但是林鈞的反應(yīng)速度更快，一個(gè)側(cè)身躲過(guò)去剛要反擊，一道碩大的身影就撲了上來(lái)，“泰山隕石墜！”
周宏大喊一聲，天知道以他那體格居然能蹦這么高而且還喊出這么中二度爆表的臺(tái)詞。
就算刑凱渾身肌肉也擋不住周胖子這一招從天而降的“身法”，當(dāng)即他只感覺(jué)一股無(wú)法抗拒的力量從身后傳來(lái)。
然后控制不住就摔倒在地，后背被周宏的滿身肥肉給壓了個(gè)結(jié)實(shí)，一瞬間頭暈?zāi)垦２铧c(diǎn)連氣都沒(méi)喘上來(lái)。
感受到身下的人不再動(dòng)彈，周宏這才慢悠悠地爬了起來(lái)，只剩下邢凱躺在地上直哼哼。
而周宏則背著手，做出一副事了拂衣去，深藏功與名的樣子。
林鈞看著邢凱的慘狀有些于心不忍，有些擔(dān)心地問(wèn)道：“胖哥，他沒(méi)事吧？要不要先送醫(yī)院？”
周宏瞥了地上的邢凱一眼，淡淡地說(shuō)道：“放心，我只出了五成力，以他的體格只不過(guò)是稍微難受一會(huì)就好了。”
說(shuō)完還又補(bǔ)充了一句：“這就是職業(yè)健身選手么？也太弱了吧，輕輕一推就倒地不起，是不是碰瓷??？”
周圍圍觀的眾人也是發(fā)出一陣陣哄笑聲，紛紛附和道：
“就是，就是，碰瓷啊這是……一個(gè)掛名教練而已，真把自己當(dāng)回事了……什么年代了，居然還有這種人……”
在地上好不容易緩過(guò)來(lái)一些的的邢凱聽(tīng)到周圍人的議論聲差點(diǎn)又氣的暴走，考慮到眼下人多勢(shì)眾自己不是對(duì)手。
這才悻悻地站了起來(lái)，臉色漲紅地扔下一句：“你們給我等著?！比缓缶痛掖译x開(kāi)了。
眾人又是一陣噓聲。邢凱聽(tīng)到背后傳來(lái)的聲音忍不住加快了步伐，心里想著之后一定要讓這群人付出代價(jià)，尤其是林鈞這個(gè)家伙。
看到肇事者已經(jīng)離開(kāi)，圍觀的人也就各自回去準(zhǔn)備繼續(xù)鍛煉。洛小蕓這才上前向著林鈞有些歉意地說(shuō)：
“對(duì)不起啊林鈞，小邢他從小接受訓(xùn)練，沒(méi)怎么接觸過(guò)外面的人，性子有些直，希望你不要放在心上……”
“嗯，放心，小事而已。但是小蕓姐你不用替他道歉，不然這只會(huì)縱容他更加放肆而已……”
林鈞也明白了到底是怎么回事，心里不由得郁悶不已，邢凱的所作所為在他的眼里就像是一個(gè)被寵壞的熊孩子看到自己心愛(ài)的玩具被搶走一樣，哪怕他根本什么都沒(méi)做。
“還有，謝謝你?！绷肘x轉(zhuǎn)頭對(duì)著周宏很認(rèn)真地說(shuō)道，畢竟這種事情參與進(jìn)來(lái)肯定免不了要承擔(dān)一些不好的后果，周宏能毫不猶豫的出手讓他很是感激。
“小事，小事而已?！敝芎陻[擺手，用林鈞的口頭禪說(shuō)了一句，在他看來(lái)自己是銷冠，受責(zé)怎么也輪不到他，但是如果是林鈞的話就不一定了。
安子文在一邊想看好戲沒(méi)有看成，嘴里“切”了一聲就自顧自走到角落里繼續(xù)看電視去了。
隨著眾人的散去，林鈞也很是無(wú)奈，這么一耽擱二十分鐘都過(guò)去了，好端端的一次訓(xùn)練就因?yàn)橐稽c(diǎn)無(wú)關(guān)緊要的事而被毀掉了。
但是林鈞也沒(méi)有辦法，只好又重新熱了下身，繼續(xù)做沒(méi)有做完的訓(xùn)練。
但是林鈞也知道，今天的訓(xùn)練效果肯定是要大打折扣，畢竟中途中斷訓(xùn)練的影響還是比較大的。
他心里也打定主意，一定要離那三個(gè)人遠(yuǎn)一點(diǎn)，不然簡(jiǎn)直太麻煩了。
同時(shí)林鈞也有些疑惑，楊小姝和陳月卿不知道在哪里他已經(jīng)習(xí)以為常了。
但是今天李文江也不在就有些不合常理，要知道李文江可是一個(gè)非常敬業(yè)的人，除了請(qǐng)假離開(kāi)工作崗位這還是他頭一次碰到。
不過(guò)林鈞也說(shuō)不準(zhǔn)，說(shuō)不定李文江碰到了什么急事。
