一夜無話。
第二天天剛蒙蒙亮，老人便叫了木洛圻，兩人一同向那天的山洞走去。
待到了山洞內，老人開門見山地對木洛圻說道：“老頭子無門無派，年輕的時候跟隨昊天大哥征戰(zhàn)天下，一身本事也是全仗著外功。若說當年的身體橫練功夫，不說天下第一也差不多了，就是比起昊天大哥也不遑多讓！”
木洛圻聽到這里深為震撼，他一直覺得老人親和平淡，身上也不像陰月門的白成麟等人那樣有氣勢，還以為老人只是活得年歲久遠，睿智過人而已，卻沒想到老人當年居然如此強大，而今幾百年過去了，那一身修為肯定更加深厚。
不過除了療傷時能感覺到老人渾厚的內功之外，平日里卻只覺得老人跟一個正常的已近暮年的老人一樣，沒有絲毫迫人的氣勢。
正當其準備問出心中的疑惑時，老人又道：“而后來遭到追殺，服用了不知名的藥草后，原本以為也只是身體機能衰退的慢了，誰想我那不怎么樣的內功修為竟也不斷增長著?；蛟S能茍活這么久，這內功也起了很大的作用吧！”老人在說起這些的時候，聲音里有一絲悵然，不知道想到了什么。
木洛圻似懂非懂，點了點頭，也將自己的疑惑講了出來：“霸爺爺，之前在陰月門，我面對那白門主時能清晰地感受到他的氣勢，那種感覺讓我很是不舒服，為什么我在您這里沒有那種感覺呢？”
“呵呵，你這小子！他們內功修為有限，恐是自己控制不住外泄了。另外他們不是對你有敵意么，當然也會刻意用所謂的氣勢來壓迫你了?！崩先吮荒韭遨叩膯栐挾旱靡恍?，
“我是你霸爺爺，怎會來欺負你？不過那都是些雕蟲小技，不足掛齒。真正的高手是不會有那種迫人的氣勢的，相反他們比平常人更加平凡?！?p> 看著木洛圻有些茫然的眼神，老人也不再多做解釋，說道：“這些你以后就會明白的，現(xiàn)在也不用去深究，我們開始正事吧！”木洛圻聽了覺得很是不好意思，也急忙收了心思，靜等老人接下來的吩咐。
“這世間絕大多數(shù)習武之人，均是走著同一個套路，那就是先學習內功心法，在內功稍有成就之時才輔以招數(shù)。但是內功修習極為耗時，待有所成就時，也會花去很多時間?！?p> “當年的我對這模式很是不喜，便想為何不先將身體鍛煉至極致，讓其具有很好的協(xié)調性，那樣再習練武功招數(shù)，最后配以內功，豈不是比別人更加強大？”
“因此我也這樣做了，開始的時候在同齡人中的確鮮有敵手，然而越到后來，我便越發(fā)現(xiàn)自己的錯誤之處，直到我的內功境界越來越高，才發(fā)現(xiàn)這樣是舍本逐末，更加地耗時?！?p> 木洛圻認真地聽著，用心領會老人每句話的意思。
“不過，這并不意味著前面的方法是完全正確的！”老人看著木洛圻的眼睛，表情嚴肅，
“內功修為越高，身手反應便會越靈敏，但是在初始便一味地修習內功，那樣只會事倍功半，因此，還是得先注重身體的強韌程度。”
木洛圻聽得云里霧里，不明白老人到底想要表達什么意思。
不待他發(fā)問，老人便又說道：“最有效的方法便是，先將身體的強度，韌性，協(xié)調性等提高到一定程度，然后便與最基本的內功心法同時并舉，等到最后，便只用來研習內功即可。至于招數(shù)……不學也罷！”
見木洛圻似乎不太明白自己所說，便解釋道，“你一直未接觸過武學一道，雖然根骨奇佳，不過畢竟未經鍛煉，身體素質一般，便不著急學習內功心法。我先為你講解一下身體鍛煉的要點以及方法，待你小有所成時再學接下來的，而時日長短，便看你的悟性及耐性了！相信以你的資質很快便可以學成的?！?p> 木洛圻略微有些不好意思。
