難道要重用心動加速訓(xùn)練法么？林鈞搖了搖頭，把這個(gè)想法拋在腦后，雖然這么練的確可以保持他現(xiàn)在的狀態(tài)。
但他現(xiàn)在想要的不僅僅是保持狀態(tài)，他還想更進(jìn)一步，變得更強(qiáng)。
心動加速訓(xùn)練法以后肯定還會多用，但是不急于一時(shí)，現(xiàn)在只有不到兩個(gè)月的時(shí)間，基本上就是七八周的時(shí)間。
林鈞更希望把這種訓(xùn)練法運(yùn)用到大周期的訓(xùn)練當(dāng)中，而不是在短期訓(xùn)練里強(qiáng)行搭配，這樣反而違背了他的初衷。
在翻遍了腦海中各種訓(xùn)練方法，對比了不同訓(xùn)練法的優(yōu)勢和劣勢，最終一個(gè)訓(xùn)練法在他的腦海里逐漸浮現(xiàn)了出來。
那就是限時(shí)肌肉訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練法已經(jīng)算的上是一種真正意義上的進(jìn)階訓(xùn)練法，但是卻非常不受待見。
原因很簡單，這種訓(xùn)練法的限制太大，用來增肌效果不如其他訓(xùn)練法，用來減脂也不如其他訓(xùn)練法。
所以它就被擺在一個(gè)很尷尬的位置上，但是這絕對不代表它的效果不好，這種訓(xùn)練法的優(yōu)勢就在于綜合性。
增肌、肌肉力量、肌肉耐力、甚至心肺功能都會有不同程度的提高，非常適合現(xiàn)在的林鈞想要達(dá)到的目標(biāo)。
同時(shí)對身體的恢復(fù)能力還會有進(jìn)一步提高，和心動加速訓(xùn)練法有異曲同工之妙。
缺點(diǎn)就是不能使用太長時(shí)間，最多6周左右就已經(jīng)到了極限，多則無益。但是在林鈞這里卻完全不是缺點(diǎn)。
因?yàn)樗挥?到8周的時(shí)間，而且中間學(xué)校還會有各種事情，所以用這個(gè)訓(xùn)練方法方法是再完美不過。
人體的肌肉是通過不斷的適應(yīng)新的刺激來生長的，單一的訓(xùn)練很容易會讓肌肉產(chǎn)生記憶，效果最終越來越差。
新的訓(xùn)練方法自然會產(chǎn)生新的刺激，如果在常規(guī)的周期訓(xùn)練中加入一些類似于限時(shí)肌肉訓(xùn)練法、百煉法這種非常規(guī)訓(xùn)練方法，再繼續(xù)之前的常規(guī)訓(xùn)練，效果會進(jìn)一步的提升。
這就是所謂的變化原則，利用不同訓(xùn)練法，混淆肌肉記憶，最終不斷進(jìn)步。
簡單在腦海里過了一下這種訓(xùn)練法的運(yùn)用與制定原則，林鈞拿出自己的訓(xùn)練本，開始記錄起來。
一周只需要訓(xùn)練四次就可以，剩余的休息日林鈞可以選擇休息或者練一些其他項(xiàng)目，總體來說時(shí)間還算比較寬松。
唯一需要的一點(diǎn)就是，在使用這個(gè)訓(xùn)練方法之前，需要把所有計(jì)劃中列出的訓(xùn)練動作都過一遍，并且找出每組重復(fù)次數(shù)在15~19次的重量。
林鈞對于自己的每次訓(xùn)練都有記錄，基本上每個(gè)動作什么重量能做多少次他心里都有數(shù)，但是明天下午他還是打算再試一試。