結(jié)束這次訓(xùn)練的時(shí)間比平時(shí)晚了三十分鐘，不過(guò)影響并不大，健身的同時(shí)他也自然做好了應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀況的準(zhǔn)備。
夜里，林鈞照常做好視頻上傳，看了看時(shí)間已經(jīng)十點(diǎn)了，最近楊小姝和陳月卿膩在一起的時(shí)間是越來(lái)越遲，都現(xiàn)在了還沒(méi)個(gè)人影，還是難道說(shuō)戀愛(ài)中的人都是這樣？
想了想自己要是那個(gè)樣子，林鈞頓時(shí)一陣惡寒，“不行不行，女朋友什么的以后再說(shuō)，不然也太影響我健身了，何況我還小。”
全然忘了一個(gè)月前到底是誰(shuí)想著回去要和女孩子表白來(lái)著。
沒(méi)多想這件事，林鈞翻出細(xì)節(jié)大叔的微信號(hào)，這個(gè)月也是時(shí)候買一桶乳清蛋白粉來(lái)進(jìn)一步鞏固訓(xùn)練效果了。
不然他想著那幾個(gè)訓(xùn)練營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充黃金窗口期，總是心里癢癢的。
其實(shí)現(xiàn)在市面上的乳清蛋白粉的蛋白質(zhì)含量或者其他營(yíng)養(yǎng)素的含量基本上都差不多，如果硬要區(qū)分出個(gè)好壞來(lái)是非常困難的，區(qū)別最大的就是口感和溶解度。
有的蛋白粉的顆粒非常大，通常200毫升的水根本溶解不開(kāi)，再加水的話太多了甚至?xí)绊懹?xùn)練效果。
本來(lái)乳清蛋白粉就是為了在訓(xùn)練結(jié)束后能夠快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)和一定的糖類和微量元素，其特點(diǎn)就是蛋白質(zhì)含量高。
通常一勺乳清蛋白粉的重量大約為33克其中的蛋白質(zhì)含量假如按照75%來(lái)算的話是24克左右，配200毫升低于四十度以下的飲用水濃稠度和比例基本上剛剛好，而且對(duì)腸胃壓力不大。
但是如果是制作粗糙的乳清蛋白粉，想要讓它徹底溶解勢(shì)必要添加更多的水，甚至有可能超過(guò)400毫升。
一次性喝這么多不僅對(duì)乳清蛋白粉的吸收效果有影響，同時(shí)還會(huì)給腸胃造成很大的壓力。
所以這時(shí)候選擇一款制作精良的乳清蛋白粉就非常有必要了，有的甚至細(xì)膩到能夠遇水即溶，而且口感也非常好。
乳清蛋白粉絕對(duì)稱得上是蛋白粉之王，它不僅富含支鏈氨基酸，更重要的是其他的蛋白質(zhì)無(wú)法像乳清蛋白粉一樣被快速消化。而乳清蛋白從釋放氨基酸到血液，只需要60~90分鐘。
雖然乳清蛋白能夠促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的快速合成，但是這個(gè)促進(jìn)的時(shí)間太短，所以在乳清蛋白粉中混合酪蛋白粉。
這樣不僅可以延長(zhǎng)肌肉蛋白質(zhì)的合成時(shí)間，而且還能使肌肉和力量增強(qiáng)持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)。
因?yàn)槔业鞍椎南俣确浅Ｂ谴龠M(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成時(shí)間要比乳清蛋白長(zhǎng)的多。
當(dāng)然補(bǔ)充酪蛋白的方式有很多種，所以林鈞不打算直接買酪蛋白粉。
具體操作過(guò)程很簡(jiǎn)單，如果有酪蛋白粉，和乳清蛋白粉1比1混合就可以。但還有更簡(jiǎn)單的辦法，就是直接把沖乳清蛋白粉的水換成牛奶或者希臘酸奶。
全脂牛奶和低脂牛奶都可以，只需要一袋200毫升的牛奶，就能彌補(bǔ)乳清蛋白的缺陷，而且乳清蛋白粉在牛奶中的溶解度非常高，口感也比直接用水沖更好一點(diǎn)。
這種方法唯一的缺陷僅僅只是不適合乳糖不耐受人群，但也可以使用無(wú)乳糖型牛奶。
蛋白粉的優(yōu)勢(shì)之一就在于其中脂肪的含量非常低，避免了食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)攝入更多脂肪和更多熱量的可能性。