老人的聲音再次響起：“人體從面部到腳部，有很多類型的肌肉，它們的大小不一，作用各異。譬如腿部，主要支撐身體，肌肉的強弱決定了身體的靈活性以及穩(wěn)定性，因此腿部肌肉的鍛煉尤為重要。而腿部最要緊的便是大腿與小腿處，這兩處的肌肉都是條狀，注重伸縮性和爆發(fā)性。手臂與腰腹屬于上盤，很大程度上便是你攻擊力的主要來源……”
接下來，老人細細地為木洛圻分析了人體主要部位在攻擊與防守方面的種種不同，木洛圻被老人淵博的知識和強悍的邏輯所折服，盡自己最大的能力吸收著這些基礎知識。
“霸爺爺，這么多的肌肉區(qū)，難道要一一鍛煉嗎？那得花費多少時間？而有些細小的地方，鍛煉起來更是困難，而且收效也不是很大啊?！蹦韭遨咴诶先送ｎD的時候問道。
老人看了他一眼，頷首贊許道：“你想的很對。不過我讓你鍛煉，只是鍛煉腿部，手臂以及腰腹的力量。因為這是你攻擊的最主要部分，在內功尚未大成時，它們便是你最大的依仗。至于如頸部、背部等部位的小塊肌肉，那倒不用去刻意鍛煉。在你修煉內功的時候，經過內力的慢慢滋養(yǎng)，它們便會逐步變強，為你的攻擊起到一定的輔助作用?！?p> “原來如此！”木洛圻若有所思。
整整一個上午，便在老人的講解與木洛圻間或的發(fā)問中很快度過，之后老人又為木洛圻解答了一些疑惑，便為他制定了一套鍛煉身體的計劃。
兩人回到茅屋中用過了午飯，老人讓木洛圻獨自一人去山洞那邊練功，并吩咐陽陽不要去打攪木洛圻，他自己則又背起竹筐向遠處的深山處行去。
之前制定的計劃，是早上起床后，從茅屋處沿著后面的山脈跑步，時間為一個時辰。這個除了訓練氣脈的悠長和穩(wěn)定外，主要目的是熱身，為接下來的運動做準備。待得跑步結束，體力恢復之后，便是最尋常也是最基本的扎馬步。
老人特別告訴他，扎馬步是習武的基礎，因為馬步扎得好，扎得穩(wěn)，才能不斷感受到身體各個部位在攻擊和防守之中的發(fā)力和收力，才能做到氣沉丹田，意合自然。很多人在武道一途越往后便越難提高，可以毫不夸張的說，是他們的基礎沒有打好。
簡單點說，就如建一所新房屋，地基則是非常重要的。地基建的越堅實，房屋才有可能建的更高，存留的時間才有可能更久。如若地基打得不牢實，那么在向上擴展時，便會力不從心，那是舍本逐末的結果。
所以每天扎馬步的時間也是最長的，足足有三個時辰。當然，初始還是要根據(jù)身體的承受能力，可以間斷訓練，不必連續(xù)扎夠三個時辰。
等到下午的時候，則是重點鍛煉上臂、腰腹以及腿部的力量。
至于如何鍛煉這三部分的力量，老人就地取材，選中了山洞旁的一棵大樹。
那棵大樹枝葉繁茂，其中正好有一段大臂粗細的樹枝平長了出來，老人的要求便是，一方面抓住那樹枝引體向上，直到手臂酸麻無力為止；另一個方法則是用膝彎處夾住樹枝，腰腹用力，腦袋頂至膝蓋處。
用老人的話說，丹田是重中之重，它是內力的根源，是習武之人最要緊的地方。而腰腹則是身體的中樞，力量及韌性強了，自然更容易修煉內力，以及使出各種有難度的招數(shù)。
此外便是深蹲，由空手到舉重物，最大限度開發(fā)腿部力量。
木洛圻在腦中將老人教給他的東西和制定好的計劃又捋了一遍，心想今天既然只有下午的時間，那便將計劃的時間整體縮小，這樣搭配著無疑是最好的方法，倒不必一味地按計劃來，先出去跑步吧。
心里想著，隨即出門跑步去了。