一來是再熟悉一遍動作，二來是找一下訓(xùn)練動作的肌肉記憶，前段時(shí)間的訓(xùn)練動作比較少，所以以前的一些動作最好重新溫習(xí)一下。
這種方法之所以稱為限時(shí)肌肉訓(xùn)練法，是因?yàn)樵谟?xùn)練的過程中每個(gè)動作都有時(shí)間限制，需要在固定時(shí)間內(nèi)盡可能完成更多次的重復(fù)動作。
林鈞選擇的是標(biāo)準(zhǔn)的四分鐘，每個(gè)動作在四分鐘內(nèi)盡可能完成更多的重復(fù)次數(shù)，目標(biāo)是至少完成40次，最終完成60次甚至更多的重復(fù)次數(shù)。
在下午三節(jié)課后有一個(gè)很長的下課時(shí)間，這個(gè)時(shí)間可以回家也可以選擇留在學(xué)校。
整個(gè)下課時(shí)間，林鈞除了吃東西就是在寫訓(xùn)練計(jì)劃，只要腦海里有了想法，轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)際的產(chǎn)物并不困難。
很快一天的學(xué)習(xí)生活就過去了，林鈞和南湘玲并排走在回家的路上，熒黃色的路燈光芒微微閃爍，帶來一種朦朧的感覺。
“你知道么？以前我每次走這條路，都覺得好長好長，那么黑，那么遠(yuǎn)，好希望有個(gè)人陪我走?！?p> 南湘玲輕輕地說，目光里仿佛有水光在流轉(zhuǎn)，“那天你離開學(xué)校之后，一路上我都在想，我可能這一生都遇不到一個(gè)和你一樣的人?！?p> “可是，可是，只有你才是世界上唯一的，所有人都不能代替的呀……”
林鈞揉了揉南湘玲的小腦袋，“說什么傻話呢？我不是一直在這里么？永遠(yuǎn)都不會離開的?！?p> 南湘玲拉住林鈞，一臉倔強(qiáng)地說：“不，你會的，我看見了，你的眼神和原來不一樣?！?p> 林鈞輕笑了一聲，轉(zhuǎn)過身，把她抱在懷里，“不，我說不會，那就永遠(yuǎn)都不會?！?p> 他也是個(gè)沒有安全感的人啊，自私小氣又敏感脆弱，總想把最好的東西給別人，可是也許人家根本就不需要呢？
能夠碰到她，是林鈞覺得成長到現(xiàn)在最棒的事情，又怎么會不珍惜呢？他可不是活到十七歲就忘了十六歲的人啊。
“嗯，我知道了?！蹦舷媪嵋锌吭诹肘x懷里，悶悶地說。
兩個(gè)沒有安全感的人，感情的維持會很脆弱，只是林鈞愿意放棄自己而已。反正這些又有什么關(guān)系呢？
回到家里，林鈞先把訓(xùn)練計(jì)劃的一些小問題給修改了一遍，又對照著日歷好好看了一下具體時(shí)間。
最后再把學(xué)習(xí)上的一些問題記錄下來，已經(jīng)到了深夜十一點(diǎn)。林錦河明天也要出去繼續(xù)干活，家里又剩下了他一個(gè)人。
坐在窗戶前，望著遠(yuǎn)處的夜空，林鈞的心里不由得空曠了起來。就像是曾經(jīng)躺在操場中央，只要看著夜空，他的一切煩惱仿佛都消失不見。
人最大的敵人，永遠(yuǎn)都是自己。曾經(jīng)一個(gè)人的生活，孤獨(dú)感籠罩著內(nèi)心，不斷地侵蝕、瓦解著。
可是除了自己還能依靠誰呢？要么不斷變得強(qiáng)大，要么就在孤獨(dú)中發(fā)瘋，最后徹底被自己給打敗。
林鈞從來都不堅(jiān)強(qiáng)，南湘玲就像是一道光一樣，一句話就點(diǎn)燃了他整個(gè)內(nèi)心的火焰。
