第六十一章 STR+1
張琦突然記起了自己還處于直播狀態(tài)，晾了他們這么久，想必直播間已經(jīng)沒(méi)人了吧？
拿起手機(jī)一看，直播間的在線人數(shù)只有可憐的兩個(gè)人，也沒(méi)在意。隨手將手機(jī)放到一個(gè)可以拍攝到整個(gè)健身房的地方，便跟著薇薇安熟悉起各種器械來(lái)。
介紹完器械，薇薇安建議張琦先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，才開(kāi)始今天的正式鍛煉。
健身房的力量訓(xùn)練與踢足球和打籃球一樣，同屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，身體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能都會(huì)在這時(shí)處于狀態(tài)最佳的階段，而訓(xùn)練前的熱身就是喚醒身體運(yùn)動(dòng)機(jī)制的開(kāi)關(guān)。
熱身訓(xùn)練其實(shí)用不了多長(zhǎng)時(shí)間，15分鐘足矣。張琦在學(xué)過(guò)身體潛能開(kāi)發(fā)手冊(cè)后知道，不熱身看似是盡快投入到訓(xùn)練，節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)是丟了西瓜撿了芝麻而已。身體和肌肉在沒(méi)有得到大腦指令要接受高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，還是處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，如果這時(shí)不進(jìn)行熱身直接開(kāi)始健身，身體和肌肉的反應(yīng)就會(huì)比較遲鈍。目標(biāo)肌肉受到刺激之后雖然也有效果，但并不充分，因此也會(huì)影響到肌肉的發(fā)展速度。
早餐時(shí)間，讓張琦得到了充分的休息。薇薇安提倡的熱身運(yùn)動(dòng)是跳繩，張琦不急不緩地跳完15分鐘，顯得很是從容。這讓薇薇安有些刮目相看，眼前這名年輕男子一看就是那種長(zhǎng)時(shí)間宅在家中從不運(yùn)動(dòng)的宅男。雖說(shuō)跳繩算不上什么劇烈運(yùn)動(dòng)，可臉不紅氣不喘的跳完15分鐘也不是隨隨便便一個(gè)人就能做到的。她好奇的問(wèn)道：
“琦哥，你的體質(zhì)不錯(cuò)??！看樣子不像是新手啊！”
張琦嘿嘿一笑，謙虛的說(shuō)道：
“這個(gè)真沒(méi)有，就自己隨便跑了兩天，正式鍛煉今天才開(kāi)始的?！?p> 薇薇安狐疑的看了他一眼，拿出隨身攜帶的寫(xiě)字板，寫(xiě)了些什么，然后說(shuō)道：
“既然如此，那我就按正常的標(biāo)準(zhǔn)給你指定訓(xùn)練計(jì)劃了。先來(lái)臂腿訓(xùn)練！”
“杠鈴深蹲2組*10個(gè)”
“杠鈴負(fù)重臂推2組*10個(gè)”
“啞鈴弓箭步深蹲2組*10個(gè)”
“倒蹬腿舉2組*10個(gè)”
“腿彎舉3組*10個(gè)”
“坐姿提踵3組*10個(gè)”
張琦也不含糊，直接按照薇薇安的指示練了起來(lái)。同時(shí)，他不得不承認(rèn)，這個(gè)妹子還是有兩把刷子的，如果按照身體潛能開(kāi)發(fā)手冊(cè)的方式來(lái)練，鍛煉手臂和腿部也差不多是這幾個(gè)動(dòng)作，只是強(qiáng)度上要高上不少。
不過(guò)今天是第一次練，他也不想搞得太過(guò)夸張，只要薇薇安沒(méi)有大的錯(cuò)誤，還是聽(tīng)她的吧。
而在原本站在旁邊準(zhǔn)備指正張琦不規(guī)范動(dòng)作的薇薇安心中的疑惑越來(lái)越濃，這家伙到底什么來(lái)頭？為什么所有的動(dòng)作都那么合規(guī)合距？根本不像是毫無(wú)基礎(chǔ)的樣子，可他的身材分明就不像是那種經(jīng)常鍛煉的樣子?。窟@到底是怎么回事？不過(guò)既然客人沒(méi)有承認(rèn)的打算，她一個(gè)教練也不適合盤(pán)根問(wèn)底，就是在一旁無(wú)所事事的有些難受。
張琦的動(dòng)作很慢，其實(shí)他時(shí)刻在調(diào)整自己的身體的每一寸移動(dòng)線路，力求將動(dòng)作要領(lǐng)做到分毫不差的地步。這種鍛煉在某種程度上和彈鋼琴很像，初學(xué)階段如果不能形成正確的肌肉記憶，日后想要糾正回來(lái)十分的困難。因此張琦并沒(méi)有因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單而產(chǎn)生任何輕忽的心理。
