看著胖子疑惑的樣子，程歌解釋起來。
“不要小看馬步，作為一切古武的基礎，它是最簡單也是最容易鍛煉人體核心的動作，而且對你的意志力也是極大的考驗。
你現(xiàn)在的身體不易劇烈運動，那靜樁就是最好的選擇。
什么時候你可以扎滿一個小時，什么時候算及格，到時候就可以進行其他訓練了。
當然在這段時間內(nèi)一些高蛋白高能量的食物你也不能吃了，盡量吃蔬菜牛肉，具體伙食想來你比我還清楚，我也不多說了?！?p> 頓了一下，程歌又說道：“嗯～如果你想去健身房也是可以的，他們的方法比較速成，只是其中的方法我也不懂，你自己看著辦?！?p> 軍方摔跤法力和軍體拳三里面都沒有教人減肥的門道，可里面卻有對人體最詳細的解讀。
對付胖子這樣的人才，有的是辦法讓他迅速減下來，就是有些殘忍罷了。
程歌他就是準備教胖子幾個他平時訓練的動作，沒其他用，就是能迅速消耗體能，在配上胖子定期的運動，想要瘦還是容易的。
當然這一切的前提都是胖子能把馬步扎好，不然程歌也有心無力，那些動作一般人都很難做到，胖子就更不可能了，所以他必須練一些基礎。
至于胖子作弊作死，那程歌就不管了，他按照計劃行事，要是胖子拖沓，還是不要繼續(xù)減肥了。
胖子呆呆站在那里兩眼無神，一時間不知道要干什么。
“發(fā)什么呆，今天早上我們沒課，你可以開始了，明天早上就要早起了，嗯，一般我六點起床，如果想要和我一起那就記得起早。當然你也可以換一個時間，不過最好是早上。哦，你們也可以練練，堅持下去六塊腹肌還是沒問題的?！?p> 羅楊和李東跑了，寢室里謝二娃和李浩正認真聽著程歌敘述，乍一聽程歌說他們也可以加入，都有些猶豫。
“真的可以練出六塊腹??？不能是八塊？”
胖子小聲問著，自覺站在一旁開始扎馬步。
“有點常識行不行，腹肌不是越多越好，而且八塊腹肌需要天賦加人體結構，不是你想有就有的。”
謝二娃鄙視了一下胖子，放下手機，也開始扎馬步。
看來昨天的經(jīng)歷對他還是有些影響的，或者他只是單純想有個好身體。
看到謝二娃都開始扎馬步，李浩也閑不住了，加入他們的行列。
程歌也不管他們，該怎么教就怎么教，能學到多少全看他們自己。
跑出去拍視頻的李東和羅楊很快就回來了，說是拿素材，結果就看見胖子三人正在苦苦的堅持馬步。
了解這是程歌為胖子制訂的減肥計劃，他們?nèi)绻尤胗柧毧梢杂邪藟K腹肌后，兩人眼睛一亮，特別是羅楊，他平時就有運動，對程歌完美的身材早就羨慕不已，現(xiàn)在居然能速成，哪有不加入的道理。
五個人從寢室門口扎到衛(wèi)生間外面，寢室都沒有多余的空地了。
程歌玩游戲的同時也指點一下他們?nèi)绾卧R步，五個人一起行進，天賦好壞就看了出來。
愛好運動的羅楊果然有天然優(yōu)勢，而且天賦也不差，第一次扎就堅持了半個小時。
其他人都稍差，天賦和體力都差不多。
而主角胖子雖然什么都不佳，可他的毅力不錯，每次可以堅持十多分鐘，實在受不了了，就休息一下，然后繼續(xù)。
其他人因為沒有必要的目的，堅持了一個多小時就結束了今天的訓練。
胖子則繼續(xù)掙扎，似乎不把自己累死就不罷休。
這樣又過來一個小時，程歌讓胖子停下，人從上鋪飛了下來。
“今天的訓練可以結束了，以后每天就這樣堅持，什么時候可以標準馬步一個小時，那就可以訓練下一項了。
今天因為第一次，你的腿部筋脈肌肉都有些適應不了，我免費給你一次按摩，明天之后就要靠你自己修復了?！?p> 讓胖子躺在床上，程歌分辨了一下他腿部的經(jīng)脈肌肉走線，理清楚后，開始按摩。
程歌的按摩其實不能叫按摩，他是根據(jù)人體結構詳解圖的理解，幫助胖子理順痙攣的肌肉和筋脈，還有刺激相應穴位，讓他能盡快恢復。
與傳統(tǒng)按摩最大分不同就是程歌的手法快準狠，胖子都還沒有反應過來，程歌都結束了按摩。