伴著夜空的光芒，筆尖輕輕點(diǎn)在日記本上：原來我一直在等的，只是一句我喜歡你啊。
另一邊，南湘玲同樣坐在書桌旁，藍(lán)色的墨水順著筆尖流淌在日記本上：你若給我一生不變的愛戀，我定給你不離不棄的陪伴。
第二天一早，林鈞照常六點(diǎn)起床，六點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)來到操場，已經(jīng)能看到趙卓成的身影。
林鈞打了個(gè)招呼：“老師，還是這么早啊？”
趙卓成停下，“跟他們一樣叫我趙哥就行，別看我頭發(fā)有些白，今年才剛過四十歲啊?！?p> “那……我們今天練什么？”
“待會教你一點(diǎn)百米技術(shù)，我昨天看你的起跑實(shí)在是有些差，還有整體技術(shù)也有一點(diǎn)點(diǎn)問題?！?p> 趙卓成把鑰匙扔給林鈞，讓他自己去器材室里拿起跑器，自己繼續(xù)繞著跑道開始慢跑。
現(xiàn)在已經(jīng)快到三月份，日出的時(shí)間也漸漸地早了起來，還不到七點(diǎn)，遠(yuǎn)處的天邊已經(jīng)出現(xiàn)了一抹白線。
林鈞開了器材室的門，一進(jìn)門一股灰塵氣息撲面而來，同時(shí)還有一種潮濕的味道，讓他有些不舒服。
地上的杠鈴桿和配重片隨意的散亂堆在一旁，正對著的是高高的一摞綠色墊子，起跑器就在房間里面的地上，一眼就能看的到。
最后邊還有一個(gè)布滿灰塵的臥推架，銹跡斑斑看起來已經(jīng)有些年頭。仔細(xì)一看，后面還有好幾個(gè)箱子堆著各種破舊的球。
早已經(jīng)分辨不清到底是什么，看來這些東西應(yīng)該就沒用過。林鈞挑了一個(gè)看起來比較新的起跑器，把它放到操場的終點(diǎn)線。
這邊離器材室比較近一點(diǎn)，只是練起跑而已就不用非得跑到起跑線上了。
按照昨天的記憶，林鈞把起跑器擺放好，也圍著操場開始跑步熱身，同時(shí)腦海里想著一個(gè)問題：
開始鍛煉之后，肌肉延遲性酸痛很強(qiáng)的情況下，那豈不是早上就不能跑步了？
不過好在他現(xiàn)在只是學(xué)習(xí)更多技術(shù)動作而已，更何況熱身的辦法并不只有跑步一種。
熱身結(jié)束后，做了一些準(zhǔn)備活動，趙卓成直接讓林鈞上起跑器，他在后面給林鈞卡住位置。
“能用的上力么？”趙卓成臉上帶著若有若無的笑意。
林鈞感受了一下，做了一下預(yù)備姿勢，立馬有種要向前撲倒的感覺，只好說道：“用不上力?！?p> “哈哈，”趙卓成笑了一聲，松開腳：“那就往后調(diào)，調(diào)到你能用的上力為止?！?p> 整個(gè)早晨趙卓成都在幫林鈞調(diào)整起跑姿勢，以林鈞的學(xué)習(xí)能力自然是很快就掌握了，發(fā)力也感覺順暢了不少。
時(shí)間已經(jīng)不早了，趙卓成也就沒再教林鈞更多的東西，直接讓他先回去。
平靜的一天又一次開始，只是今天林鈞和南湘玲的關(guān)系好像變得有些……更親密了？
對，就是這樣。
到了下午，林鈞拿著假條找保安大爺?shù)怯浟艘粋€(gè)長假之后，直接來到了健身房，路上忍不住想著：是不是該搞一輛自行車？
總感覺走路有點(diǎn)慢啊，每次都得十幾二十分鐘，沒辦法，鍛煉心急啊，其他情況那自然是能走就走著，只有鍛煉等不了。
