倆以后能不能小點(diǎn)聲啊，動(dòng)作慢點(diǎn)，我就住在樓下，吵的人睡不著。」黛黛兒開始埋怨起來，完了還不忘八卦一下，「亞洲小伙子也這么猛嗎？我以為只有黑人才能那么久，看來這方面是不分膚色的，一切都得靠身體素質(zhì)說話?！?p>　　這妹子越聊越露骨，楚曉羞得不敢接話，坐下便低頭吃東西。