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ChapterⅥ中醫(yī)養(yǎng)生保健
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元媛的身體不好，易怒上火攻心，易怒還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)；元媛經(jīng)常失眠，失眠對(duì)肝膽肺脾胃不好，因?yàn)樯钜故歉文懛纹⑽概哦局畷r(shí)，習(xí)慣性失眠，導(dǎo)致體內(nèi)毒素積攢，形成病源。
劉曉雨根據(jù)元媛實(shí)際身體狀況，制定研究出一系列有用的養(yǎng)生保健方法，不定期向元媛推薦。
養(yǎng)生實(shí)質(zhì)上就是保養(yǎng)五臟，使生命得以綿長的意思。
養(yǎng)生學(xué)是一門涉及諸多學(xué)科的綜合科學(xué)，它包括中華中醫(yī)學(xué)、康復(fù)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、美學(xué)、心理學(xué)、國學(xué)、物理學(xué)、化學(xué)、藝術(shù)、烹飪、運(yùn)動(dòng)學(xué)、佛學(xué)、道學(xué)、儒學(xué)等等。
劉曉雨對(duì)元媛關(guān)愛有佳，時(shí)不時(shí)提醒元媛保重身體，經(jīng)常給元媛提供養(yǎng)生保健知識(shí)。
劉曉雨經(jīng)常提醒元媛不要熬夜，熬夜對(duì)身體不好；然而，劉曉雨卻是天天在熬夜，連著熬了兩年的夜。劉曉雨熬夜是出于工作需要，是被動(dòng)的熬夜，是一種無奈。
劉曉雨把人體生物鐘通過QQ推送給元媛阿妹。
●人體生物鐘規(guī)律
1、晚9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒，應(yīng)靜聽音樂。
2、晚11-凌晨1點(diǎn)，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
3、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，不宜熬夜。
4、凌晨1-3點(diǎn)，膽排毒。
5、凌晨3-5點(diǎn)，肺排毒。
6、凌晨5-7點(diǎn)，大腸排毒應(yīng)排便。
7、凌晨7-9點(diǎn)，小腸吸收營養(yǎng)時(shí)段，應(yīng)早餐。
不要再熬夜嘍！
劉曉雨告訴元媛，我們現(xiàn)在的人都天天忙碌，沒有一點(diǎn)自己的時(shí)間，身體慢慢跨掉，損害了自己的身體健康，下面我總結(jié)一些生活中養(yǎng)生保健小知識(shí)，希望能給你帶來幫助！
●養(yǎng)生又好吃的零食
1、葵花子-養(yǎng)顏;
2、花生-能防皮膚病;
3、核桃-可秀甲;
4、大棗-預(yù)防壞血病;
5、奶酪-固齒;
6、無花果-促進(jìn)血液循環(huán);
7、南瓜子和開心果-健腦;
8、奶糖-潤膚;
9、葡萄干-補(bǔ)血
10、芝麻糊-烏發(fā);
11、巧克力-怡情;
12、薄荷糖-潤喉；
13、柑橘-富含維生素C。
以上是劉曉雨給元媛推薦的養(yǎng)生又好吃的零食，接下來是劉曉雨為元媛介紹“飯后養(yǎng)生”的知識(shí)。
●飯后養(yǎng)生
?、俪缘锰湍仯缺鄄酥?
?、诔曰疱伜蠛赛c(diǎn)酸奶，保護(hù)胃腸道黏膜;
③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;
?、艹苑奖忝婧蟪运?，補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足;
?、莩孕泛蠛壬t糖水，祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適;
?、揎埡蟪詡€(gè)柿子，可潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。
劉曉麗介紹完“飯后養(yǎng)生”，接下來，介紹“枸杞養(yǎng)生”知識(shí)。
●中醫(yī)說枸杞養(yǎng)生
常吃枸杞子能“堅(jiān)筋骨、耐寒暑”。是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因?yàn)椋坭阶涌梢蕴岣咂つw吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用?！侗静菥V目》記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅(jiān)精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽?！?p> 介紹完“枸杞養(yǎng)生”，接下來介紹“豆腐養(yǎng)生”。
●夏日養(yǎng)生菜之豆腐
豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高;有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。
介紹完“豆腐養(yǎng)生”，劉曉雨又給元媛詳細(xì)分析“養(yǎng)生與顏色”。
●養(yǎng)生與顏色
《黃帝內(nèi)經(jīng)》根據(jù)五行學(xué)說，以人體五臟為中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一般來說，春多吃綠(椰菜、黃瓜等)，夏多吃紅(胡蘿卜、番茄)，秋多吃白(白蘿卜、銀耳)，冬多吃黑(海帶、黑芝麻)，四季吃黃(南瓜、植物種子)。
劉曉雨給元媛詳細(xì)分析完“養(yǎng)生與顏色”，劉曉雨又說了一些“生活小知識(shí)”，包括夏季養(yǎng)生十大最佳方法、冬季養(yǎng)生試試“煮水果”、最好的運(yùn)動(dòng)方式、早餐喝什么最養(yǎng)生等等。
●夏季養(yǎng)生十大最佳方法：
1、最佳調(diào)味品：食醋;
2、最佳蔬菜：苦味菜;
3、最佳湯肴：番茄湯;
4、最佳肉食：鴨肉;
5、最佳飲料：熱茶;
6、最佳營養(yǎng)素：維生素E;
7、最佳運(yùn)動(dòng)：游泳;
8、最佳服色：紅色;
10、最佳保健措施：起睡定時(shí)。
●冬季養(yǎng)生試試“煮水果”
?、偬O果：蒸熟了的蘋果具有止瀉作用。
?、诶妫赫羰炝说睦婢哂星鍩釢櫡巍⒅箍然档淖饔?。
?、蹢棧赫羰斓臈棻壬鷹椄紫?。
?、苌介赫羰斓纳介粋⑽?。
?、蓁肿悠ぃ汉头涿垡黄鹬蟪刹杷哂邢场⒊怠⒔饩?、美容等功能。
●最好的運(yùn)動(dòng)方式
步行鍛煉簡便易行，尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養(yǎng)生。步行能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，幫助心梗，中風(fēng)的康復(fù)。正確的步行方法是：挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節(jié)奏擺動(dòng)，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周累計(jì)步行5次。以微微出汗為宜，堅(jiān)持3~5周可見到成效。