林鈞和坐在電腦旁玩游戲的老板打了個(gè)招呼：“哈嘍，老板，我又來了?！?p> 老板看了看林鈞的校服，忍不住說道：“怎么？這是曠課跑出來健身？不怕被抓到么？”
“有假條的，官方批準(zhǔn)，沒事?！绷肘x解釋了一下，他的卡還有十天左右，到時(shí)候到期了再續(xù)費(fèi)也不遲。
林鈞張望了一下，發(fā)現(xiàn)只有老板一個(gè)人坐在前臺，“那個(gè)教練哪去了？”
老板嘆了一口氣：“哎，賺不了錢人家當(dāng)然要走，雖然買課的人不多，但是現(xiàn)在的課都得我自己上?！?p> 老板也學(xué)過一段時(shí)間健身，考了幾個(gè)簡單的證書，只不過平時(shí)懶散慣了，不喜歡代課而已。
看了看林鈞，他的眼睛頓時(shí)一亮：“對了，我看你也練了不少時(shí)間，有沒有興趣幫我干活，每個(gè)月也有保底。”
“而且你還是學(xué)生，賺點(diǎn)生活費(fèi)什么的也挺好。”
林鈞連忙擺手：“別，我可沒那時(shí)間，馬上都要高考了，顧不上，以后再說吧?！?p> “那好吧?！崩习逵行┻z憾，心想自己這是病急亂投醫(yī)了，實(shí)在是健身房不賺錢，還不知道能不能堅(jiān)持的下去。
最近他也一直再猶豫，再弄幾個(gè)月看看，如果還是不賺錢的話那恐怕就要及時(shí)止損。
“我去鍛煉去了?！绷肘x打了一聲招呼，直接先去換衣服，然后開始熱身。
今天沒有安排訓(xùn)練內(nèi)容，就是簡單的試一下動作，本來林鈞還想加一些史密斯機(jī)的動作，但是想了想突然發(fā)現(xiàn)健身房里沒這個(gè)東西啊。
所以只好在訓(xùn)練計(jì)劃中調(diào)整了一下動作。如果硬要分的話，這次林鈞的訓(xùn)練計(jì)劃更貼近于四天訓(xùn)練分割周。
主要的訓(xùn)練肌群分為胸部、肩部、背部和腿部，每個(gè)大肌群搭配不同的小肌群進(jìn)行訓(xùn)練。
但是這次的訓(xùn)練計(jì)劃卻沒有把協(xié)同肌搭配到一起，反而是把一些看似不相關(guān)的肌肉搭配在了一起訓(xùn)練。
這也是健身的魅力之一，每一種不同的訓(xùn)練法，背后都蘊(yùn)藏著一定的原理。
簡單試了十幾個(gè)動作之后，林鈞就匆匆告辭，回到了學(xué)校仍然是三節(jié)課后的下課時(shí)間，路上順路給南湘玲買了一杯熱牛奶。
現(xiàn)在她才剛剛十八歲，按照解剖學(xué)理論來看，女生的身高要長到二十歲才會停止，不然現(xiàn)在看起來也太矮了一些吧？
“你是不是嫌棄我矮？”南湘玲鼓著小臉氣憤地看著林鈞。
林鈞：？？？
為什么女生的腦回路會這么清奇？林鈞頓時(shí)有些無奈：“沒有的事，你不要那我……”
“不給你，你已經(jīng)夠高了，再高我要夠不到了都。”
“……”
第二天，林鈞照常來到操場，今天趙卓成又教了他一些百米中需要注意的地方，一百米始終不像八百米，影響一百米成績的地方實(shí)在是太多了。
所以處處都得小心謹(jǐn)慎才行，比如加速跑的身體前傾，和最后沖刺跑的壓線技術(shù)，都會影響到成績。
不過林鈞覺得，只要自身實(shí)力足夠，這些問題自然都會迎刃而解，沒有實(shí)力技術(shù)再好也是空談而已。
今天是周六，但是高三幾乎沒有什么假期，周六周日都照常上課，兩周一天休息已經(jīng)算的上不錯(cuò)了。