而且飽腹感強(qiáng)，吸收速度快，完全不影響訓(xùn)練后的第二個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充黃金窗口期。
但是林鈞還是打算使用全脂牛奶，因?yàn)橐运F(xiàn)在的體脂率根本不需要過(guò)多的克制脂肪的攝入。
任何一種營(yíng)養(yǎng)素都不可能是沒(méi)有用的，包括脂肪，盡管很多人不喜歡它，但它卻依然是人體中必不可少的。
尤其是對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，一定程度的脂肪攝入能夠保持男性的睪酮水平。所以林鈞覺(jué)得用全脂牛奶搭配的效果對(duì)他來(lái)說(shuō)要更好一些。
但是使用乳清蛋白粉僅僅是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一個(gè)手段，歸根到底不是蛋白粉增肌，而是每天攝入足夠量的蛋白質(zhì)才能增肌。
所以蛋白粉不是神藥，不可能吃了就變成肌肉男，還需要堅(jiān)持訓(xùn)練和合理的飲食安排。
實(shí)現(xiàn)增肌的最佳方式是按照每千克體重至少攝入2.2克的蛋白質(zhì)，最高不超過(guò)3.5克，否則蛋白質(zhì)攝入過(guò)多同樣會(huì)對(duì)身體造成極大的負(fù)擔(dān)。
以林鈞目前的體重來(lái)看，每天所需要的蛋白質(zhì)大約在160克~210克之間，喝兩勺乳清蛋白粉的蛋白質(zhì)是48克左右。
這時(shí)候林鈞的飲食壓力就會(huì)小很多，不用時(shí)刻擔(dān)心每天的攝入量是否充足，而且林鈞已經(jīng)打算從明天開(kāi)始就要做一份屬于自己的飲食計(jì)劃，擺脫每天在外面餐廳吃飯的困境，畢竟健身里，訓(xùn)練、飲食和休息恢復(fù)缺一不可。
很快林鈞就和細(xì)節(jié)大叔商量好了要買哪個(gè)牌子，經(jīng)過(guò)一番討價(jià)還價(jià)后被林鈞以320塊錢買走了一個(gè)熱門牌子的5磅乳清蛋白粉，里面差不多有70勺，夠林鈞用一段時(shí)間了。
而且林鈞也沒(méi)有選擇分離乳清蛋白粉和市面上很少見(jiàn)的全乳清蛋白粉，他感覺(jué)自己現(xiàn)在還用不上。
又在網(wǎng)上訂購(gòu)了一箱袋裝全脂牛奶之后，時(shí)間已經(jīng)快十一點(diǎn)了。楊小姝這時(shí)候才匆匆回來(lái)，一進(jìn)門看到林鈞就說(shuō)：“林鈞你沒(méi)事吧？聽(tīng)說(shuō)你被別人給揍了，來(lái)我看一下。”
“一邊去，誰(shuí)說(shuō)我被揍了？”林鈞頓時(shí)有些無(wú)語(yǔ)，真不知道那些目擊者是怎么傳的。明明是邢凱被周宏給揍了，自己只是全程圍觀而已。
楊小姝仔細(xì)看了看林鈞，確實(shí)不像是被揍了的樣子，頓時(shí)不禁有些疑惑。
拿出手機(jī)來(lái)點(diǎn)開(kāi)朋友圈遞給林鈞，其中一條的標(biāo)題正是：“震驚，飛羽健身惡霸暴打巡場(chǎng)教練，居然被路人反殺”
周宏也看到了這條朋友圈，氣的從床上跳了下來(lái)，走出屋里對(duì)著林鈞他們兩個(gè)說(shuō)：“以訛傳訛，今天我算是見(jiàn)識(shí)到了，真是一個(gè)個(gè)閑的，怎么老是喜歡管別人的事情？”
本來(lái)林鈞也有些生氣，任誰(shuí)讓人說(shuō)成是被別人當(dāng)眾暴打也受不了。
但是一看周胖子一副比自己還要?dú)獾臉幼?，倒像是揍的人是他，林鈞也頓時(shí)沒(méi)火了，出言安慰道：“哎，沒(méi)事沒(méi)事，網(wǎng)上這東西過(guò)一會(huì)就不見(jiàn)了。”
周宏的脾氣是來(lái)得快去得也快，點(diǎn)點(diǎn)頭道：“說(shuō)的倒也是，說(shuō)不定過(guò)一會(huì)就被哪個(gè)明星的私家事給吸引了，咱們只是小教練而已，沒(méi)多少人關(guān)注的?！?p> “這不就行了？好了好了，別說(shuō)這么多了，睡覺(jué)睡覺(jué)?！绷肘x趕緊說(shuō)道。