●早餐喝什么最養(yǎng)生
1 、豆?jié){：適合怕胖者，有高血糖或貧血的;
2 、純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅(jiān)果也不錯(cuò);
3、早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人;
4、粥類：適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補(bǔ);
5、果蔬汁：適合對(duì)清腸排毒有需求的人。
劉曉雨介紹完生活小常識(shí)，接下來介紹夏日養(yǎng)生保健秘訣
●五要三不宜
1，要保持情緒歡暢；
2，要?jiǎng)屿o結(jié)合；
3，要注意飲食衛(wèi)生；
4，要多試試以熱除熱；
5，要適當(dāng)吃些苦味食物夏令尤其需要。
6，不宜用飲料代替白開水；
7、不宜睡磚石地上；
8、不宜“快速冷卻”。
以上這些是我們生活中常常是你不經(jīng)意間發(fā)生的，或是你不太在意的事，但是如果你稍微的有點(diǎn)意識(shí)，它就能給我們帶來不可思議的健康保證！希望重視起來！
元媛腦子里也有了養(yǎng)生的概念，把別人分享給她的“養(yǎng)生三字經(jīng)”，通過微信分享給小阿哥劉曉雨了。
養(yǎng)生三字經(jīng)：吃洋蔥，腦路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補(bǔ)血源。要潤膚，櫻桃補(bǔ)。常吃棗，不顯老。燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細(xì)。蘿卜湯，治胃脹。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)。要安神，吃棗仁。要健腦，吃核桃。吃蘋果，益補(bǔ)腎。養(yǎng)生經(jīng)，要記清，身體好，幸福行。
劉曉雨給元媛推薦了“女性養(yǎng)生的禁忌”，希望元媛以后注意。
●女性養(yǎng)生的禁忌：
1、一忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。
因?yàn)閼俅泊騺y了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。
2、二忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
3、三忌不吃早餐
許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。
由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)受到損傷。
只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。
劉曉雨向元媛著重強(qiáng)調(diào)了夏季防寒邪的重要性。
明代醫(yī)家張景岳說：“天之大寶，只此一丸紅日;人之大寶，只此一息真陽。”說明陽氣對(duì)人體的重要性就好比太陽。人體的陽氣隨著四季氣溫的變化而變化。
冬天氣溫低，萬物凋敝，陽氣活動(dòng)遲緩，內(nèi)收封藏。此時(shí)，天氣雖冷，但人們更加注重防寒保暖，不愛貪涼，陽氣反而不易為寒邪所傷。
夏至以后，人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。
人們?cè)谙募径嘞彩忱滹嫞瑦鄞悼照{(diào)，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
此外，夏季寒邪還是慢慢累積病根的過程。中醫(yī)講“形寒飲冷則傷肺”，很多在夏天反復(fù)發(fā)作的慢性咳喘、過敏性鼻炎、感冒、發(fā)燒，大多是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。
不僅如此，寒邪還可能累積在身體中，由表入里，慢慢侵犯到經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)，導(dǎo)致風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等，也可能讓慢性咳喘到冬天更加嚴(yán)重。因此，千萬不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。
當(dāng)心寒邪找上門，夏季寒邪主要來自兩方面：
一是受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調(diào)等;
二是從飲食中來，主要是進(jìn)食冰涼的食物，如冷飲、冰鎮(zhèn)水果等。
寒邪入侵最典型的信號(hào)是少汗、怕冷、頭生疼，輕則出現(xiàn)手足麻木、關(guān)節(jié)疼痛，重則可能導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病等問題。
門診有這樣一個(gè)病例，一位37歲的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空調(diào)和風(fēng)扇，兩年以后，她得了硬皮病，全身皮膚變硬變黑，并出現(xiàn)內(nèi)臟損害，這就是寒邪由表入里的嚴(yán)重后果。
●夏日防寒看3招
首先，避免冷風(fēng)直吹。無論是開空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時(shí)間直吹。夜晚睡覺時(shí)，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風(fēng)。
此外，空調(diào)房內(nèi)的溫度不宜設(shè)得過低，最好控制在24～26℃，睡覺時(shí)應(yīng)關(guān)閉空調(diào)或?qū)⑵湓O(shè)置為“睡眠模式”。
其次，護(hù)好兩個(gè)部位。咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。護(hù)好這兩個(gè)部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。
老人更怕著涼，建議出門時(shí)帶件長袖上衣或坎肩，進(jìn)入空調(diào)房間或較涼的地方時(shí)，立即穿上。
最后，飲食注意少寒涼。要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會(huì)比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問題。
邪初起時(shí)，喝姜棗湯有助于緩解癥狀。取生姜3片，紅棗5顆，加水煎煮3～5分鐘，飲用即可。
也可以吃點(diǎn)蔥白、姜茶甚至喝熱水，將體表的寒邪驅(qū)除。
〔未完待續(xù)〕
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