周日照常加更
今天是想說一下我減脂達(dá)到五個月時間之后做的事情。
一般情況下，朋友們正常的通過運(yùn)動和控制飲食、生活規(guī)律來減脂，那么達(dá)到三個月的時候就應(yīng)該有了能夠看出來的效果，達(dá)到五個月的時候這個效果比較明顯了。
當(dāng)然如果你發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持了那么久還沒有效果……那是不可能的呀！除非壓根沒有好好搞唄——當(dāng)然一個人沒有動力說實(shí)話很難堅(jiān)持健身這件事，所以說也沒不需要責(zé)備自己。
不過假若你真的堅(jiān)持運(yùn)動了五個月，就會發(fā)現(xiàn)，哇，一天不動心里不舒坦，是真的不舒坦，感覺心里空落落的，總覺得缺了什么。
如果有這種感覺了。
那么，恭喜你，終于進(jìn)入了改變自己的大門。
因?yàn)槟阋呀?jīng)能夠習(xí)慣，并且長期堅(jiān)持某一件事情了。
有一句話我覺得說的很好：“倘若這個男人能夠堅(jiān)持健身減肥，那他還有什么堅(jiān)持不了的呢？”
雖然說，事情都不是絕對的，但是絕大多數(shù)費(fèi)神費(fèi)力的事情，能夠堅(jiān)持健身的人都能堅(jiān)持的了，一些看似隨意的事情他們也能天天堅(jiān)持，而不是隔三差五的就“哎呀我忘記了”。
那么，堅(jiān)持了這么久的健身，身體能力也有所提升，體重也接近了標(biāo)準(zhǔn)，那么接下來該做什么呢——自然是減少無氧運(yùn)動增加有氧運(yùn)動。
在這個過程中有一起運(yùn)動并且堅(jiān)持下來的朋友和我說：“我不想練成那樣！太丑了，你看看他的腿，粗成什么樣了！”并且打算繼續(xù)以前的運(yùn)動。
因?yàn)槭俏遗笥训木壒?，我們說話都是很不忌諱的：“臥槽，你不打藥練五年能練成這樣我膜拜你，雕個雕像每天給你上香好吧！”
當(dāng)時看的好像是日本健美先生山岸秀匡，因?yàn)樗莵喼尬ㄒ灰粋€沖進(jìn)世界前十強(qiáng)的選手……
一百公斤的他，那腿肌自然壯碩無比。
那樣子其實(shí)我們普通人真的練不出來的，自然健體大概八年達(dá)到肌肉成長的頂峰，按照網(wǎng)上已有的經(jīng)驗(yàn)來看，基本上都達(dá)不到奧林匹亞先生的程度，最典型的例子就是彭于晏和《亮劍》里那個演孫德勝的演員，這兩個人差不多都是算是普通人健身里不錯的實(shí)例了！
所以不用擔(dān)心增加了無氧運(yùn)動之后會練成綠巨人那樣！
然后，減少有氧運(yùn)動不是說不做有氧！這一點(diǎn)很重要，我這里說的減少，可能是你原本一周跑五次，那么現(xiàn)在跑四次！這個要根據(jù)個人的情況來定制新的目標(biāo)，因?yàn)榭赡苣壳暗哪阒救稳槐容^多，身板看起來也厚實(shí)，這個時候有氧運(yùn)動減少的量要??！
倘若你已經(jīng)出現(xiàn)了肩膀不夠飽滿，臉上出現(xiàn)凹陷，顴骨明顯，就算這個時候還是有點(diǎn)小肚子，那也是需要多做無氧和高強(qiáng)度間歇性減脂運(yùn)動了。
做這些的主要目的是是為了“好看”。
當(dāng)初瘦下來，是為了什么？
不一樣就是為了爭一口氣，不讓別人瞧不起，或者說，不就是為了找回自信，讓自己的身體看起來更健康？