“好了，接下來好好休息，不要劇烈運動?！?p> “?。亢昧?？我什么都……”胖子剛疑惑開口，一股劇痛加酸癢就襲擊了他的兩條大腿。
“啊……我草好痛?！?p> “不要亂動，一會兒就好了?！?p> 程歌不提醒還好，起碼動一下可以減輕一些負擔，被這么一喊，胖子自然不敢亂動，可那如同萬蟻啃食的感覺還是讓胖子大汗淋漓，嘴唇都開始發(fā)紫了。
看著胖子凄慘模樣，其他人嚇了一跳。
“程歌，我們也需要這樣？”
李東心有余悸，怕怕的看著程歌。
“你們不用，胖子以后也不需要，這種是極端恢復，過了今天靠自身恢復就可以了，不需要這么刺激。”
“那就好，那就好，要是天天來這么一下，我還是不要腹肌了?！崩詈频娜兆舆^得最好，他對這次健身本就沒有多大興趣，要是需要經(jīng)受這么大的痛苦，他還是早早放棄為好。
其他人雖然沒說什么，眼神都出賣了他們，畢竟胖子凄慘的樣子嚇住他們了。
胖子的痛苦只持續(xù)了一分鐘，如果說之前是煉獄灼燒，那此刻就是天堂按摩。腿部所有細胞似乎在這一刻都活了過來，開始盡情活動，讓胖子第一次體會到前所未有的快感。
“好，好舒服，啊～～”
不知不覺呻吟出來，寢室所有人臉色一變，這是受虐狂？
程歌也是疑惑，這種手法他也是第一次使用，教官教他的時候，只說過會很痛苦，沒說過會如此亢奮啊？！
而且因為改造液的存在，他沒有過不去的坎，自然也沒享受過這種服務了，到底什么感覺他至今不明。
看胖子的樣子，教官當時留了一手，八成是張教官的注意，好讓程歌以后出丑。
“什么感覺？”
說出這句話程歌就后悔了，果然剛剛還舒爽的胖子幽怨的抬起頭看著程歌。
“所以我是小白鼠嘍！不過按摩的確有效，而且后勁十足，我就原諒你了?！?p> 哼哼兩聲，胖子居然直接站了起來，腳步除了有些發(fā)軟，之前的痙攣痛苦再也沒有了。
“效果也是杠杠的?！?p> 胖子沒事，程歌也松了一口氣，學會這些后，他根本沒機會實驗，沒想到效果這么好，嗯～在改進改進，要是只有后面的舒爽，加上給晨思沉按摩，嘿嘿……
看著胖子突然活蹦亂跳起來，其他人又懵逼了，感覺今天的知識不僅多了些，三觀也莫明有些扭曲了。
程歌叫胖子停下的時候他們可是看的清清楚楚，那肥碩的大腿上青筋密布，肌肉塊胡亂布置著，還發(fā)青發(fā)紫。
本來有程歌的按摩，雖然痛苦，好歹緩解了胖子大腿的痙攣，讓他看上去不那么恐怖了。
可接下來胖子居然就生龍活虎起來，在看他的大腿，哪里還有奇形怪狀，哪里還有發(fā)青發(fā)紫，甚至他們感覺就這么一會，之前粗糙丑陋的大腿居然有了一絲肌肉美感。
簡直就是挑戰(zhàn)他們的認知范疇，看向程歌的眼神越發(fā)不對了。
“程歌，那天你說你有超能力，會飛，我都不意外了，你就說你還會什么吧，讓我們有點心理準備，不然每次大驚小怪的，我們也是要面子的。”
李東喝了一瓶82年的農(nóng)夫三拳，也幽怨的看著他。
望著眾人如看怪物的眼神，程歌傲然挺立。
“我最大的能力自然是超能力，有言在先，以后你們可不要驚訝哦?！?p> “請問我的教官大人，是哪個超?。 ?p> “那個都一樣，不過我更喜歡這個?！?p> 程歌拿住一枚硬幣，在手上打了幾個旋，又驀然收進手里。
“看起來很厲害的樣子！不過你隨時帶著一塊硬幣干啥？不是就想在我們或者妹子面前裝逼吧？”
“庸俗，我要干什么豈是你們可以想象的?！?p> 程歌抬起下巴，傲視眾人，好久看眾人一副看猴子的神情，這才說到。
“好吧，這就是超市找的零錢，沒機會花出去，就一直帶著了。再說我這一手花式硬幣，吸引女孩子注意還是不錯滴?！?p> 說著又把硬幣掏了出來，開始花式玩耍。
其他人只有羨慕對的份了。
眼睛：嗯看清楚了，簡單得很，這樣這樣，就可以了。
腦子：嗯，看懂了，簡單，隨便都可以。
手：滾。
看著程歌修長的手指，完美的肌膚，寢室里其他人默默把手抄進褲兜，沒人詢問硬幣的玩法，也沒人繼續(xù)討論這個話題。