一握球和持球（以右手為例，下同）
握球的方法：推球臂的手五指自然分開，將球放在食指、中指和無名指的指根處，大拇指和小拇指扶在球體兩側(cè)，手腕背屈。
持球的方法：將球握好后，放置在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下頜貼緊鉛球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球動作。
二預(yù)備姿勢
預(yù)備姿勢是為滑步做好技術(shù)上和心理上的準備，為順利、平穩(wěn)的進入滑步創(chuàng)造條件，分為高姿勢和低姿勢兩種，多數(shù)人采用高姿勢，其方法是：握、持好球后，背對投擲方向，兩腳前后開立，相距20—30cm，右腳在前，腳尖緊靠投擲圈后沿，左腿在后并自然彎曲，以前腳尖或腳掌著地。上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。這種姿勢的優(yōu)點是全身肌肉比較放松，能使運動員較協(xié)調(diào)和順利的進入滑步，有利于進一步提高滑步速度。
三預(yù)擺和滑步
滑步前可做1-2次預(yù)擺，目的是檢查身體和鉛球的的穩(wěn)定性，降低身體重心，以保證人體和鉛球在滑步中的平衡。預(yù)擺時，彎曲的左大腿平穩(wěn)的向后上方擺動，同時上體前屈，左臂前伸或自然下垂，頭與背部基本成一條直線。左腿擺到一定高度身體平衡后，迅速回收左腿靠近右腿，與此同時右腿逐漸屈膝，形成弓背團身姿式，即完成一次預(yù)擺。預(yù)擺1-2次后即可進入滑步。
滑步時，首先使身體重心向投擲方向移動，隨之左腿以膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸展的方式向投擲方向擺出，同時右腿快速、有力地蹬伸，蹬、擺動作協(xié)調(diào)配合，開始滑步，推動身體向投擲方向移動。
右腿蹬伸和左腿擺動結(jié)束后，迅速收拉右腿滑步。右腳腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動，然后在投擲圈圓心附近與投擲方向成90°—135°角著地。緊接著左腳積極下落，腳尖稍向外轉(zhuǎn)，用前腳掌內(nèi)側(cè)在投擲圈正對投擲方向的直線左側(cè)與投擲方向約成45°角著地，并使左腳尖與右腳跟在一條直線上。此時，肩軸與髖軸呈交叉扭緊狀態(tài)，為最后用力創(chuàng)造條件。
四最后用力
當左腳一著地，即開始最后用力。首先以髖部大肌肉群發(fā)力，右腿用力蹬轉(zhuǎn)，髖部前移并左轉(zhuǎn)，同時左臂稍內(nèi)旋經(jīng)體前帶領(lǐng)左肩邊移、邊抬、邊轉(zhuǎn)至投擲方向；緊接著右腿開始轉(zhuǎn)蹬，兩腿進行爆發(fā)式蹬伸，左肩制動，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指撥球，將鉛球從肩上向前上方推出。
五維持身體平衡
鉛球出手后，由于身體重心較高，身體有很大的向前慣性，容易失去平衡沖出投擲圈造成犯規(guī)。因此，鉛球出手后，要及時交換左、右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手后的身體平衡。