假若原本就沒什么運(yùn)動的基礎(chǔ)，本來就是一個“梨形”的身材，那減肥下來了之后，也是一個不太好看的身材——當(dāng)然啦，我們每個人的審美觀念其實(shí)不太一樣，我就覺得彭于晏那種身材就不錯，我也更喜歡大一點(diǎn)的——不說什么施瓦辛格這樣不切實(shí)際的，我們國家體操隊(duì)或者摔跤隊(duì)那樣的身材在我眼里就是最終目標(biāo)。
不想練成那樣其實(shí)也沒啥，咱的目標(biāo)本來就不一樣，我這些說的只是我個人的經(jīng)驗(yàn)而已。
這個期間，可以多進(jìn)行跳繩這個運(yùn)動，首先跳繩的強(qiáng)度非常好自我把控，其次就是消耗也是相當(dāng)管用，前面一次我說過了就不贅述了。
跑步這種耐力型的長時間有氧可以適當(dāng)?shù)臏p少，轉(zhuǎn)而去做高強(qiáng)度間歇性的燃脂。
這個高強(qiáng)度間歇性燃脂運(yùn)動的類型有很多的，英文名稱縮寫HIIT，這是一種通過很短時間內(nèi)爆發(fā)式提升心率來達(dá)到身體快速缺氧的目的。
做這個運(yùn)動最大的優(yōu)點(diǎn)就是你的身體會在之后很長一段時間里，因?yàn)橐貜?fù)缺氧造成的損失，所以會繼續(xù)燃燒高額的熱量，并且這個燃燒時間會依照你訓(xùn)練的強(qiáng)度拉長時間——當(dāng)然不能過量，HIIT這個運(yùn)動是相當(dāng)累的，正常情況下一天半個小時都夠了，再配合適當(dāng)?shù)呐懿胶吞K，足矣……
要說做什么動作的話——其實(shí)達(dá)到一段時間運(yùn)動的讀者應(yīng)該看完這一章會去百度了，這種高強(qiáng)度運(yùn)動對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友們來說有點(diǎn)困難，所以不多說了。
增加肌肉量當(dāng)然是必須的，它能夠把你因?yàn)闇p肥而騰空的部位撐起來，讓這一塊看起來飽滿，有質(zhì)感，最重要的是，一個人肌肉量越高，運(yùn)動時消耗的熱量也很越高，肌肉的收縮與舒張是運(yùn)動的本質(zhì)，肌肉越大，需要催動它所消耗的也就越多，這是可以肯定的。
所以這個期間一樣會繼續(xù)的“瘦”，但是人卻能看起來更加豐滿充實(shí)。
喜歡無器械健身的朋友們可能會說：“不想去健身房?！?p> 其實(shí)我開頭一年也根本沒去過嘛，俯臥撐可以練胸和肱三頭，卷腹，深蹲，小器械中的彈力帶可以練全身大部分肌肉，而且說實(shí)在的，家里備一副啞鈴其實(shí)還是很有必要的——當(dāng)然彈力帶也可以滿足這些功能，甚至更方便。
彈力帶基本上是專業(yè)健身者外出旅游時經(jīng)常攜帶的東西，只需要一個門，就可以練遍全身，我經(jīng)常把它掛在床上，單臂下拉，可以練手臂——不過說實(shí)在的我覺得有點(diǎn)小貴，而且我小器械的話更喜歡啞鈴。
日子感覺就是這么過來的，健身的過程中真的是一點(diǎn)激情都沒有，剛剛開始的時候我還是覺得很熱血什么的，等真的到了四個月，完全就是出于習(xí)慣——我覺得到了健身的點(diǎn)了，才不是什么“奮斗吧少年”，然后瘋狂的奔跑。
所以說，開始減肥五個月之后，我自認(rèn)為，需要增加小器械訓(xùn)練，比方說小啞鈴或者彈力帶。
另外呢，我想著，其實(shí)健身內(nèi)容很無聊的，不能每次都寫，下一次加更就來講個“拳王跨世紀(jì)大戰(zhàn)”，如果讀者們有什么意見或者想看的拳擊手就和我說。