第十九章 健身房
陳啟新等人唱完歌已經(jīng)快晚上十點(diǎn)了，陳啟新和吳天、馬劍先把喝的最多的許博送回了家，然后也分別回到了自己的家。
陳啟新回到家后，感覺(jué)身心疲憊。便草草地洗了個(gè)澡，然后倒在床上，不一會(huì)兒便睡著了。
等到第二天，陳啟新起床睜開(kāi)眼睛的時(shí)候已經(jīng)是中午12點(diǎn)了。這一天是星期六，父母都在家。由于中考結(jié)束，陳啟新暫時(shí)沒(méi)有了學(xué)習(xí)上的任務(wù)，而父母也就讓陳啟新睡了一個(gè)懶覺(jué)。
陳啟新穿好衣服洗漱完之后，陳啟新的媽媽說(shuō)道：“啟新，午飯已經(jīng)做好了，快過(guò)來(lái)吃飯吧?！?p> 飯桌上，陳啟新說(shuō)道：“爸媽?zhuān)蚁挛绾屯瑢W(xué)約好了，要一起去健身房?！?p> 陳啟新的媽媽說(shuō)：“哦哦，正好你剛中考完，也沒(méi)什么事情做，去健身房鍛煉鍛煉身體挺好的。”
陳啟新的爸爸說(shuō)道：“那你去健身房得需要辦健身卡吧，給你拿500塊錢(qián)應(yīng)該夠用了吧，你就先辦兩個(gè)月的卡吧。”
吃完午飯，陳啟新的爸爸便給了陳啟新500塊錢(qián)。陳啟新謝過(guò)爸爸之后便出了家門(mén)，走向許博家去找許博。
“咚咚”陳啟新敲了兩下門(mén)。
“是誰(shuí)啊”
“阿姨，我是陳啟新?！?p> 許博的媽媽打開(kāi)了門(mén)，說(shuō)道：“呦，是啟新啊，快進(jìn)來(lái)吧?！?p> 許博的媽媽是認(rèn)識(shí)陳啟新的，因?yàn)橹锌贾瓣悊⑿陆?jīng)常會(huì)到許博的家里來(lái)給許博輔導(dǎo)學(xué)習(xí)。許博的媽媽對(duì)陳啟新的印象是很好的，聽(tīng)話(huà)、懂事、學(xué)習(xí)還不錯(cuò)，而且聽(tīng)許博說(shuō)陳啟新的籃球打的也很好，所以看到陳啟新來(lái)到家里便熱情地把陳啟新迎了進(jìn)屋。
許博的媽媽對(duì)陳啟新說(shuō)道：“許博還沒(méi)起床呢，我去叫他起來(lái)?！?p> 許博的媽媽剛說(shuō)完，就看見(jiàn)許博赤裸上身，只穿著一條褲衩走了出來(lái)。許博說(shuō)道：“啟新你來(lái)了，等等我，我馬上洗漱完咱們就走?！笨礃幼?，許博應(yīng)該是醒酒了。
許博的媽媽說(shuō)道：“走什么走，你還沒(méi)吃飯呢。啟新也沒(méi)吃吧，一起吃午飯吧?！?p> 陳啟新也不客氣，畢竟和許博的家人都很熟了，就和許博坐下，又吃了點(diǎn)飯。
吃過(guò)午飯后，許博和陳啟新向許博的媽媽打過(guò)招呼之后，就一起去了林城唯一一家健身房。
健身房離許博家并不是很遠(yuǎn)，因?yàn)榱殖潜旧硪彩莻€(gè)小城市。兩個(gè)人走了二十分鐘就到了。
健身房是在陳啟新上初一的時(shí)候開(kāi)業(yè)的，在開(kāi)業(yè)之后，許博每到寒暑假就會(huì)去健身房鍛煉。許博說(shuō)他的姐夫之前是某體育學(xué)院畢業(yè)的，之前許博的姐夫也是教過(guò)許博怎么樣去使用那些器械。
陳啟新暗自想道：怪不得許博的身體素質(zhì)那么好，看來(lái)我也得抓緊練習(xí)了。
到了健身房，許博和陳啟新每人花了400塊錢(qián)分別辦了一張兩個(gè)月的健身卡。