楊小姝突然開(kāi)口說(shuō)道：“等等，安子文哪去了？”
林鈞也是一驚，難怪剛才怎么感覺(jué)屋里少了點(diǎn)什么，習(xí)慣了三個(gè)人住突然多出一個(gè)人來(lái)有時(shí)候還真記不住。
周宏倒是在旁邊“呵呵”一笑，然后悠悠地說(shuō)：“我知道他去哪了?！?p> 林鈞和楊小姝同時(shí)望向他，周宏這才不緊不慢地說(shuō)道：
“其實(shí)在安子文來(lái)之前，經(jīng)理李文江還專門找過(guò)我，李文江希望我能每天看好安子文就夠了，然后私下里給我點(diǎn)外快。但是我覺(jué)得太麻煩了所以就沒(méi)有答應(yīng)?！?p> “后來(lái)我們各退一步，我只需要每天把安子文的行蹤報(bào)告給李文江就行了，就比如今天晚上，我知道他是去了市里的紅后酒吧?！?p> “紅后酒吧？”林鈞沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是楊小姝在這邊生活時(shí)間長(zhǎng)，所以一聽(tīng)這名字就有些臉色難看。
“怎么，這地方有什么奇怪的么？”林鈞看著楊小姝的表情有些不解。
“何止是有些奇怪啊，那還是我?guī)啄昵皠倎?lái)新海市的時(shí)候……”楊小姝也沒(méi)有隱瞞，把他之前經(jīng)歷過(guò)的事情說(shuō)了一遍。
新海市混亂的地方不多，紅后酒吧就是其中之一，說(shuō)是酒吧，倒不如說(shuō)是一家大型地下俱樂(lè)部，賣酒只不過(guò)是其中的一項(xiàng)附帶業(yè)余而已。
那時(shí)候楊小姝剛來(lái)新海市，沒(méi)有工作，聽(tīng)說(shuō)那邊新招一些工作人員，他又對(duì)自己的女裝非常自信，所以就直接過(guò)去了。
憑借著出色的偽裝和強(qiáng)大的忽悠能力，楊小姝很快就通過(guò)了面試，快到甚至讓他有種對(duì)方根本就不在乎他能力的感覺(jué)。
而且看著正在酒吧里蹦跳的男男女女，楊小姝心里也有些不舒服正當(dāng)他猶豫著要不要做時(shí)，然后其中桌客人剛好看到他讓他過(guò)去。
楊小姝心想著過(guò)去看看總沒(méi)事吧？結(jié)果一進(jìn)去就看到一個(gè)被打的四肢都有點(diǎn)扭曲的男人倒在地上。
其中一個(gè)滿手戴著戒指的光頭大漢還叼著煙用一只腳踩在地上男人的頭上，但是周圍人卻像是沒(méi)有看到一樣。
楊小姝一瞬間覺(jué)得事情不太妙，一把把變聲器扯掉喊了一聲，趁著他們不注意就趕緊沖了出去，然后慌忙報(bào)警。
后來(lái)?xiàng)钚℃略獾綀?bào)復(fù)，還回老家住了幾天，但是聽(tīng)說(shuō)整個(gè)新海市都整頓肅清了一遍，他才又回來(lái)繼續(xù)找工作。
“雖然我不知道現(xiàn)在那邊是什么情況，但是安子文去那里肯定不是什么好事，要不要去找回來(lái)？”楊小姝有些猶豫地開(kāi)口道。
“管他做什么？我們管好自己就行了，行了行了，睡覺(jué)，安子文的事李文江會(huì)管的?！敝芎暾f(shuō)完就頭也不回地走進(jìn)屋里準(zhǔn)備繼續(xù)睡了。
林鈞也點(diǎn)點(diǎn)頭道：“對(duì)啊，你說(shuō)的那些東西在好幾年前應(yīng)該就沒(méi)了，有可能安子文只是和朋友出去喝酒而已。”
林鈞實(shí)在是沒(méi)有精力再去管別人了，而且他和安子文根本就不熟，他們才剛剛認(rèn)識(shí)不到兩天。
安子文是什么樣的人林鈞也不清楚，為了一個(gè)不確定因素破壞掉自己的整體計(jì)劃他怎么樣也覺(jué)得不劃算。
“可是……”楊小姝有些欲言又止，最后還是沒(méi)說(shuō)什么，也洗漱了一下去睡覺(jué)了。
一夜無(wú)話，第二天上午，安子文果然又出現(xiàn)在了健身房里，只是有點(diǎn)精神萎靡。
林鈞看到他后也松了一口氣，至少人沒(méi)事就不用他們?cè)俨傩牧耍缓笏娃D(zhuǎn)身去了器械區(qū)又開(kāi)始研究動(dòng)作。