“琪哥！你做的很不錯(cuò)，我不知道你是以前學(xué)過(guò)，還是真的悟性驚人。你剛才的那些動(dòng)作，連我都挑不出一點(diǎn)毛病?！?p> 薇薇安在一個(gè)小時(shí)后，滿臉復(fù)雜的這樣說(shuō)道。作為私教，她覺(jué)得很沒(méi)成就感，但這位學(xué)員的努力和認(rèn)真看在眼里，又讓她覺(jué)得佩服。
“謝謝夸獎(jiǎng)，是你這個(gè)教練厲害。對(duì)了，接下來(lái)該練什么了？”張琦擦了擦頭上的汗水問(wèn)道。
“你還要練什么？這已經(jīng)是今天的全部項(xiàng)目了啊。。。難道你不累嗎？”
“呃。。。那我先休息半小時(shí)，薇薇安你再幫我安排下一組動(dòng)作吧。”
私教妹子看張琦呼吸還算平順，顯然還有余力。也就沒(méi)沒(méi)有出聲反對(duì)，說(shuō)道：
“那好，你自己去吧臺(tái)補(bǔ)充點(diǎn)水分，半個(gè)小時(shí)以后我們繼續(xù)，鍛煉胸部+肱三頭肌+肩部?！?p> “蝴蝶夾胸2組*10個(gè)”
“平板臥推2組*10個(gè)”
“平板飛鳥(niǎo)2組*10個(gè)”
“坐姿臂屈伸3組*10個(gè)”
“坐姿推舉3組*10個(gè)”
“拉力器下壓3組*10個(gè)”
喝了點(diǎn)水，覺(jué)得有些無(wú)聊。其實(shí)除了肌肉有點(diǎn)酸以外，他還真不是很累。本著時(shí)間就是生命的觀念，他連半小時(shí)都不愿浪費(fèi)，按照精神力開(kāi)發(fā)手冊(cè)的方法盤(pán)膝練了起來(lái)。
說(shuō)是精神力開(kāi)發(fā)，其實(shí)就是觀想。想象腦海中有一個(gè)蘋(píng)果，然后將注意力集中起來(lái)去推這個(gè)蘋(píng)果，直至大腦產(chǎn)生一種沸騰、腫脹，或有壓力的感覺(jué)。
這種修煉方式很枯燥，并且沒(méi)有任何捷徑可走。如果放在過(guò)去，有人告訴他想蘋(píng)果就能練出精神力來(lái)，他肯定是嗤之以鼻的，不過(guò)現(xiàn)在通過(guò)跑步已經(jīng)取得了STR+1的成績(jī)，那么精神力修煉又有什么好懷疑的呢？
在20點(diǎn)INT的加持下，很快張琦就感受到了那種腫脹感，這時(shí)他迅速停止觀想，當(dāng)大腦感受到壓力的時(shí)候說(shuō)明修煉已經(jīng)成功了。強(qiáng)行繼續(xù)觀想反而會(huì)給大腦帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)，甚至造成腦損傷，那就得不償失了！
看了看掛在墻上的掛鐘，時(shí)間才過(guò)去10分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于資料里記載初次感應(yīng)到精神力所需要的平均時(shí)間--90分鐘。張琦有些小得意，雖然身體素質(zhì)不怎么樣，可是哥腦袋還是挺發(fā)達(dá)的。
接下來(lái)他嘗試著按冥想的法門(mén)來(lái)平復(fù)腦部的腫脹感。冥想不是什么都不想，人只要醒著就會(huì)產(chǎn)生念頭，哪怕一個(gè)人努力的放空大腦，但是放空大腦這個(gè)行為本身就是一個(gè)念頭。正確的冥想方式是以一念代萬(wàn)念，選擇一個(gè)最自然的念頭去取代其他會(huì)帶來(lái)緊張，焦灼，恐懼這些負(fù)面情緒的各種想法。
當(dāng)然人的大腦具有一定的自主性，并不能完全按照自己的想法去控制思維。這時(shí)就需要一些外在的引導(dǎo)來(lái)排除腦中的雜念。冥想的方法有很多種，觀心自靜法，禪語(yǔ)入定法這些高級(jí)法門(mén)張琦還無(wú)法做到，他依次試驗(yàn)了隨息法，數(shù)息法，聽(tīng)息法，觀息法這些初級(jí)法門(mén)，都無(wú)法使自己真正的靜下來(lái)。
最后他發(fā)現(xiàn)了一種叫止息法的中級(jí)法門(mén)比較適合他，止息法簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是通過(guò)以上任何一種初級(jí)法門(mén)的練習(xí)，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無(wú)，因此被稱(chēng)止息，也叫胎息。這種方式讓他隱隱感覺(jué)有點(diǎn)熟悉，有點(diǎn)親切，仿佛仍然沉浸在魅奈神山中的培養(yǎng)液里。