兩個(gè)人走到場(chǎng)區(qū)，許博對(duì)陳啟新講道：“健身分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)泛指做這些器械，能夠提升你的肌肉含量，增強(qiáng)你自身的力量。有氧運(yùn)動(dòng)就是做跑步機(jī)，動(dòng)感單車(chē)等等，目的是減脂?！?p> “我一般健身是每周練五天，胸、背、肩、手臂和腿這五個(gè)部位每天練一個(gè)部位，然后腹肌每天都練一點(diǎn)兒。很多人健身都是每天把所有部位一起練，這樣的話(huà)增肌的效果不好。我覺(jué)得應(yīng)該每天專(zhuān)注于練一個(gè)部位?！?p> “像你這種體型是應(yīng)該以增肌為主的，你的力量不夠，在籃下?lián)尰@板的卡位以及低位防守都會(huì)很吃虧，所以你每天應(yīng)該多做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是使用器械鍛煉?！?p> “基本上我到健身房的流程就是先在跑步機(jī)上熱身3到5分鐘，然后做一個(gè)小時(shí)的無(wú)氧，再在跑步機(jī)上跑15分鐘，然后拉伸、洗澡、換衣服回家。咱們今天就先練腿吧，跟我來(lái)?！?p> 陳啟新跟著許博，到了跑步機(jī)上。兩個(gè)人把速度開(kāi)到6，大步走5分鐘。
跑步機(jī)熱完身之后，許博帶著陳啟新找了一面墻壁，說(shuō)道：“咱們練腿的動(dòng)作主要是深蹲。我認(rèn)為，腿是健身當(dāng)中最重要的一個(gè)部位。把腿練好了，你上半身才能夠更好的增肌。練腿能夠刺激你體內(nèi)的激素更快地分泌，你所分泌的激素也是你的肌肉合成的必不可少的東西。很多人都不愿意練腿，因?yàn)榫毻仁撬袆?dòng)作里最累的。但是你要知道，對(duì)于打籃球的人來(lái)說(shuō)，腿部如果沒(méi)有足夠的力量會(huì)很容易受傷。如果你想要以后少受傷，那么就別怕吃苦，多練腿！”
“說(shuō)到深蹲，你現(xiàn)在力量不夠，再加上你之前沒(méi)有練過(guò)，如果現(xiàn)在就蹲杠鈴姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)就很容易受傷。咱們先對(duì)著墻壁練習(xí)，模擬蹲杠鈴的動(dòng)作?！?p> 許博此時(shí)一邊做動(dòng)作，一邊說(shuō)道：“做深蹲的話(huà)上半身要挺起來(lái)，然后兩條胳膊彎曲，小臂交叉與地面平行。貼住墻，與你的雙膝大致處于一條水平線上。如果你的上半身與下半身偏離太多，就可能會(huì)對(duì)自己造成不必要的傷害。還有，每次蹲起之后不要站直，雖然咱們現(xiàn)在沒(méi)有上重量，但是也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。等到你上重量后站直，就會(huì)壓迫你的膝蓋，給你的膝蓋造成損傷。膝蓋一旦要是壞了，對(duì)打籃球的人幾乎是毀滅性的打擊?！?p> “最后就是呼吸，無(wú)論做什么器械，都是發(fā)力吐氣。這個(gè)深蹲的動(dòng)作的發(fā)力不是蹲的那一下，而是你起來(lái)的那一下。所以蹲的時(shí)候吸氣，起來(lái)的時(shí)候吐氣。來(lái)，你來(lái)試試這個(gè)動(dòng)作。10個(gè)一組，先做5組?！?p> 陳啟新開(kāi)始做，之前許博講的時(shí)候陳啟新一直都很認(rèn)真地在聽(tīng)，而陳啟新的學(xué)習(xí)能力也是很強(qiáng)大。至少在許博看來(lái)，陳啟新的動(dòng)作沒(méi)有什么太大的毛病。
陳啟新練了五組，而在陳啟新每練完一組休息的時(shí)候，許博也是緊跟著練了一組。
兩個(gè)人分別練完五組以后，許博帶著陳啟新來(lái)到了杠鈴前。許博先是調(diào)整好杠鈴的高度，然后把兩個(gè)20kg的最大片分別放到兩端，然后對(duì)陳啟新說(shuō)道：“啟新，幫我護(hù)著點(diǎn)，把著點(diǎn)兒我的腰。”